Mindfulness’ın beyninizi yaşlanmaktan nasıl koruduğunu, sizi nasıl verimli yaptığını ve mutluluğunuzu nasıl geliştirdiğini öğrenin.
Muhammed Ali’nin ölümü nörolojik sağlığımızı kanıksadığımızda neler olabileceğinin üzücü bir hatırlatıcısı oldu. Büyülü ve ikonik bir şahıs olan Ali, boksörlerin en dilbazı, Parkinson hastalığına yakalandı. Bu durumun kafasına aldığı sayısız darbeden kaynaklandığı kesin. Kendi sağlığınıza bakacak olursak, kafanıza alabileceğiniz darbelerden kaçınmak dışında beyin fonksiyonlarınızı muhafaza etmenin başka yolları da var. Yeni yapılan bir araştırma kesinlikle bunun var olduğunu söylüyor.
Mindfulness stratejileri beyni yaşlanmaktan koruyor ve ayrıca dikkati, verimliliği, iletişimi ve hafızayı geliştiriyor. Mindfulness, bilerek ve yargılamadan şimdiki anda olma farkındalığıdır. Bilim, aklımızın amaçsızca dolaştığında bizim daha az mutlu olduğumuzu gösteriyor. Fakat aklımızın başı boş dolaşması onun doğal eğilimi. İnsanlar sürekli olarak geçmiş ve gelecek arasındaki düşüncelerle ya da gerçekten önemsedikleri fantastik bir an ile meşguldürler. Bu doğuştan gelen paternler hayat kalitemizi kemirir ve dikkatimizi, verimliliğimizi ve iletişimimizi bozar.
Mindful meditasyonu hayatınızı gerçek zamanda yaşamanıza yardımcı olan bir araç. Çalışmalar ayrıca bu meditasyonun beyinde oluşan yaşlanma kaynaklı tahribatı da önlediğini gösteriyor. Bu meditasyonu yapanların hipokampüs, prefrontal korteks ve temporoparyetal lob gibi anahtar bölgelerindeki beyin dalgalarında artış görülüyor. Bu bölgeler de hafıza, öz-izleme, empati ve yürütme işlevinin bütününü oluşturuyor. Ayrıca 50’lerinde olup bu meditasyonu yapanların beynindeki dalgalar, kendilerinden 7.5 yıl daha genç olan insanlarla aynı.
Mindful meditasyonunu öğrenmek kolay. Üstelik hiçbir dini ya da ruhsal bağlantıya sahip değil. Teknik ise oldukça temel: rahat bir yere oturarak başlayın ve şu ana odaklanın. Nefes alıp vermek, farkındalığınızı yönlendirmek için iyi bir seçim olacaktır. Bir kaç derin nefes alarak başlayın ve nefesi en fazla nerede hissettiğinizin farkına varın. Bu, nefes burnunuzdan girdiğinde, gırtlağınızın arkasını gıdıkladığında ya da ciğerlerinizi doldurduğunda olabilir. Eğer size yardımcı olacaksa karın bölgenize avuç içinizi yerleştirin böylece karnınızın iniş çıkışlarını hissedebilirsiniz. Bir kaç nefes sonra zihniniz başı boş dolaşmaya başlayabilir. Bu tamamen doğal. Bu olduğunda dikkatinizi tekrar nefesinize yoğunlaştırın. Meditasyon sürenizi günde 5 dakikadan başlayarak zaman içinde yavaş yavaş 20 dakikaya kadar yükseltin.
Peki tüm bunlar ofisteki hayatınız için ne ifade ediyor? Eğer düzenli olarak pratik yaparsanız dikkatinizi daha anlamlı bir şekilde yönlendirme yeteneği geliştireceksiniz ve daha az dikkat dağınıklığı yaşayacaksınız. Bu sizin projelerinizi tamamlamanıza, meslektaşlarınızı dinlemenize, kritik ve stratejik şekilde düşünmenize yardımcı olacaktır. Anı cisimleştirdiğinizde, o anda yaşanan ne ise kendinizi ona odaklamış olacaksınız. Zamanla başka bakış açılarından dinleme ve anlamlı bilgi edinme gibi önemli yetenekler geliştireceksiniz. Kendi duygularınızın farkında olacaksınız ve düşüncesiz tepkilerden ne zaman uzaklaşmanız gerektiğini öğreneceksiniz.
Mindful meditasyonu beyninizi düzenlemeye, korumaya ve geliştirmeye yardımcı olan değerli bir zihinsel egzersizdir. Düzenli olarak uygulandığında kavrama, performans ve diğer insanlarla bağlantılarınızda olağanüstü bir etki yaratabilir.
Yorumlar (0)