Zihninizi güçlendirir.

Araştırmacılar, çocukları yaratıcı, düşünceli, empatik ve daha iyi motor becerilerine sahip olmaya nasıl teşvik edeceğimizden söz ederken, bir enstrüman çalmanın çok önemli bir araç olduğunu uzun zamandır biliyorlardı. Çoğumuzun sağ ya da sol beyni daha gelişmiştir. Bu kabaca, mantık ve yaratıcılıkla ilgili olan becerilerimizle ilişkilidir, ancak süreçler açıklamalara göre çok daha karmaşıktır. Bununla birlikte, müzisyenlerin beyinleri simetrik bir yapıya sahiptir.

Zeka testlerinden daha yüksek puanlar alırlar. Bu da beynin iki tarafının birlikte daha iyi çalıştığını gösteriyor. Araştırmacılar ayrıca, müzisyenlerin uzamsal ilişki becerilerini geliştirdiklerini, müzik ile görsel becerilerin arasında henüz tam olarak anlamadığımızı gösteren bir ilişki olduğunu keşfettiler.

Zihinsel işlevde en büyük gelişmelere neden olan şeyin enstrüman çalmaya benziyor gibi görünse de, müziklerin beynimizdeki dramatik etkilerini anlamak önemlidir.

Görev yorgunluğunu azaltır.

Araştırmacılara “Müzik, bu görevi tamamlamanda sana yardımcı olacak” mı sorusu  sorulduğunda, yanıt olarak sordukları ilk soru “Görev nedir?”

Çok fazla dikkat gerektirmeyen tekrarlayan bir işi tamamlamanız gerektiğinde, müzik, görev yorgunluğunu azaltmak için kritik bir yöntemdir. Görev yorgunluğunu biraz açmak gerekirse bir görevin tekrar tekrar tamamlanmasının sıkıcı ve sinir bozucu olmaya başladığını ifade eder. Bu tür bir çalışma şekli için müzik verimli olabilir.

Duyusal girdiyi azaltır.

Otizm ve DEHB’nin kamusal alanda daha fazla farkındalık oluşturmak adına işverenlerin kendi müziklerini dinlerken kulaklık takmaları durumunda çalışanların işyerinde kendilerini daha iyi hissedeceğini göstermiştir. Araştırma, basit gürültünün bastırılması fikrini destekliyor. Ancak bazı ortamlarda müzikler duyusal girdinin katlanılabilir olmasını sağlayabilir.

Ruh durumunuzu iyileştirir.

Müziğin, dopaminin üretimini artırdığını çok uzun zamandır biliyoruz, öyle ki müzik bazı durumlarda terapi tekniği olarak kullanılıyor. Dopamin, ödüller sırasında serbest bırakılan beyin kimyasallarıdır; bu nedenle, görevleri tamamlarken dopamin düzeylerini yükseltmek ödüllendirici ve güçlü hissetmemize yardımcı olurken, aksi halde sinir bozucu bulduğunuz görevleri tamamlamamıza yardımcı olur.

Pozitif çalışma ortamı yaratmanızı sağlar.

Birçok ofis, açık ofis modellerine doğru evriliyor. Bu alanlara bakıldığında göze daha hoş görünüyor. Ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı ve sinir bozucu olabilir. Böyle ortamlarda çalan müzik size hitap etmiyor ve rahatsız ediyor olabilir. Herkes kendi istediği müziği dinlemek için kulaklık takarsa çok daha iyi olur.

Sizin müzik ile aranız nasıl, çalışırken müzik dinliyor musunuz?

Illustrator CC ile, o anda kullandığınız bilgisayar ne olursa olsun, kolay erişim için fırçalarınızı Creative Cloud kitaplığınıza kaydedebilirsiniz.

1) 8 serbest noktalarla gölgeleme Illustrator fırçaları

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Chris Spooner

Tasarımcı Chris Spooner – aka Spoongraphics – Illustrator’un fırça aracıyla sanat eserinize çok detaylı ayrıntılar katmanıza yardımcı olmak için sekiz adet aşamalı gölgeleme fırçası hazırlamıştır.

Stippling, tonları ve gölgeleri oluşturmak için farklı yoğunluklarda çok sayıda nokta kullanan ve resimlerinizde retro efekt oluşturmak için özellikle etkili olan geleneksel bir tekniktir.

