Son zamanlarda -özellikle İsviçreli bilim adamlarının yaptığı- araştırmalar gösterdi ki bilgisayar başında uzun süreler oturanlar sırt, omuz ve bilek ağrıları ile kilo problemleri başta olmak üzere birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya. Eğlence amaçlı oturanlardan ziyade asıl sıkıntının bilgisayar başında oturarak mesaisini dolduran ve para kazanan kişiler için olduğunu da söylemek lazım. Bunun nedeni de, malum, bu oturuşların yalnızca sabahtan akşama kadar değil, Pazartesi’den Cuma’ya, ay başından ay sonuna kadar ve aslında neredeyse bir ömür boyunca oluşundan kaynaklanıyor.
Spor yapmak gerekiyor, kabul. Beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor, o da tamam. Temizlik de şart. Ancak bunlar hep uzun ve yoğun iş temposu arasında unutulan erdemler. Aşağıda daha önce mutlaka duyduğunuz ancak hatırlamanız gereken beş adımda bilgisayar başında nasıl biraz daha sağlıklı kalabileceğinizi okuyabilirsiniz.
1. Su için.
Gün içinde içeceğiz bardak bardak su dolaşım sisteminizi hızlandırır, temizler. Yemeklerden önce içeceğiz su ile ise daha az yemek yer, bilgisayar başında yakamayacağınız kalorileri daha az almış olursunuz.
2. Hareket edin.
Bu biraz da ofis içerisindeki özgürlüğünüze bağlı aslında ama unutmamak gerekiyor ki hiçbir şey de sizin sağlığınızdan önemli değildir. Yapılan araştırmalara göre vücudumuz 20 dakikaya kadar aynı pozisyonda durmaya alışkın ancak 20 dakikadan sonra hareket etmeye ihtiyaç duyuyor. Yapacağınız şey fotokopi çekmek bahanesiyle ofis koridorlarında fink atmak bile olsa hareket etmeyi unutmayın. Eğer hiç kalkacak durumda değilseniz oturma şeklinizi değiştirin, vücüdunuzu germeye yarayacak hareketler yapın.
3. Doğru oturma şeklinizi bulun.
Doğru oturma şekliniz sandalyenizin ve masanızın yüksekliğiyle orantılı olarak değişir. Gözlerinizin bilgisayarın üst tarafına gelecek hizada olmasına özen gösterin, böylece boyun ağrılarından minimum etkilenirsiniz. Ayak tabanlarınız yere tamamen değiyor olsun ve dizlerinizi de kalça hizanızdan biraz aşağıda tutun. Bileklerinizi ise masanın üzerinde tutmaya özen gösterin. Bütün bunlar belinizin, sırtınızın ve boynunuzun iyiliği için.
4. Klavyenizi ve Farenizi Temizleyin.
Gülmeyin. BBC’nin 2008’deki araştırmasına göre bazı klavyelerde tuvaletlerde bulunan bakterilerden daha kötüleri yer bulabiliyor. Bu bakteriler besin zehirlenmesine bile yol açabiliyor. Eğer yemeğinizi bilgisayarınızın başında yiyorsanız klavye ve farenizdeki bakterileri de minik minik besliyorsunuz demektir. Bilgisayarınız etrafındaki donanımı mümkün olduğunca temiz tutun.
5. Masanızı düzenleyin.
Sağlam kafa sağlam vücutta yer alıyor ama sağlam kafa olmadan sağlam vücut olması da pek mümkün değil. Masanızın ve bilgisayarınızın etrafı ne kadar dağınık ve pis olursa dikkatiniz ve moraliniz o kadar düşük olacaktır, bu da hem sağlığınızı hem de veriminizi düşürecektir. “Benim düzenim bu” diyerek kendinizi kandırmak yerini aradığınızı yerinde bulacağınız derli toplu ve temiz bir masa ile gün içerisinde zaten peşinizi bırakmayan iş temposu ve stresine bir de “aradığını bulamama” stresini katmamış olursunuz. Masanızdaki boş ve temiz yer oranıyla iyi ve verimli çalışma arasında doğru bir orantı var. Bunun da araştırmasını yapmışlar, İsviçreli bilim adamları.
Yorumlar (0)