Günün başlangıcında ihtiyacınız olan tek şey bir iki saattir. Ama erken uyanmaya karar verme ve bunu uygulamaya geçirmek iki farklı şeydir. Güne erken başlamanın başarının anahtarı olup olmadığı teorisini test etmek isterseniz, başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu sayabiliriz.

Alarmınızı kurun

Her gün uyanmak istediğiniz saate alarmınızı kurarak güne erken başlamak için ilk adımınızı atabilirsiniz.
Kademeli olarak ilerleyin
Direkt olarak istediğiniz saatte uyanmakta zorlanıyorsanız uyanmak istediğiniz saatten 15 dakika önce uyanmaya çalışın. Biyolojik saatinizde düzeni tutturana kadar…

Bir arkadaşınızdan destek olmasını isteyin

Sağlıklı yaşam için ve arkadaşınıza hesap verebilir olmak adına erken uyanmayı kendinize bir amaç olarak belirlediğinizde işler sizin için çok daha kolay olacaktır.

Soğuk bir duş alın

Sabah uyanır uyanmaz sıcak bir duş almanın size iyi geleceğini düşünebilirsiniz ama soğuk duş uykunuzu açıp kendinize getirirken sıcak su daha da mayıştırır ve uykunuzu getirir.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahve, uyanık kalmak için tercih edebileceğiniz tek seçenek değildir. Onun yerine yulaf ezmesi ve su sabahın erken saatlerinde daha fazla uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, elmalar “doğanın kafeini” olarak bilinir. Onlarda aslında hiçbir kafein yoktur. İçinde bulundurduğu lif ve doğal şeker sayesinde uyanık kalmanızı sağlar.

Müzik dinleyin

Bilim, müziğin beden üzerinde doğrudan etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz müziği dinlemeye başlayın…

Erken uyuyun

Erken kalkmak ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız, bol miktarda uyumanız gerekir. Bu gece baykuşu olsanız bile erken yatmanız demektir. Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan kaçının ve önerilen sekiz saatlik uykunuzu alacağınız saatlerde uyumaya özen gösterin.

1. Rutinlerinizi bir gece öncesinden belirleyin

Kendinize her gece en az 6 saat uyku uyumayı taahhüt edemiyorsanız üretkenlik konusunda zorlanabilirsiniz.

Bunun için yeterli sürede uyku uyuduğunuzdan emin olmak için alarm kurabilir ve uyku izleme uygulamaları ile uykunuzun nasıl etkilendiğini izleyebilirsiniz.

2. Akıllı alarm kullanın

Bu alarm, uyku döngünüzün en uygun yerinde uyandırır ve en önemli özelliği erteleme yapılamıyor olması…

3. Egzersiz yapın

Gün içerisinde olumsuzluklar ve dikkatinizi dağıtabilecek birçok olay olabilir. Egzersiz ise gün boyunca enerji düzeyinizi arttırmanızı sağlar. O yüzden sabahları egzersiz için vakit ayırın.

4. İş ile ilgili olmayan bir hedef üzerinde çalışın

Kişisel gelişim önemlidir. Ertelediğiniz, yarım bıraktığınız bir hedef üzerinde çalışabilirsiniz. Bu yeni bir dil öğrenme ya da farklı kurslar olabilir.

5. Sizin için uygun olan programı rutin haline getirin ve yazın

Mesela;
05:00: Uyanın ve giyinin.
05:30: Spor salonuna gidin.
06.30: Spor salonundan ayrılın, eve gidip duş alın.
07:10: Kahvaltı yapın.
07:25: Duolingo’da 20 dakikalık bir dil eğitimi tekrarı yapın.
07:45: Ofise gidin.
08:30: İşe başlangıç gibi kendinize en uygun planı hazırlayın.

Sabahın sadece sekizi olmasına rağmen kendinizi stres altında hissedersiniz.

Bu  çoğumuzda olur ve genel olarak bu hisse karşı neden daha güzel bir duygu ile uyanmıyoruz diye kendimizi sorguladığımız zamanlar da az değildir.

Neyse ki daha iyi olabilceğiniz durumlar var. Yapmanız gereken şu 3 yöntem ile daha güzel bir güne uyanmak mümkün.

• Vakit öldürmenin üstesinden gelin
• Pozitif olun
• Kendinizi ayarlayın, düzenleyin

Bunları yapmak 3 dakikadan daha az vaktinizi alacaktır.

Alarmınız çaldıktan sonra  hemen uyanın (ertele düğmesine basmayın)
Siz de telefonun alarmı çaldıktan sonra erteleye basanlardan mısınız? Yalnız değilsiniz. Amerika’da yapılan araştırmalara göre Amerikalıların %57’si sizinle aynı durumda. Bu kısa süreli ertelemeler insan ömründe ortalama 3-3,5 aya tekabül etmektedir.

Güne ertele düğmesine basarak uyanmak daha günün başında hayatınızı ertelemek anlamına gelmektedir. Bilinçaltınıza uyanma konusunda bile disiplin sahibi olamadığınız mesajını gönderiyorsunuz.

Yapmanız gereken alarmı kurduğunuz saatte uyanmak ve hemen yataktan çıkmaktır. İşi daha da kolaylaştırmak istiyorsanız alarmı kendinizden uzakta tutun ki yataktan çıkmanızı sağlasın.

Pozitif şeyler söyleyin (sesli bir şekilde)
Ne olursa olsun sabah uyandığınızda güzel cümleler sarf edin. “Hayatımın en güzel günü olacak” gibi cümleler sarf etmelisiniz. Gününüz nasıl geçerse geçsin bu tarz cümleleri sarf edin ve gülümseyin.

Neden mi böyle yapmalısınız? Güne uyandığınız zaman psikolojik olarak kendinizi mutlu hissetmeniz için pozitif olmanız ve bunu kelimelere dökmeniz sizi stresten kurtaracak ve beyniniz kendini buna göre konumlandıracaktır. Mayo Clinic’te bunu destekler veriler sunmaktadır.

Yapmanız gereken kendini ateşleyecek basit bir cümle sarf etmek ve ayağa kalkar kalkmaz buna inanarak güne başlamaktır.

Yatağınızı düzeltin
Her sabah yaptığınızda kendinizi başarmış hissedeceğiniz bir şey düşünüz. Kendinle gurur duyacağınız bir şey… Bu fırsatı çok uzakta aramanıza gerek yok. Kendi yatağınızdan başlayabilirsiniz.

İşe yatağınızı düzeltmekten başlayarak günün ilk görevini yerine getirmiş olacaksınız. Size küçük de olsa bir başarı hissi verecek ve diğer işlerinizi yapmanıza bir basamak olacaktır. Gün sonunda yataktan yapmaya başladığınız işler bir araya geldiğinde parçadan bir bütüne dönüşmüş olacaktır.

Unutmayın, küçük şeyleri doğru bir şekilde yapamayan insan büyük şeyleri asla yapamaz.

Sabah uyanır uyanmaz yatağınızı düzeltin ve bunu yaparken doğru düzgün yapmak için ekstra 1 dakika harcayın.

Bu 3 basit strateji her yerde herkesin işine yarayacaktır. Bu 3 şey sayesinde güne daha dinamik başlayacak, pozitif olacak ve başaracaksınız.