2) Rodeo

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: The Vector Lab

Halat çekmek için kullanabileceğiniz imgelerden biri. Rodeo, Adobe Illustrator CC için elle çizilmiş halat fırça. Herhangi bir yoldan uygulayabilir, ayrıca ip genişliğini ve rengini de istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

3) Kalem vuruşları

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: FudgeGraphics

64 serbest işaret kalem vuruşu seti ile keskinliğinizi açın ve tasarımlarınıza daha doğal, elle çizilmiş bir görünüm verin. Yüksek kalitede ve Illustrator’un CS’den itibaren tüm sürümleriyle uyumludur. Hem kişisel hem de ticari çalışmalar için ücretsizdirler.

4) Doodle çizgileri

Fiyat: Ücretsiz (kişisel kullanım için)
Sanatçı / Tasarımcı: Mels Fırçalar

El ile doodle çizmek sizin için çok zaman kaybettiriyorsa, ücretsiz kar fırtınası seti ile aynı görünümü elde edin. Bu, elle çizilmiş eskizlenmiş bir görünümün yanı sıra dekoratif sınırlar, kıvırcıklar ve doodle stil resimler oluşturmanıza olanak tanıyan çeşitli ve çok yönlü bir seçimdir. Kişisel kullanım için ücretsiz, ticari kullanım lisansı ise 20 TL gibi bir fiyata mal olmaktadır.

5) Çiçek vektörü ve fırça paketi

Fiyat: kişisel ve ticari kullanım için ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Stok Grafik Tasarımları

Bu kullanışlı set çiçek tablasından esinlenilmiş fırçalar, stok sanatını projenize kazandırmak istediğiniz zamanlar için EPS varlık seti olarak da mevcuttur.

Sanatın kalitesi, Illustrator ile birlikte gelen ücretsiz çiçeklerle kıyaslanabilir ancak burada daha geniş bir seçim mevcut ve Illustrator’un varsayılan kaynak cephaneliğinin bir parçası olmadığını belli edecek kadar güzeller.

6) Tüylü Illustrator fırçaları

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Mels Fırçalar

Tüylü bir etki eklemeniz mi gerekiyor? Mels Fırçalarından elde edilen bu sekiz kıllı Illustrator fırçaları, farklı tonlar kullanarak onları oluşturabilirsiniz. Kişisel kullanım için ücretsizdirler ve ticari projeler için bir lisans satın alabilirsiniz.

7) Kuru boya fırça darbeleri

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Scorp1

Desenlerinize kuru bir fırça darbesi efekti eklemek için, Duesseldorf merkezli tasarımcı Scorp1’den bu ücretsiz paketi deneyin. Scorp1’e göre, fırçalar akrilik renkli kuru bir fırça kullanılarak oluşturuldu, tarandı, Streamline ile vektörize edildi ve gerektiğinde elle düzeltildi.

8) Mycanthus fırça paketi

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: r2010

Mycanthus fırça paketi 1, beş süs sanatı fırçası ve beş dağınık fırça içerir. Deviant Art üyesi r2010, “Geleneksel akanthus yaprağı tasarımlarına sadık kalmadığım için bu paketi ‘Mycanthus’ olarak adlandırıyorum” diyor.

9) Desen fırçaları

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Gina Startup

Bu 15 Illustrator desen fırça seti, vektör kenarlığı ve çerçeveleri oluşturmak için mükemmeldir. New York merkezli dijital sanatçı Gina Startup ve StarwaltDesign tarafından tasarlandı.

10) 57 çok renkli Illustrator fırçası

Fiyat: Ücretsiz
Sanatçı / Tasarımcı: Grant Friedman (Colorburned)

57 gerçek-medya benzeri fırçanın bu güzel koleksiyonu, geleneksel yağ fırçaları duygusunun yanı sıra, canlı renkleriyle dikkat çekiyor.

İşte bu yüzden yediklerimize içtiklerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. O nedenle herkesin şeker tüketimi konusunda bilinçlenmesi ve tükettiği şeker miktarını azami miktarlarda tutması büyük önem taşıyor.

Peki, şeker tüketiminde aşırıya kaçtığımızı nasıl anlayabiliriz? Gelin hep birlikte çok fazla şeker tükettiğimizde vücudumuzda ne gibi değişiklikler oluyor beraber inceleyelim.

