Nottingham Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, son zamanlarda, enerji ve kendini kontrol edebilme hakkındaki 83 ayrı çalışmanın araştırılmasından elde edilen bulguları yayınladılar. Öyle ki buldukları sonuçlar, güne başlama şeklinizi değiştirecek türden diyebiliriz…

Araştırmacılar, kendi kendine kontrol ve enerjinin sadece karmaşık bir şekilde bağlı olmasının yanı sıra, aynı zamanda günlük kaynakları da kas gibi yorduklarını buldular.

Her ne kadar bunun farkında olmamamıza rağmen, gün geçtikçe, kendi kendimizi kontrol etmede ve işimize odaklanmakta güçlük çekiyoruz. Kendimizi kontrol etme durumu gerçekleşmeye başladığında yorgun hissediyoruz ve görevleri daha zor yerine getiriyoruz.

Sabahın erken saatleri, kendini kontrol etmenin mümkün olabileceği en uygun saatler iken; yorgunluk, üretkenliği ortadan kaldırıyor. Fakat; hüner, sadece sabah saatlerinde çalışmak için değil; sabahları, enerjinizi ve kendi kendinizi kontrol etmenizi olabildiğince uzun sürdürecek doğru şeyleri yapmaktır.

Nottingham araştırması, sabah kötü alışkanlıkları çiğneyerek gün boyunca enerjiyi ve kendi kendinizi kontrol altına almanızı sağlayacak yolları ortaya çıkardı.

İster doğal olarak uyanık ve üretken hissedin, isterse başka türlü… Bu ipuçları sabah rutininizi değiştirerek bütün gün süren olumlu bir tutum kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Güne egzersizle başlayın

Bristol Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, işe başlamadan önce egzersiz yapan kişilerin, daha enerjik  ve olumlu bir bakış açısına sahip olduklarını buldu.

Sabahları ilk iş olarak egzersiz yaparak kendinizi kontrol edebilir ve enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz.

Uyandıktan sonra limonlu su için

Uyandıktan sonra, limonlu su içmek enerji seviyenizi fiziksel ve zihinsel olarak yükseltir. Limonlu su, karnınızdaki besin maddesinin emilmesini sağlayarak gün boyu süren, düzenli ve doğal enerji verir. Tam emilimi sağlamak için sabah aç karnına içmeniz gerekir. Ayrıca yemekten önce içtiğinizde 15-30 dakika kadar bir süre beklemelisiniz. Limonlar, güçlü bir besin deposudur. İçerisinde potasyum, c vitamini ve antioksidanlar yer alır. Ama şunu unutmayın; limonu sıkıp susuz olarak kesinlikle tüketmeyin çünkü dişlerinize zarar verir.

Kahvaltı edene kadar ekranlardan uzak durun

E-postalara ve Facebook’a  uyanır uyanmaz daldığınızda, odaklanma sorunu yaşarsınız ve başkalarının istek ve ihtiyaçlarına yenik düşersiniz. Günün bu değerli ilk anlarını, sakin ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak değerlendirin.  Çünkü; elektronik aletleri gözünüzü açar açmaz kullanmak ters etki yapar. Egzersiz veya meditasyon yapmak, pencereden dışarıyı izlemek, güne başlamak için yapılabilecek harika şeyler…

Gerçek bir kahvaltı yapın

Kahvaltı yapmak, sizi birçok insanın önüne geçirir. Kahvaltı yapanların, diğer kişilere göre obez olma eğilimi daha düşüktür. Kan şekeri seviyeleri daha dengeli ve gün boyunca daha az aç kalma eğilimindedirler. Bu saydıklarımız sadece kahvaltı yapanlar için sayabileceğimiz istatistiklerdir. Sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızda üretken bir günün kapılarını rahatça aralayabilirsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı size enerji verir, kısa süreli hafızanızı geliştirir. Daha yoğun ve daha uzun süre konsantre olmanıza yardımcı olur.

