İşte bu yüzden yediklerimize içtiklerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. O nedenle herkesin şeker tüketimi konusunda bilinçlenmesi ve tükettiği şeker miktarını azami miktarlarda tutması büyük önem taşıyor.

Peki, şeker tüketiminde aşırıya kaçtığımızı nasıl anlayabiliriz? Gelin hep birlikte çok fazla şeker tükettiğimizde vücudumuzda ne gibi değişiklikler oluyor beraber inceleyelim.

1. Sürekli ağzınızın kuruduğunu düşünüyor, susuzluk çekiyorsanız…

Şeker tüketimi, tahmin edebileceğiniz gibi su içme ihtiyacınızı da beraberinde getiriyor. Aşırı şeker tüketiminizde vücudunuz dehidrasyondan kaçınmak için sık sık su içme isteğiyle doluyor, sürekli ağız kuruluğu çekiyorsunuz.
Bu sorunla baş etmek için her susadığınızda çay-kahve ya da asitli içeceklerden uzak durmalı ve doğrudan su içmelisiniz.

2. Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız…

5 dakikada bir tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız aman dikkat! Çünkü kan şekeri fazlaca yükseldiğinde böbrekler doğru bir şekilde çalışamaz ve bu sorun da kendini sürekli tuvalete gitme isteği olarak gösterir.

3. Sürekli aç hissediyorsanız…

Düzenli bir şekilde yemek yemenize rağmen kendinizi sürekli aç hissediyorsanız. Fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Çünkü fazla şeker, kan şekerini gereğinden fazla yükseltir. Yükselen kan şekeri de hücrelerin ihtiyaç duyduğu glikozun hücrelere girmesini engeller. Enerjisiz kalan hücreler de bunu size açlık hissi olarak yansıtır. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu; ölçülü, sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmekten ve kan şekerini olabildiğince normal seviyelerde tutmaktan geçiyor.

4. Hızla kilo vermeye başladıysanız…

Günlük hayatınızda en ufak bir değişiklik bile yapmamanıza rağmen kilo vermeye başladıysanız bir durup düşünmenizde fayda var. Hücrelere glikoz girememesinden oluşan açlık hissi nedeniyle hücrelerin yağ yakmaya başlaması gibi durumlar kilo vermenize neden oluyor olabilir. Bu da sağlıksız bir durumla karşı karşıyasınız demektir.

5. Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız…

Aşırı şeker tüketildiğinde, vücuttaki fazla glikoz doğru bir şekilde emilemez, depolanamaz. Bu da hücrelerin hep daha fazla çalışmasını gerektirir. Haliyle bu da yorgunluğa sebep olur.

6. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız…

Yüksek kan şekeri, tıpkı diğer hücrelerin olduğu gibi beyin hücrelerinin de glikoza erişimini zorlaştırıyor. Enerjisiz kalan beyin hücreleri de ne yazık ki sağlıklı bir şekilde çalışamıyor. Bu da düşünme, konsantre olma ve karar verme gibi önemli aktiviteleri olumsuz etkiliyor.

7. Cildiniz her zamankinden daha kuru bir hal aldıysa…

Sık sık tuvalete gitmek gibi durumlarla karşılaşacağınızdan söz etmiştik. İşte bu durum da haliyle vücudun gereğinden fazla su kaybetmesine neden oluyor. Cildiniz de susuz kaldığı için kuruyor.

8. Vücudunuzda oluşan yaralar ve kesikler çok yavaş iyileşiyorsa…

Kan şekerinin aniden yükselmesi, damarlarda geçici ya da kalıcı hasarlara neden olabiliyor. Kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde işleyemediği damarlar da yaraların, kesiklerin daha geç iyileşmesine yol açıyor.

9. Çok çabuk sinirleniyorsanız…

Beyin hücreleri yeterli glikozu bulamadığından, doğru bir şekilde çalışamıyor. Bu durumda siz de duygu karmaşasına neden oluyor. Aşırı sinirlenmekten tutun depresyona kadar birçok olumsuz ruh haline sokuyor.