1. Sürekli ağzınızın kuruduğunu düşünüyor, susuzluk çekiyorsanız…

Şeker tüketimi, tahmin edebileceğiniz gibi su içme ihtiyacınızı da beraberinde getiriyor. Aşırı şeker tüketiminizde vücudunuz dehidrasyondan kaçınmak için sık sık su içme isteğiyle doluyor, sürekli ağız kuruluğu çekiyorsunuz.
Bu sorunla baş etmek için her susadığınızda çay-kahve ya da asitli içeceklerden uzak durmalı ve doğrudan su içmelisiniz.

2. Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız…

5 dakikada bir tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız aman dikkat! Çünkü kan şekeri fazlaca yükseldiğinde böbrekler doğru bir şekilde çalışamaz ve bu sorun da kendini sürekli tuvalete gitme isteği olarak gösterir.

3. Sürekli aç hissediyorsanız…

Düzenli bir şekilde yemek yemenize rağmen kendinizi sürekli aç hissediyorsanız. Fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Çünkü fazla şeker, kan şekerini gereğinden fazla yükseltir. Yükselen kan şekeri de hücrelerin ihtiyaç duyduğu glikozun hücrelere girmesini engeller. Enerjisiz kalan hücreler de bunu size açlık hissi olarak yansıtır. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu; ölçülü, sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmekten ve kan şekerini olabildiğince normal seviyelerde tutmaktan geçiyor.

4. Hızla kilo vermeye başladıysanız…

Günlük hayatınızda en ufak bir değişiklik bile yapmamanıza rağmen kilo vermeye başladıysanız bir durup düşünmenizde fayda var. Hücrelere glikoz girememesinden oluşan açlık hissi nedeniyle hücrelerin yağ yakmaya başlaması gibi durumlar kilo vermenize neden oluyor olabilir. Bu da sağlıksız bir durumla karşı karşıyasınız demektir.

5. Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız…

Aşırı şeker tüketildiğinde, vücuttaki fazla glikoz doğru bir şekilde emilemez, depolanamaz. Bu da hücrelerin hep daha fazla çalışmasını gerektirir. Haliyle bu da yorgunluğa sebep olur.

6. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız…

Yüksek kan şekeri, tıpkı diğer hücrelerin olduğu gibi beyin hücrelerinin de glikoza erişimini zorlaştırıyor. Enerjisiz kalan beyin hücreleri de ne yazık ki sağlıklı bir şekilde çalışamıyor. Bu da düşünme, konsantre olma ve karar verme gibi önemli aktiviteleri olumsuz etkiliyor.

7. Cildiniz her zamankinden daha kuru bir hal aldıysa…

Sık sık tuvalete gitmek gibi durumlarla karşılaşacağınızdan söz etmiştik. İşte bu durum da haliyle vücudun gereğinden fazla su kaybetmesine neden oluyor. Cildiniz de susuz kaldığı için kuruyor.

8. Vücudunuzda oluşan yaralar ve kesikler çok yavaş iyileşiyorsa…

Kan şekerinin aniden yükselmesi, damarlarda geçici ya da kalıcı hasarlara neden olabiliyor. Kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde işleyemediği damarlar da yaraların, kesiklerin daha geç iyileşmesine yol açıyor.

9. Çok çabuk sinirleniyorsanız…

Beyin hücreleri yeterli glikozu bulamadığından, doğru bir şekilde çalışamıyor. Bu durumda siz de duygu karmaşasına neden oluyor. Aşırı sinirlenmekten tutun depresyona kadar birçok olumsuz ruh haline sokuyor.

Kısacası eğer bu belirtilerden birkaçını ya da hepsini yaşadığınızı hissediyorsanız şeker tüketiminizi mutlaka sınırlandırmalı ve daha sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Tabii ki en yakın zamanda uzman bir doktora gözükmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Düz bir çizgi küçülebilir veya büyüyebilir

1950’li yıllardan Swarthmore College psikoloğu Solomon Asch, bir gönüllü grubundan düz bir beyaz karttaki dikey siyah çizginin uzunluğunu tahmin etmesini istediğinde ilginç bir gözlem yaptı. Her kişinin tahmininin, ne düşündüğüne bağlı olarak değiştiğini bulmuştu. Aynı şey küçümseme için de geçerlidir. İnsanlar, çevrelerindeki baktıkları kişiye bağlı olarak bakış açıları değişir.

