Biz de, sizlere yedikten sonra pişman olmayacağınız sağlıklı atıştırmalıkları listeledik.

Kereviz

Kerevizin yaklaşık% 95’i sudur. Aynı zamanda, günlük K vitamini gereksiniminizin% 30’unu da karşılayacaktır. Kerevizi özellikle kesildikten 5 gün içerisinde taze tüketmeye çalışmanızı tavsiye ediyoruz.

Roka

2 demet roka sadece 10 kaloriye sahiptir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olur. Rokayı daha keyifli yiyebilmek için yanına biraz beyaz peynir koyup, üzerine yağ ve limonla tatlandırabilirsiniz.

Yumurta beyazı

Dilediğiniz kadar yumurtanın beyazını yiyebilirsiniz. Sıkı bir diyet ve spor yapan kişilerin diyet listesinin vazgeçilmezidir. Yumurta beyazının içerisine domates ekleyerek kendinize sağlıklı, lezzetli bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Marul

Marul; A, C vitaminlerine ve demire sahiptir. Kalorisi çok az olduğundan dilediğiniz kadar yemenizin hiçbir zararı olmayacaktır.

Salatalık

Salatalık da aynı kereviz gibidir. Salatalığın kabuğu, beta karoteni içerdiğinden sağlığınız için çok önemlidir. Özellikle soymadan dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Karnabahar

Karnabahar, C ve K vitaminlerinin barındığı mükemmel bir sebzedir. Besin değerlerini kaybetmemesi için, çiğ tüketmeniz de fayda vardır.

Domates

Domates; likopen, A, C ve B2 vitaminleri, folik asit, lif, krom ve potasyuma sahiptir. Kalorisinin azlığının yanı sıra sağlığınız için mükemmel bir besin kaynağıdır.

Brokoli

Brokoli, diyet listesinin vazgeçilmezidir. İçerisinde, A, C, E ve K vitaminlerinden günlük lif gereksiniminizin yaklaşık % 20’sini karşılayacaktır.

Patlamış mısır

Bir kase çerez kabındaki patlamış mısır diyetinizi asla etkilemez. Film karşısında, atıştırmak istediğinizde düşünmeden kendinize bu iyiliği yapabilirsiniz.

Bezelye

Bezelye, lif ve protein bakımından oldukça zengindir. Kalorisinden dolayı da, korkusuzca yiyebilirsiniz.

Greyfurt

Greyfurt; kan şekerini düzenleyip, dengelemeye yardımcı olur. İçerdiği, C vitamini ve düşük kalori değerinden dolayı bel çevresini inceltmeye de yardımcı olacaktır.

Kavun

Kavun,  tatlı krizine iyi gelecek olan bir meyvedir. Aynı zamanda, içerdiği A ve C vitaminleri sayesinde günlük vitamin değerlerinizi de karşılayacaktır.

Çilek

Kilo verenler için vazgeçilmez bir meyvedir. Çilek; potasyum, lif ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir.

Böğürtlen

Böğürtlen; antioksidan ve C vitamin kaynağının en lezzetli halidir. Bir avuç ölçeği geçmeden günlük tüketiminizi sağlıkla karşılayabilirsiniz.

Portakal

Portakal, C vitamin kaynağıdır. Bu arada, kabuk altındaki beyaz maddeler kolestrolü düşürmeye yardımcı olacaktır.

Yaban mersini

Yaban mersini diğer meyvelere göre daha fazla antioksidan içerir. Bu nedenle, bir fincan yaban mersini diyetinizi dengelemenize yardımcı olacaktır.

Sevdiğiniz yiyecekleri tercih edin.

New York Üniversitesi beslenme uzmanı Lisa Sasson, sevdiğiniz yemeklere öncelik vermeniz taraftarı. Sasson’a göre sevmediğiniz yiyeceklerden oluşan bir diyet, baştan başarısız olmanıza sebep oluyor. Yemek eğlencedir, zevktir. Bu noktayı kaçırmayın.

Porsiyonun büyüklüğü, kilit nokta.

Özellikle hedefiniz kilo kaybetmekse, yediğiniz porsiyon büyüklüğünün önemi de büyük. Sasson’a göre birçok kişinin kilo alma problemi buradan kaynaklanıyor. Özellikle 1970’lerden beri kişiye düşen porsiyon sayısı oldukça büyümüş durumda.

Restoran yemeklerini unutun. Kendi yemeğinizi yanınızda taşıyın.

