Zaman yönetimi dediğimiz şey çoğu zaman kitaplar, okuduğumuz makalelerde kalıyor. Gerçek hayatta karşımıza çıkan ve baş etmemiz gereken şey ise stres yönetimi. Hayat size üst üste stresler yükleyerek bunları yönetmenizi bekler, zamanınızı değil.
İş hayatında, özel hayatta, eğitim hayatında, aile ilişkilerinde… Sürekli olarak stres üstüne stres yaşadığımız anlar olabiliyor. Peki stresi nasıl yöneteceğiz? Kişisel deneyimlerinden ve okuduğum bir kaç makaleden derlediğim 11 madde ile stresle nasıl başa çıkabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz.
1. Bir iş listesi hazırladığınızda önceliği en zor olanlara verin. Böylece daha sonra daha az stresli olursunuz. Gayet basit bir matematik: En başta yoğun bir stresiniz var çünkü bitmemiş işler var. Hafif olanları bitirdiğinizde yaşayacağını hafiflik stresinizi azaltmayacak. Ancak en stresli işleri en başta tamamlarsanız, süreç boyu o stresten kurtulmuş olursunuz.
2. Stresten çalışamayacak hale geldiyseniz kafanızı boşaltmak için kısa bir yürüyüşe çıkın. (Koşmayın, yürüyün.) Rahatlamadan geri dönmeyin. Bu inanılmaz faydalı olacak, inanın.
3. Eğlenmek için bir şeyler okuyup izleyin. Eğlenceli olduğunu düşündüğünüz liste içerikleri, Cem Yılmaz videoları, sevdiğiniz filmden komik sahneler… Bunları bir yerde arşivleyin ve ihtiyacınız olduğunda 20 dakikanızı gülerek geçirin. Benim en stresli anda hemen açtığım videoya buradan ulaşabilirsiniz. :)
4. Derin nefes egzersizleri yapın. Günde birkaç defa, birkaç kez derin nefes alıp verin. Özellikle bir işten diğerine geçmeden önce bu çok faydalı oluyor.
5. Spor salonuna gidin ya da düzenli yürüyüş yapın. Türkiye’de veya yurtdışında tanıştığım pek çok başarılı girişimcinin iyi kötü bir şekilde sporla uğraştığını biliyorum. Daha sağlıklı olmanızı ve kendinize zaman ayırmanızı sağlamış olacaksınız.
6. Dikkatinizi dağıtan her şeyi yok edin. Evet her şeyi. Çalışma masanızdaki dikkat dağıtıcılardan, sürekli çalan telefonlara, açılıp kapanan kapılara kadar çözüm üretin.
7. Bir oturuşta işi bitirmeye çalışın. Bunun için en güzel zamanın (en azından benim ve çevremdeki insanlar için) öğle yemeğinden en fazla 1 saat sonrası olduğunu söyleyebilirim. Yeme içme ihtiyacınız da yok, oturun ve işinizi oturduğunuz yerden kalkmadan bitirin. Birinden birine geçerken nefes almayı unutmuyoruz. Çok arada telefonunuza bakabilirsiniz.
8. Toplantılarınızda konuyu dağıtmayın ve başka konularla ilgili konuşmayın. Telefonda veya yüz yüze hiç fark etmez. Toplantıda konuşacaklarınızı ezberleyecek haliniz yok, ama toplantı öncesi konu başlıklarını belirleyin, sürenize göre bölüm bölüm konuları kapatıp toplantıyı bitirin.
9. Vücudunuza iyi gelen yiyecekler tüketin. Bunun için bir uzmana mutlaka danışın. Alerji testi yaptırın, bazı gıdalar size siz farkında olmadan aşırı uyku, dikkat dağınıklığı gibi yan etkiler bırakıyor olabilir. Bunun için testler var, yaptırıp kontrol edin.
10. Mümkünse yapmanız gereken şeyleri gün bitmeden tamamlayın, akşam ya da gece çalışmasına daha keyifli işler bırakın. Böylece gün sonunda stresli olmazsınız ve uykunuzla ilgili sorununuz da olmaz.
11. Bu madde çok önemli. Yaklaşık 1 aydır uyguluyorum ve inanın verimliliğim %100 arttı diyebilirim. Facebook’ta sizi irite eden veya sürekli siyasi-gündeme dair paylaşım yapan, kavgacı ancak silemediğiniz akrabalar, ilkokul – lise – üniversite arkadaşları, sektörden kimseler olabilir. Bunlarla internet üzerinden polemiğe girmeyin, girmemek için kendinizi tutamıyorsanız hemen takibi bırakın. Göreceksiniz daha mutlu bir hayatınız olacak.
Stresle başa çıkabildiğinizde her şeye zamanınız olduğunu anlayacaksınız. Sizin stresle başa çıkma yöntemleriniz varsa yorumlarla paylaşın.
Asıl amaca odaklanarak angarya işleri yapmamız gereken ve sabrımızı geliştiren şeyler olarak yeniden konumlandırmak stresi azaltan başka bir yöntemdir.
Süper bir yazı olmuş Teşekkürler
Elinize sağlık diyor nacizane 12. madde: “Stres kişinin kendi karşılaştığı sorunu kendisinin tek başına çözümleyememesi üzerine ortaya çıkar. Bu durumda bu sorunu uzman ve güvenilir biriyle paylaşın” diyorum:)