Net bir siyah çizgi başkalarının görüşüne bağlı olarak nasıl farklı görünebilir? Asch, Lustin, Mussolini ve Hitler tarafından okunduğu bilinen tanınmış bir eser olan “The Crowd: Popüler Zihin Üzerine Bir İnceleme” adlı tezde, yarım yüzyılda Gustave Le Bon’un yazdıklarını doğruluyordu. Le Bon Crowd’da, “herkesin duyguları ve fikirlerini tek bir yöne çekmek, onların kişiliklerinin kaybolmasına neden olur ” demiştir.

Beyinde neler oluyor?

Çevrenizdekilerle eşleşen bir görüş veya fikri hayata geçirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Öte yandan fikriniz, düşünce veya arzunuz çevrenizdekilerden farklıysa, beyninizin harekete geçen kısmı devreye girer. Bu durumda iki şeyden birini yaparsınız:

Seçeneklerden biri; diğer kişilerle anlaşmaya devam ediyor gibi görünerek kendi düşüncelerinizi gizli tutmaya devam edin. Bir başka seçenek ise; fikirlerinizi çevrenizdekilerin fikirlerine çevirmeye çalışmak. Beyninizdeki bir ağ (medial frontal korteks ve anterior insula dahil) çevrenizdeki insanlara nasıl uyum sağladığınızı izler. Kalabalık içerisindeki anlaşmazlığı beyniniz çözmeye çalışır.

Senin için anlamı ne?

İçinizde mükemmel, dünya çapında değişen, yenilikçi bir çizgiye sahip olsanız bile, girişimcilik fikirlerinizi terk etme, inançlarınızı değiştirme ve kötümser düşüncelere sahip kişilerle kendinizi çevrelerseniz bu durum sizin için hiç iyi olmaz. Buna karşın, kendinizi başarılı olmak isteyen iyimser, enerjik girişimcilerle çevrelerseniz çok daha başarılı olursunuz.

Çevrenizde olmasını istediğiniz insanları seçtiğinizde, aslında olmak istediğiniz kişiyi seçersiniz. Bu yüzden seçimlerinizde akıllıca davranın!

Kaygı, genel olarak potansiyelinizi sınırlandırmaya neden olur. Fakat, yeni yapılan bir araştırma kaygıya nasıl tepki vereceğinizi biliyorsanız performansınız konusunda size yardımcı bile olabileceğini açıklıyor.

Kaygı neyi oluşturur?

Amerikan Psikoloji Birliği, kaygıyı, “gerginlik hisleri, endişe duyulan düşünceler ve artan tansiyon gibi fiziksel değişikliklerle karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlıyor. Kaygıyla ilgili başka bir tanım yapmak gerekirse; tehdit altındayken tutuklanma hissi ile ortaya çıkan psikolojik ve fizyolojik belirtidir diyebiliriz. Belirtiler, kişiden kişiye göre değişir ve algılanan tehdidin büyüklüğüne bağlıdır.

Dolayısıyla bir kişi yalnız kalmaktan dolayı kaygılanırken bir başkası ise, baş döndürücü iş yığınından dolayı kaygılanabilir.

Kaygının amacı

Kaygı, insan hayatının normal bir parçasıdır. Ve sizi güvende tutmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir endişeniz olmasaydı, caddeyi geçmeden önce yolun iki tarafına da bakmazdınız. Ancak çoğu insan, yaşamı tehdit eden küçük çaplı kaygılara takılı kalır… Faturanızı biraz geç ödüyorsanız veya maaşınıza zam istemek muhtemelen sizi öldürmez. Fakat vücudunuz, uçurumun kenarından sarkmış gibi bir tepki verebilir.

Kaygı performansınızı nasıl etkiler?

Birçok çalışma, kaygının hafızayı zayıflatıp konsantrasyonu azaltabileceğini göstermiştir. Ancak yeni araştırmalar, kaygının performansı her zaman azaltmadığını ortaya koyuyor.

Journal of Individual Differences dergisinde yayınlanan 2017 yılındaki bir araştırma, kaygının insanları daha iyi motive edebileceğini ortaya koydu. Stresli bir durumu bir tehdit olarak değerlendiren kişilerin bu durumu enerjiye de çevirebileceği görülmüştür.