Gün için hedefler belirleyin

Araştırmalar somut hedeflere sahip olmanın, güven ve denetim duygularındaki muazzam artışlarla ilişkili olduğunu gösteriyor. Güne özgü hedefler belirlemek, her şeyi kolayca harekete geçirmenizi sağlar. Hedeflerinizi ulaşılabilir birkaç adıma indirin ve bölümlere ayırın. “Makale yazmayı bitirmek istiyorum” gibi belirsiz hedefler, nasıl yapacağınızı eklemediğiniz için etkili bir çözüm değildir. Daha işlevsel bir şekilde, aynı hedef şu şekilde ifade edilebilir: “Makalemin her bölümüne bir saatten fazla zaman harcayarak üç bölümden birini bitireceğim…” Şimdi, basitçe sonuca ulaşmak istediğiniz bir şeye odaklanın ve bunu başarmanın bir yolunu bulun.

İşe başlamadan önce çalışma alanınızı temizleyin

İşe başlarken çalışma alanınızı temizlemek zor gelse de, konsantre olma kabiliyetinizde büyük bir fark yaratır. Princeton Üniversitesi’ndeki bir araştırma, temiz bir çalışma alanında çalışmış kişilerin karmaşık bir alanda çalışanlara göre daha iyi performans gösterdiğini tespit etti. Aslında, dağınıklığın konsantrasyon üzerindeki etkileri, çoklu görevlerin etkilerinden farklı değildir.

Sabah görüşmelerini zamanında yapın

Toplantılar için, günün çoğunluğunu ele geçiren zaman dilimleri demek mümkündür. Üretken bir sabahı mahvedebilirler. Sabahlarını etkili bir şekilde organize eden kişiler, günün geri kalanını daha rahat planlarlar. Bu, herkesi daha odaklı ve etkili olmaya motive eden bir sınır belirler. Sizler de sabah toplantılarınızı zamanında yapın ve bütün gününüzü ona göre planlayın.

Aynı anda birden fazla iş yapmayın

Sabahları aynı anda birden fazla işle ilgilenmek enerji kaybına yol açar. Öyle ki, gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Stanford Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, çoklu görevlerin aynı anda tek bir şey yapmaktan daha az üretken olduğunu doğruladı. Araştırmacılar, çeşitli elektronik araçlarla düzenli olarak bilgi akışı bombardımanına tutulan kişilerin, bir işi birer birer tamamlayanların yanı sıra, bilgileri iyi alamadıklarını ve hatırlayamadıklarını tespit etti.

Ancak bazı insanlar, çoklu görev için özel bir kabiliyete sahip olabilir. Onları istisna olarak görmek gerekir. Stanford araştırmacıları, grupları, çoklu görev eğilimlerine ve performanslarına yardımcı olduğu inancına dayandırarak karşılaştırdı. Çoklu görev yapanların, becerilerinde, aynı anda tek bir şeyi yapmak isteyenlerden daha kötü olduğunu bulmuşlardır. Sık sık çoklu görev yapanlar, düşüncelerini düzenlemede ve alakasız bilgiyi filtreleme konusunda daha fazla sorun yaşadığı için kötü performans göstermiştir.

Çoklu görev, verimliliğinizi ve performansınızı düşürür, çünkü beyniniz yalnızca bir kere yeterince odaklanabilir. Tek seferde iki şey yapmaya çalıştığınızda, beyniniz her iki görevi de başarıyla yerine getirebilme kapasitesinden yoksundur.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sıkıntı çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir çalışma sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve problem çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve düzenli bir zaman geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Öncelikle, her gece yaklaşık 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fiziksel, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Çünkü, uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz gereken işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya veya 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Yeterli uyku almaya karar verdikten sonra, bu değerli uyku saatini koruyan, harika bir günlük ritim oluşturun. Öncelikle günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar mükemmel kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve beden için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve diğer kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması zaman alır. Zaman dilimleri arasında açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değiştirmek, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sağlık sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden biraz daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarılı kişilerden bazıları, sürekli olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan veya mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Örneğin, spor salonuna gidiyorsanız daha az trafik sorunu yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı huzur içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Sadece yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha önemli olan şeylere vakit ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en önemli şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel zaman olarak düşünün. O zaman diliminde çalışmamanızı öneririz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına vakit ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonra gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayan bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin çoğu, gün içinde çok stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan önce onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve çok fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin…