x

Başarılı insanlar, yatmadan önce ne yapıyor?

Başarılı insanlar, yatmadan önce ne yapıyor?

Güne güzel başlamak ve gün içerisinde verimli olabilmek, iyi bir uykudan geçiyor. Uykunuzu kaliteli bir şekilde almak için uykudan önce yaptıklarınız da çok önemli.

Bunun önemini iyi bilenler de, başarıya daha yakın oluyor. Başarılı insanların gizli sırrı da diyebileceğimiz, uyku öncesi alışkanlıklara bir göz atalım. Bakalım neler yapıyorlar.

Kitap okurlar

Bill Gates, Mark Zuckerberg gibi başarılı insanların kitaplara düşkünlüğünü biliyoruz. Yatağa yatmadan önce en az yarım saatlerini kitaba ayıran başarılı insanlar, bu sayede kendilerini geliştiriyorlar.

Uykudan önce okuduklarınız, uyku sırasında hafızanıza daha güçlü bir şekilde giriyor ve okuduklarınızı öğrenmiş oluyorsunuz.

İşi düşünmeyi bırakıyorlar

Çok çalışmakla başarılı olmak arasında tam olarak güçlü bir bağ yok. Başarı için tabi ki çalışmak gerekiyor, ancak günün 24 saatini de işe veremezsiniz. Verseniz bile verim alamazsınız.

Bu konu üzerinde yapılan çalışmalar da, yatağı sadece rahatlama noktası olarak kullanmanız gerektiğinin altını çiziyor. Yatakta çalışmayın, işi düşünmeyin. Bir e-posta okumanız gerekiyorsa da, bunu yatmadan en az yarım saat önce yapın.

Elektronik dünyadan tamamen koparlar

Sadece telefonunuzu kilitleyip, bilgisayarınızı kenara koymaktan bahsetmiyoruz. Vücudunuza zararlı olan telefonun yaydığı mavi ışık, Güneş ışığını taklit eder. Vücudunuz bu ışıkla karşılaşınca vücudun uyuması ve uyanmasını söyleyen melatonin hormonunu üretmeyi durduruyor. Bu da uyku düzeninizi bozarak görme problemleri, kanser ve depresyona yol açıyor.

Yapacaklar listesi hazırlıyorlar

Liste hazırlamak, kafanızı dağıtmanızı da sağlıyor. American Express’in CEO’su her akşam ertesi gün başarmak istediği üç şeyi not alıyor ve öyle uyuyor.

Aileleriyle vakit geçiriyorlar

Başarılı insanlar, günleriyle alakalı partnerleri, eşleri ya da çocuklarıyla konuşuyorlar. Bu iletişim, hem onlarla olan bağınızı güçlendiriyor hem de gününüzü beraber gözden geçirmenizi sağlıyor.

Gece yürüyüşüne çıkıyorlar

Buffer’n CEO’su Joel Gascoigne, her gece yatmadan önce 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkıyor. Kendisi bu sürede işle alakalı değerlendirmeler yaptığını, ertesi gün yapması gerekenleri değerlendiriyor. Bu sayede beynini boşaltmış oluyor.

2013’te yapılan National Sleep Foundation’ın araştırmasına göre de, uyku öncesi egzersizin, uykuyu kolaylaştırdığını söylüyor.

Gün içerisinde olan güzel şeyleri düşünürler

Hatta bazıları bunun için “minnettarlık günlüğü” bile tutar. Gün içerisinde onları mutlu eden olayları, başarılarını, güzel şeyleri düşünür; not ederler. Bu sayede negatif düşüncelerden arınırlar ve güne güzel başlarlar.

Stresten arınırlar

Müzik dinlemek, meditasyon yapmak, duş almak… Aklınıza ne gelirse! Yeter ki bu, sevdikleri bir şey olsun.

Stresten uzaklaşmak, uykuya dalmanızı kolaylaştırır ve daha derin uyumanızı sağlar.

Ertesi günün başarılarını düşünürler

İş yeri uzmanı ve yazar Lynn Taylor, bazı başarılı insanların yatmadan önceki birkaç dakikalarını, ertesi günün başarılarını düşünmeye ayırdıklarını söylüyor. Bu sayede yeni güne daha iyi motive oluyorlar.

Meditasyon yaparlar

Meditasyon, mutlu bir hayatın olmazsa olmazı. Başarılı insanlar, yatmadan önceki 10 dakikalarını meditasyon yapmaya ayırıyor.

Planlı bir şekilde uyuyorlar

Girişimcilerin ve işkoliklerin en büyük sorunu, uykusuzluktur. İşe düşkünlükleri, uykularından vazgeçmelerine sebep olur. Bu sebeple uzmanlar, uyku saatlerinizi de planınızın bir parçası olarak görmeniz gerektiğini söylüyor.

Temizlik ritüelleri vardır

Yatmadan önce yarattıkları temizlik ritüeli (diş fırçalama, yüz yıkama vb.) vücudun uykuya dalacağının habercisi oluyor ve zihin kendisini uykuya hazırlıyor.

Alkolden uzak duruyorlar

Alkolün insanı kolay uyuttuğu bir gerçek; ancak National Institute of Health’in yaptığı araştırma, alkolün aynı zamanda uyku kalitesini de düşürdüğünü söylüyor. Alkol, uykunun ilk evrelerinde kalmanıza ve bu sebeple gece kolayca uyanmanıza sebep oluyor. Bu sebeple, yatmadan hemen önce alkol almanız önerilmiyor.

Yorumlar (1)

Bir Cevap Yazın