Örneğin; öğrenciler, sınavlarda kötü bir not alma kaygısından dolayı oturup daha sıkı ders çalışabilirler. Aksine birçok kişi enerjisini kaygısını bastırmaya ya da tamamen önlemeye koymuştur. Ancak bu durum kaygıyı daha da arttırabilir.  Yani aslında kaygı, hedeflerinize ulaşmak için size bir basamak bile olabilir…

Sonuç olarak araştırmacılar, kişilerin kaygılarını kabul ettikleri zaman daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. Kişilerin, kaygılı hissetmesinin duygu süreçlerinin bir parçası olabileceğini kabul etmeleri, zaman ve enerjilerini hedeflerine ayırmalarına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Sizlere tavsiyemiz; kaygının tolere edilebilir olduğunu unutmayın!

Prizde duran şarj aleti

Prizde bırakılan şarj aleti elektrik kullanmaya devam ediyor. Buradaki elektrik gücü elbette telefonun şarj aletine takılı olduğundan daha az enerji harcıyor.

Kumanda

Kumanda, yılda yaklaşık 90 TL değerinde elektrik harcadığını biliyor muydunuz? Çoğumuz, televizyonu kumandadan kapatınca yeterli olacağını düşünüyoruz. Ancak, güç kaynağından kapatmayınca fatura 5 misline katlanıyor.

Televizyon

Kumandadan kapattığımız televizyon aslında kendini bekleme moduna alıyor. Bu da, yılda yaklaşık 100 TL değerinde enerji harcamasına neden oluyor.

Laptop ve masaüstü bilgisayar

Laptop ve masaüstü bilgisayarınızı kapatsanız bile çalışmaya devam ediyor. Ancak, cihazlarınızın fişini çektiğinizde, yılda 300 TL’ye kadar tasarruf sağlayabilirsiniz.

Zamanlayıcıya sahip ev aletleri

Devamlı açık olan ve zamanlayıcıya sahip aletlerin sürekli elektrik harcadığını söyleyebiliriz. Bu tarz aletlerin fişini çekerek yılda yaklaşık 300 TL’ye kadar tasarruf edebilirsiniz.

Fişleri çıkarır mısın?

Yukarıda belirttiğimiz tutarların küçük maliyetler olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, bu kadar enerji harcaması ummadığınız sonuçlar yaratarak evinizdeki aletleri bozup, yangın bile çıkarma durumuna getirip sizi farklı masraflara sokabilir.

Yakın tarihli bir raporda, küresel şirketlerden üst düzey insan kaynakları görevlilerine, işçilerin 2020 yılına kadar geliştirmesi gereken 10 iş becerisi soruldu.

Bu liste, kritik 10 iş becerisini ele alıyor. Bunlardan ilki ise, duygusal zeka…

Duygusal zeka uzmanlarına göre, duygusal zeka, teknik yeteneğini aşarak, iş başarısının önemli bir belirleyicisi haline geldi. 2011’de 2.600’den fazla ABD’li işe alım yöneticisi ve insan kaynakları uzmanına ilişkin bir CareerBuilder anketi, bir çalışanda yüksek IQ üzerinden yüzde 71’inin duygusal zeka olduğunu ortaya çıkardı.

Yüksek duygusal zekaya sahip insanlar

Yüksek performans gösteren ekiplere baktığınızda duygusal zekaya sahip insanların çok olduğunu görürsünüz. Bu ekipteki kişilerin 5 kilit davranışı vardır. Bunları; empati, motivasyon, farkındalık, sosyal beceriler ve öz düzenleme şeklinde sıralamak mümkündür.

1.Gerçek benliğini gösteren insanlara bakın

Şeffaflık, ilişki ekonomisinde sıcak bir metadır. Bazen çalışanlar ve patronlar, zorlu durumlardan veya çatışmalardan kaçınmak için benliklerini gizlerler ve maske takınırlar. Ve genelde bu maskeler, birilerine emir verirken kullanılır. Büyük ekiplerde bu duruma daha çok rastlarsınız. İnsanlar kendi benliklerinin dışında davranış sergilerler. Bunu önemli günlerde, zor zamanlarınızda ve etkileşimde olduğunuz her an görebilirsiniz

2. Esneklik sergileyen, esnek insanlar arayın

Öncelikler, hemen hemen her şirkette ve her işte değişkenlik gösterir. Değişim esnasında esnek olan insanlarla arkadaşlık kurun ve bir geçiş döneminde onlardan yardım istemek için fırsatları değerlendirin. Duygusal zekaya sahip kişilerin, öngörülemez ve belirsiz durumlarla başa çıkma esnekliği vardır. Böyle kişilerin etrafınızda olması size iyi hissettirir. Gerçekleri olduğu zaman içinde yaşarlar ve geçmişi arkalarında bırakmayı bilirler. Fikirleri esnek olan insanlar, kötü niyetli durumlardan kurtulmak için, amaçlarına, programlarına ve özellikle de değerlerine ve inançlarına müdahale eden kimseye hayır demezler. Esnek insanlar, kendileriyle hiçbir ilgisi olmayan şeyler hakkında kendilerini suçlu hissetmezler. Başkalarının eylemleri ve dramından sorumlu olmadıklarını bilirler.