Kısacası eğer bu belirtilerden birkaçını ya da hepsini yaşadığınızı hissediyorsanız şeker tüketiminizi mutlaka sınırlandırmalı ve daha sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Tabii ki en yakın zamanda uzman bir doktora gözükmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Açken yemeniz ve yememeniz gereken 20 yiyeceği sizler için derledik.

Aç karnına yememeniz gereken 10 yiyecek

Poğaça, açma vb.

Mayalı yiyecekler mide yapınıza zarar verir. Midenin gaz yapmasını sağlar, bu da midenizin ekşimesine sebep olur.

Tatlılar

Aç karnına tatlı yemek insülin seviyenizi yükseltir. Bu da henüz uyanmış pankreasınız için aşırı yüklemeye sebep olur. Böyle bir alışkanlık diyabetle sonuçlanabilir.

Yoğurt ve fermente edilmiş diğer süt ürünleri

Aç karnına yoğurt vb. yiyecekler tüketmek ani hidroklorik asit yüklenmesinden ötürü, midenin oluşturduğu laktik asidin yok olmasına sebep olur. Yani vücudunuza pek bir faydası dokunmaz.

Armut

Armudun içindeki ham lif, midenin oluşturduğu koruyucu mukoza zarının zarar görmesine sebep olur.

Domates

Sabah kahvaltılarımızın vazgeçilmezi olan domates, bol miktarda tannik asit içerir. Bu zarar da, gastritten ülsere kadar devam edebilir.

Salatalık ve diğer yeşil sebzeler

Çiğ sebze amino asit bakımından zengindir. Ancak aç karnına yendiğinde mide ekşimesine, mide gazına ve karın ağrısına sebep olur.

Muz

Aç karnına muz yemek, kandaki magnezyum oranının ani bir düşüş yaşamasına sebep olur. Bu da kalbinize zarar verir.

Baharatlar

Baharatlar gastrik mukozanın zarar görmesine sebep olur, bu da midenizdeki asit seviyesinin çoğalmasıyla sonuçlanır. Sonuç olarak sindirim sistemi problemleri yaşayabilirsiniz.

Asitli içecekler

Aç karnına içtiğiniz asitli içecekler mide mukoza zarına zarar verir ve midenize kan gitmesini engeller. Bu sebeple yediğiniz yiyecekler daha geç sindirilir.

Turunçgiller

Turunçgiller meyve asidi açısından oldukça zengindir. Aç karnına yediğinizde, mide ekşimesine, gastrite, reflüye ve ülsere sebep olabilir.

Açken yemeniz gereken 10 yiyecek

Yulaf ezmesi

Midenizdeki koruyucu zarı güçlendirir. Hidroklorik asidin mideye zrara vermesini önler. Yulaf ezmesi aynı zamanda lif açısından zengindir ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olur.

Karabuğday

Karabuğday sindirim sistemine destek olur. harika bir protein, demir ve vitamin kaynağıdır.

Mısırlı yulaf lapası

Sindirim mikro floranızın normalleşmesine yardımcı olurken, toksinlerin ve ağır metallerin vücuttan atılmasını sağlar.

Buğday tohumu

İki yemek kaşığı buğday tohumunun içerisinde %15 oranında E vitamini ve %10 oranında folik asit bulunur. Bunlar günlük ihtiyaçlarımızdır.

Yumurta

Sabah kahvaltısında yumurta yemek, alacağınız günlük kalorinin yarıya düşmesine yardımcı olur.

Karpuz

Karpuz yemek, ciddi oranda sıvı almanızı sağlar. Karpuz aynı zamanda göz ve kalp sağlığınız için iyidir.

Yaban mersini

Yaban mersini, özellikle kahvaltıda yendiğinde hafızanızı, kan basıncınızı ve metabolizmanızı güçlendirir.

Mayasız tam buğday ekmeği

Ekmekte bulunan karbonhidrat ve diğer besinler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeylerdir. En iyi tüketim zamanı da sabahtır.

Kuruyemiş

Sabah kahvaltısında kuruyemiş yemek, sindirim sisteminizi destekler ve midenizin pH değerin normale çevirir.

Bal

Bal, uyanmanızı kolaylaştırır. Güç ve enerji verir. Aynı zamanda zihinsel aktiviteleri güçlendirir ve serotonin salgılanmasını sağlar.