Günün başlangıcında ihtiyacınız olan tek şey bir iki saattir. Ama erken uyanmaya karar verme ve bunu uygulamaya geçirmek iki farklı şeydir. Güne erken başlamanın başarının anahtarı olup olmadığı teorisini test etmek isterseniz, başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu sayabiliriz.

Alarmınızı kurun

Her gün uyanmak istediğiniz saate alarmınızı kurarak güne erken başlamak için ilk adımınızı atabilirsiniz.
Kademeli olarak ilerleyin
Direkt olarak istediğiniz saatte uyanmakta zorlanıyorsanız uyanmak istediğiniz saatten 15 dakika önce uyanmaya çalışın. Biyolojik saatinizde düzeni tutturana kadar…

Bir arkadaşınızdan destek olmasını isteyin

Sağlıklı yaşam için ve arkadaşınıza hesap verebilir olmak adına erken uyanmayı kendinize bir amaç olarak belirlediğinizde işler sizin için çok daha kolay olacaktır.

Soğuk bir duş alın

Sabah uyanır uyanmaz sıcak bir duş almanın size iyi geleceğini düşünebilirsiniz ama soğuk duş uykunuzu açıp kendinize getirirken sıcak su daha da mayıştırır ve uykunuzu getirir.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahve, uyanık kalmak için tercih edebileceğiniz tek seçenek değildir. Onun yerine yulaf ezmesi ve su sabahın erken saatlerinde daha fazla uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, elmalar “doğanın kafeini” olarak bilinir. Onlarda aslında hiçbir kafein yoktur. İçinde bulundurduğu lif ve doğal şeker sayesinde uyanık kalmanızı sağlar.

Müzik dinleyin

Bilim, müziğin beden üzerinde doğrudan etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz müziği dinlemeye başlayın…

Erken uyuyun

Erken kalkmak ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız, bol miktarda uyumanız gerekir. Bu gece baykuşu olsanız bile erken yatmanız demektir. Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan kaçının ve önerilen sekiz saatlik uykunuzu alacağınız saatlerde uyumaya özen gösterin.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sıkıntı çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir çalışma sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve problem çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve düzenli bir zaman geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Öncelikle, her gece yaklaşık 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fiziksel, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Çünkü, uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz gereken işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya veya 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Yeterli uyku almaya karar verdikten sonra, bu değerli uyku saatini koruyan, harika bir günlük ritim oluşturun. Öncelikle günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar mükemmel kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve beden için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve diğer kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması zaman alır. Zaman dilimleri arasında açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değiştirmek, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sağlık sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden biraz daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarılı kişilerden bazıları, sürekli olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan veya mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Örneğin, spor salonuna gidiyorsanız daha az trafik sorunu yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı huzur içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Sadece yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha önemli olan şeylere vakit ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en önemli şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel zaman olarak düşünün. O zaman diliminde çalışmamanızı öneririz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına vakit ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonra gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayan bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin çoğu, gün içinde çok stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan önce onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve çok fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin…