x

Bilime göre, daha mutlu olmak için her gün yapmanız gereken 11 şey

Bilime göre, daha mutlu olmak için her gün yapmanız gereken 11 şey

Herkes daha mutlu olmak için çalışır ama mutluluğun hayatın hangi noktalarında durduğunu bilmek de gerekir. Mutluluk sadece bir sonuç değildir, aynı zamanda bir etmendir. Mutlu insanların daha çok şey başarmasının sebebi de burada yatar.

Merhaba dünya programının kurucusu Belle Beth Cooper, bilimin de onayladığı 11 mutlu olma formülünden bahsediyor.

Daha fazla gülümseyin

Gülümsemek bizi mutlu etmekle kalmaz, olumlu düşüncelerin de yapıcısı olur. Michigan Devlet Üniversitesi de bunu destekliyor. Olumsuzluk, verimliliği düşürüyor. Gülümseyen çalışanlarsa daha verimli oluyor.

Tabi bunun için “gerçekten gülümsemek” gerekiyor. Sahte gülücüklerin negatif etkisi büyük.

Gülümsemek aynı zamanda zorlu durumlardaki stresi ve acıyı azaltıyor.

En az yedi dakika egzersiz yapın

Sağlık ve Psikoloji Dergisi’nin yaptığı bir araştırmada düzenli egzersiz yapan kişiler, fiziksel bir değişim yaşamasalar bile daha mutlu oluyorlar.

16 erkek ve 18 kadın üzerinde vücut oranları, şekli ve kilosu gözden geçirilmiş. İlk olarak 6×40 saat egzersiz yaptırılmış. Daha sonra da 6×40 saat kitap okutturulmuş. İki durumda da fiziksel olarak bir değişim yaşanmamış. Ancak egzersiz sonrasındaki mutluluk oranı daha yüksek olmuş.

Daha fazla uyuyun

Uyku sürecinde, gün içerisinde yaşadığınız zorluklar yüzünden yıpranan vücudunuz kendini tedavi eder. Bu durum da bizim daha verimli olmamızı sağlar. Mutluluk için çok ama çok önemlidir.

BPS Research Digest’in yaptığı bir araştırmada, uykunun negatif hislerdeki hassasiyeti araştırılmış. Yüz tanıma işleminin yapıldığı araştırmada, kişilerin negatif ve pozitif hislere verdiği tepkiler gözlemlenmiş. Arada uyuyan denekler, uykudan sonra mutlu yüzleri daha çok hatırlamaya başlamış.

Ailenizle ve arkadaşlarınızla daha çok vakit geçirin

Burada bahsettiğimiz şey onlarla iletişim halinde olmak değil, onlarla gerçekten vakit geçirmek. Bunu daha önce ölmeden önce yaşanan pişmanlıklar yazımızda paylaşmıştık.

72 yıllık araştırmayı sürdüren ve 268 kişi üzerinde çalışan George Vaillant, mutluluğun ne olduğunu araştırmış. 2008 yılında yaptığı açıklamada şu sonucu ortaya koymuş: “Mutluluk, başkalarıyla olan ilişkinizdir.”.

Dışarıda daha çok vakit geçirin

Sussex Üniversitesi’nde yapılan başka bir araştırmada, dışarıda vakit geçirmenin insanları mutlu ettiği ortaya çıkmış. Çalışmaya katılan deneklerin, şehir içerisindense, doğa içerisinde daha da mutlu olduğu da ayrı bir bilgi.

Amerikan Meteoroloji Topluluğu’nun yaptığı başka bir araştırmada da, hava şartlarının insanların mutluluğu üzerinde etkili olduğunu söylüyor. İnsanlar çok sıcak ya da çok nemli havalarda mutsuz oluyor.

Başkalarına yardım edin

Yılda ortalama 100 saatinizi birilerine yardım etmekle geçirmeniz, sizi mutlu eder.

Almanya’da yapılan bir araştırmada, yardım yapma fırsatları ellerinden alınan gönüllülerin verdikleri tepkiler araştırılmış. Berlin Duvarı’nın yıkılmasının ardından, gönüllülük en yüksek seviyesine ulaşmış. İki ayrı kutba taşınan ülkenin yeniden birleşmesi ve birbirini yeniden tanımaya çalışması, şok etkisi yaratan bir çalışma gerçekleştirilmiş. Denek grubunun elinden yardım etme fırsatı alınmış, gözlem grubu ise yardıma devam etmiş. Gözlem sonucunda denek grubunun memnuniyetsizliğinin yükseldiği gözlemlenmiş.

Kısacası, yardım etmek size kendinizi daha iyi hissettiriyor.

Gezi düzenleyin (gitmeyecek olsanız bile)

Tatili beklemeden, hafta sonu için küçük geziler düzenlemek, psikolojinize iyi gelecektir. Yapılan başka bir araştırmaya göre yapılan bir gezi, ortalama sekiz hafta boyunca modunuzu yüksek tutabiliyor. Bunun yerine oturup evde film izlerseniz, endorfin oranınız sadece %27 artacaktır; ancak bir gezi, sizi haftalarca mutlu edecektir.

Meditasyon yapın

Bundan neredeyse her yazımızda bahsediyoruz. Hala daha başlamadıysanız, bir de Massachusetts Hastanesi’nde yapılan araştırmaya göz atın.

Meditasyon saatlerine katılan 16 kişi üzerinde yapılan araştırmada, MR ile beyin fonksiyonları da gözlemleniyor. Araştırma sonunda beynin bireysel farkındalık ve şefkatle ilgili olan bölümleri büyüyerek, stres bölümünü daraltıyor.

Yani meditasyon gerçekten de size iyi geliyor.

İşinize yakın bir yere taşının

Farkında olmayabilirsiniz ama aslında bu durum sizi çok fazla miktarda mutsuz ediyor.

Harvard psikoloğu Daniel Gilbert, trafiğin başka bir cehennem olduğunu söylüyor. Daha büyük evde yaşamak için daha uzağa taşınmak sizi daha mutlu etmiyor. Hatta daha da mutsuz ediyor.

Minnettar olmayı öğrenin

Basit gözükebilir, ancak bunu yapabilmeniz için birkaç tekniğe ihtiyacınız var.

Bir günlük tutun. Günlüğe her gün minnettar olduğunuz şeylerle doldurun. Her gün yaşadığınız güzel şeyleri yazın. Mutlaka işe yarayacaktır.

Aslında bu Mutluluk Çalışmaları Dergisi’nin de kullandığı teknikle aynı. 219 kişiden oluşan denekler, üç hafta boyunca minnettar oldukları noktaları not alıyorlar ve üç haftanın sonunda mutluluk seviyelerinin arttığı görülüyor.

Ve en basiti: Yaşlanın!

Yaşlanmaktan korkmayın, hatta bunun için sabırsızlanın.

Orta yaşı geçmiş olan insanlar, daha kolay mutlu oluyor.

Yazarların da dahil olduğu başka bir araştırmada, yaşla beraber modun da yükseldiği gözlemlenmiş. Sosyal çevre, elenmiş ve azalmış oluyor. Yaşanılan hayal kırıklıkları, onları daha güçlü yapmış oluyor. Hedefler daha gerçekçi ve insancıl hale geliyor.

Yani yaşlanmak, mutluluğu beraberinde getiriyor.

Yorumlar (0)

Bir Cevap Yazın