3. Duygularını çok iyi yöneten insanlar arayın

Bu, duygusal zekada, kendi kendine yönetim (veya kendi kendini düzenleme) kapsamına girer ve en çok performans gösteren takımlarda bulunan kişisel bir yetkinliktir.

Öz yönetimi arkasındaki soru basittir. Duygularımı ve davranışlarımı olumlu bir sonuçla yönetebilir miyim?

Uluslararası alanda bilinen psikolog ve en çok satan yazarlaran biri olan Daniel Goleman, duygularını iyi yöneten insanlarla ilgili şunları söylüyor:

Mantıklı insanlar, duyguları üzerinde kontrol sahibi olan kişilerdir. Bu ortamlarda verim yüksektir.

4. Empati sergileyen kişilere bakın.

Empati, kişilerin size olan ilgisini arttırır. İş yerinde başarılı ilişkiler kurmak için, cazip bir özellik olduğunu söyleyebiliriz.

Empati sergileyen yüksek performanslı bir ekip, güçlü kişisel ilişkileri ve işbirliğini teşvik eder.

Meslektaşlarının durumunu düşünmek, zorluklarını ve hayal kırıklıklarını anlamak ve bu duyguların her biri için empati yapabilmektir. Bakış açısı geliştirmeye ve ekip üyelerinin birbirine yardım etmesini sağlar.

Birleşik Krallık’taki Royal Society for Public Health tarafından yapılan yeni araştırmaya göre Instagram, genç insanların akıl sağlığına en çok zarar veren uygulama olarak belirlendi. #StatusofMind ünvanına sahip raporda 14 – 24 yaş arası bireylerden sosyal medya sitelerinin beden imgesini, depresyonu ve kaygıyı nasıl etkilediğine dair binden fazla cevap toplandı.

Gelelim sonuçlara! Instagram’ın, Snapchat, Facebook ve Twitter’ın yanı sıra zarar verici etkileri bulunduğu ortaya çıktı. Öte yandan YouTube’un olumlu etkilere sahip olduğu bulundu.

Raporun yazarı Matt Keracher’ın CNN’e yaptığı açıklamaya göre: “Instagram büyük olasılıkla insanlar – özellikle de kadınlar-  kendilerini gerçeğin, gerçekçi olmayan, büyük bir ölçüde düzenlenmiş, filtrelenmiş ve Photoshop’lanmış versiyonu ile kıyaslıyor. Çalışmaya katkıda bulunan isimsiz bir kadın katılımcı ise şunları söylüyor: ” Instagram kadınları ve genç kızları, bedenleri, “mükemmel” görünmek için fotoğraflarını düzenleyen ve filtreleyen insanlarla karşılaştırıldığında “yeteri kadar iyi” değilmiş gibi hissettiyor.

Bu konuyu çözmek için RSPH sosyal medya platformlarına ulaşarak fotoğrafların üzerinde bir oynama yapıldığında bir uyarı sembolü koyulmasını rica etti. Keracher bu konuda: “Biz bu platformların Photoshop’u ya da filtreleri yasaklamasını istemiyoruz ancak bunun yerine insanların görsellerle oynandığını bilmesini istiyoruz. Böylece kullanıcılar bu görsellerin gerçek olmadığını anlayabilir. Biz gerçekten genç insanları sosyal medya platformlarını olumlu bir şekilde izleyebilmelerini sağlayacak bilgi ve araçlarla donatmak istiyoruz. Böylece iyi bir akıl sağlığını öne çıkarabiliriz.”

Tüm bunlara ek olarak rapor, sosyal medyada iki saatin üzerinde zaman geçiren kişilerin psikolojik üzüntü gibi akıl sağlığı problemleriyle daha çok karşılaştığını keşfetti.