Az önce belirttiğimiz porsiyon büyüklüğünün bu noktada önemi var, çünkü restoranlardaki porsiyonlar, kişinin ihtiyaç duyduğundan fazla olabiliyor. Ayrıca restoranlar arasındaki lezzet yarışı, yiyeceklerin kalorisinin de artmasına sebep oluyor.

Lif ve protein içerikli yiyecekleri tercih edin.

Lif ve protein doyma hissine erişmenizi sağlar. Bu sebeple, abur cubur yediğinizde kendinizi doymuş hissetmezsiniz. Amacınız kilo vermekse, lif ve protein oranına dikkat edin.

Akdeniz mutfağını tercih edin.

Akdeniz diyeti, kalp hastalıklarına ve hafızaya iyi geliyor. Hatta yapılan yeni bir araştırma, yaşlı kadınlarda göğüs kanserini azalttığı yönünde bir sonuca da ulaştı.
Sasson, Akdeniz mutfağının doyuruculuğundan ve sağlığından yana.

Kaloriyi içecekten değil, yiyecekten alın.

İçtiğiniz hazır içeceklerin çoğu yüksek derecede kalori içeriyor. İçtiğiniz bir bardak gazlı içecek, birkaç porsiyon yemeğe eş değer. Bu sebeple, tatlı içecek alışkanlığınızı acilen bırakmalısınız.

Esnek olun.

Yeme planınızda tek bir noktaya odaklanmayın. Yediklerinizde esnek olmanız önemli. Tufts Üniversitesi’nde yaşları 27 ile 72 arasında değişen 160 aşırı kilolu insanda yapılan araştırmada insanlara bir sene boyunca diyet yaptırılıyor. Esnek diyet uygulayan kişilerde daha fazla kilo kaybı yaşandığı görülüyor ve aynı oranda kalp hastalığı riski de azalıyor.

Bakterileriniz önemli.

Sağlıklı bir sindirim için midenizde yaşayan bir mikrop grubu olan mikrobiyomunuza dikkat etmeniz gerekiyor. İsveçli bilim insanları, her vücudun mikrobiyom formülünün ayrı olduğunu söylüyor. Bu sistemi güçlendirmek için süt ürünler, sebze, et ve yağ tüketebilirsiniz.

Kendinizi açlıktan öldürmeyin.

Açken yemek yemek, yapacağınız en büyük yanlıştır. Acıkmayı beklemeyin. Arada hafif, lifli atıştırmalıklardan alın. Sofraya çok aç bir şekilde oturursanız, çok yemek yersiniz.

Açken alışverişe çıkmayın.

Açken alışverişe çıkmak, daha fazla yiyecek almanıza sebep olur. özellikle abur cuburlara odaklanır ve eve geldiğinizde ilk onları yersiniz. Bu da sağlıksız beslenmeyle sonuçlanır.

İyi bir uyku, iyi bir öğünden çok daha iyidir.

25 erkek ve 25 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 9 saat uyuyan ve 4 saat uyuyan insanlar arasındaki acıkma farkını ortaya koyuyor. 9 saat uyuyanlar daha az abur cubur yerken, az uyku alanların abur cuburlara olan düşkünlüğü artıyor. Yani iyi bir uyku, her anlamda doyurucu.

Güne hemen kahvaltıyla başlayın.

Güne kahvaltıyla başlamak, metabolizmanızın performansının artmasına yardımcı oluyor. Geçtiğimiz Haziran ayında yapılan bir araştırma, sabah kahvaltı yapan çocukların, yapmayanlara nazaran daha başarılı olduklarını ortaya koydu.
Kısacası, sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü. Tabi içeriğinin bol proteinli, ve kompleks karbonhidratlı olması gerekiyor.

Akşam yemeğinden sonra atıştırmayın.

Akşam yemeğinden sonra atıştırdığınız her şey, size bol kalori, kilo ve sağlık sorunu olarak geri dönecektir. Bu alışkanlığınızı bırakmanız, çok şeyin fark etmesini sağlayacak.

Diyet içeceklerden uzak durun.

1979 ile 1996 yılları arasında yapılan bir araştırma, her gün soda içen 750 insanın kısa sürede hızlı kilo kaybı yaşadığı, ancak uzun vadede bel ölçülerinin %70 oranında genişlediği ortaya çıkıyor. Yani diyet içecekler, size zarar veriyor.

Dışarı aç bir şekilde çıkmayın.

Evden ya da ofisten aç bir şekilde çıkmanız, günde 10.000 kalori almanıza sebep olabilir. Bu sebeple, evde sağlıklı bir şekilde doyduktan sonra dışarı çıkmanız hem bütçeniz hem de sağlığınız için iyi olacaktır.