x

Kafein tüketmeden uyanık kalmanın 5 yolu

Kafein tüketmeden uyanık kalmanın 5 yolu

Hepimiz zaman zaman uykusuz kalıyoruz… Bunun sebebi kimi zaman yetişmeyen ödevler, kimi zaman iş için hazırlanması gereken projelerden dolayı oluyor. Ve ertesi gün uykusuz bir şekilde okula ya da işe gidiyoruz.

Uyanıkken yorgun hissetmiyoruz çünkü vücudumuzda saf adrenalin salgılanıyor. Adrenalin etkisini kaybettiğinde ise, sabaha karşı acıkma, yorgunluk ve sersemlik hissetmeye başlıyoruz. Sonra da kendimizi uyuklarken buluyoruz. Ama bitmemiş olan işlerden dolayı uyuma lüksümüz olmuyor. Gün boyunca güçlü kalmamız gerekiyor…

Yeterli uyuyamadığımız için de hafızamız ve reflekslerimizi etkin olarak kullanamıyoruz. Bu yüzden uykumuzu iyi almadığımız zamanlarda büyük kararlar vermekten kaçınmalıyız.

Peki o zaman. Gece boyunca uykusuz kaldığımızda enerjik kalabilmek için yapmamız gerekenlerden bahsedelim:

İşe arabayla gitmeyin!

Mümkünse eğer otobüs ya da bisikletle işe gidin. Sabah araba kullanabiliyor durumda olsanız bile akşam eve dönüşte enerjiniz kalmayacak ve uyuklamaya başlayacaksınız. Bu yüzden dikkatli olun!

Biraz şekerleme yapın!

Uzun soluklu uyumanız mümkün değilse 15 dakika rahat bir koltuk ya da sandalyede biraz uyuyun. Alarmınızı kurun ve 15 dakikadan fazla uyumamaya çalışın. Çünkü bu size yarardan çok zarar verir. Yaklaşık 30 dakikadan fazla uyursanız, uyandığınızda sersemlik hissedebilirsiniz. Buna uyku sersemliği denir ve derin bir uykudan uyandığınızda böyle hissedersiniz. 30 dakikalık bir şekerleme yaptığınızda ise kendinizi biraz daha enerjik hissedeceksiniz.

Büyük bir bardak su için!

İlk eğiliminiz büyük bir fincan kahve içmek olabilir, ancak bu doğru bir seçim değil. Kahve ve enerji içeceği tüketmek konusunda stratejik davranmak gerekir. Kafeinin etkisini hissetmek, yaklaşık 15-30 dakikanızı alır ve yararı da üç ila dört saat sürecektir. Etkisi yavaş yavaş azalır. Bu yüzden büyük bir bardak su için ve etkisi çok daha uzun sürsün.

Gün boyunca atıştırmalık tüketin!

Uykulu hissettiğinizde, yemek yemeyi unutabilirsiniz, ancak gün boyunca küçük atıştırmalıklar tüketirseniz, yedikleriniz sizi ayakta tutacaktır. Simit ve tost gibi ağır yiyecekler tüketmek yerine meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.

Biraz egzersiz yapın!

Mola zamanınızda dışarı çıkıp biraz yürümek size iyi gelecektir. Temiz hava sayesinde zihniniz canlanacak ve kendinizi daha az yorgun hissedeceksiniz.

Sonuç olarak uykusuz geçen bir günde ayakta kalmanın tek yolunun kahve içmek olmadığını gördük. Peki, sizler bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?

Yorumlar (0)

Bir Cevap Yazın