BCH nörologları ve nörobiyoloji uzmanları, normalde uyuması gereken farelerdeki uyku yoksunluğunu, fareleri oyuncaklarla eğlendirerek uyardılar. Ardından farelere acının farklı formlarını tanıttılar ve farelerin kendilerini olumsuz uyarıcı kaynağından ne kadar zamanda ayırdığını ölçümlediler. Fareler bitkin düştükçe acıya karşı daha hassas hale geldiler ve daha hızlı tepki vermeye başladılar.

Döngüyü sonlandırmak

BCH’de Kirby Merkezi’nin direktörü olarak çalışan Clifford Woolf “Bu daha önce hiç düşünülmemiş türde, hayvanın biyolojik durumuna dayanan türde yeni bir ağrı kesiciyi temsil ediyor. Bu tarz ilaçlar kronik ağrı döngüsünü bölmeye yardımcı olur. Ancak bu gibi durumlarda ağrı, uykuyu aksatır böylece ağrı şiddetlenir ve uyku gittikçe bölünür.” sözleriyle durumu açıklıyor.

BCH uyku uzmanı Kiran Maski ise: ” Bu sonuçlar insanlarda henüz test edilmedi ancak araştırmacılar bu çalışmanın, kronik ağrıdan muzdarip olan insanların dinlenmesine yardımcı olmanın önemini vurguladığına inanıyorlar.” dedi.

Maski sözlerine şöyle devam etti: “Kronik ağrıya sahip olan bir çok hasta uykusuzluk ve gündüz yorgunluğundan muzdarip ve bazı ağrı ilaçları ek hastalıklara katkıda bulunuyor. Bu çalışma ağrı yönetimine klinik bakımda kolayca eklenebilecek özgün bir yöntem öneriyor.”

Kronik yorgunluk, uyku düzeni ve yoğunluğuna bakmaksızın hayatımızı mahvedebiliyor ve dahası çok maliyetli. Evet, Amerika’da yapılan araştırmaya göre her 5 kişiden 1’i kronik yorgunluk nedeniyle tükenmiş hissediyor ve bunun Amerika’ya yıllık maliyeti 100 milyar dolar!

Yorgunluk sandığınızdan daha büyük bir tehlike. Amerikan Ulusal Otoyol Güvenliği Derneği’nin açıklamalarına göre her yıl yaşanan kazaların %7’si yorgunluk kaynaklı ve bu da yaklaşık 1.2 milyon kazaya denk geliyor. Ayrıca her yıl 8.000 kişinin ölümü de bu kazalar sonucu meydana geliyor.

Nörolog Mary Harrington, yorgunluğun uykudan daha öte nedenlere dayandığını söylüyor. Biyolojik olarak yaptığı araştırmalara göre yorgunluğun bir kaç nedeninin olabileceğini söylüyor.

Yorgunluk, ne kadar uyuduğunuza bağlı olmaksızın retinanıza çarpan ışık oranıyla ilgili olabilir. Özellikle jet-lag yaşayanlar bunu çok daha iyi anlayacaktır. Geceleri çok fazla ışığın retinaya çarpması, sizi tahmin ettiğinizden çok daha kötü etkileyebilir.

Aynı şekilde vücut hücreleri tarafından salınan yüksek oranda yağ ve leptin oranı da bu yorgunluğun nedeni olabilir. Leptin, vücudunuzda ne kadar enerji olduğunu beyne söyleyen hormondur. Yüksek leptin oranının yorgunluk ve motivasyon düşüklüğüne neden olduğu düşünülüyor.

Yorgunluğun bir diğer nedeni olarak da depresyon düşünülüyor fakat yukarıdaki ihtimaller dışında tek başına bu kadar büyük bir etken olabileceğine dair henüz net bir dayanak bulunmuyor.

Yorgunluğun kaynağının net olarak belirlenmesi, çok büyük maliyetleri ortadan kaldırılabilir fakat bu alanda yeterli araştırma ve yatırım bulunmuyor. Harrington bu konuda kendini oldukça yalnız hissettiğini fakat bu sorunu ortadan kaldırabileceklerine inandığını belirtiyor.

Eğer siz de yorgunluk çekiyorsanız ilk olarak tamamen karanlık bir ortamda uyumayı deneyerek bunu çözmeye çalışabilirsiniz. Eğer işe yaramazsa bir sonraki aşamada yağ salgısı konusunda beslenme odaklı bir çözüm deneyebilirsiniz.