İşte bu yüzden yediklerimize içtiklerimize çok dikkat etmemiz gerekiyor. O nedenle herkesin şeker tüketimi konusunda bilinçlenmesi ve tükettiği şeker miktarını azami miktarlarda tutması büyük önem taşıyor.

Peki, şeker tüketiminde aşırıya kaçtığımızı nasıl anlayabiliriz? Gelin hep birlikte çok fazla şeker tükettiğimizde vücudumuzda ne gibi değişiklikler oluyor beraber inceleyelim.

1. Sürekli ağzınızın kuruduğunu düşünüyor, susuzluk çekiyorsanız…

Şeker tüketimi, tahmin edebileceğiniz gibi su içme ihtiyacınızı da beraberinde getiriyor. Aşırı şeker tüketiminizde vücudunuz dehidrasyondan kaçınmak için sık sık su içme isteğiyle doluyor, sürekli ağız kuruluğu çekiyorsunuz.
Bu sorunla baş etmek için her susadığınızda çay-kahve ya da asitli içeceklerden uzak durmalı ve doğrudan su içmelisiniz.

2. Sık sık tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız…

5 dakikada bir tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız aman dikkat! Çünkü kan şekeri fazlaca yükseldiğinde böbrekler doğru bir şekilde çalışamaz ve bu sorun da kendini sürekli tuvalete gitme isteği olarak gösterir.

3. Sürekli aç hissediyorsanız…

Düzenli bir şekilde yemek yemenize rağmen kendinizi sürekli aç hissediyorsanız. Fazla şeker tüketiyor olabilirsiniz. Çünkü fazla şeker, kan şekerini gereğinden fazla yükseltir. Yükselen kan şekeri de hücrelerin ihtiyaç duyduğu glikozun hücrelere girmesini engeller. Enerjisiz kalan hücreler de bunu size açlık hissi olarak yansıtır. Bu kısır döngüden kurtulmanın yolu; ölçülü, sağlıklı ve düzenli bir şekilde beslenmekten ve kan şekerini olabildiğince normal seviyelerde tutmaktan geçiyor.

4. Hızla kilo vermeye başladıysanız…

Günlük hayatınızda en ufak bir değişiklik bile yapmamanıza rağmen kilo vermeye başladıysanız bir durup düşünmenizde fayda var. Hücrelere glikoz girememesinden oluşan açlık hissi nedeniyle hücrelerin yağ yakmaya başlaması gibi durumlar kilo vermenize neden oluyor olabilir. Bu da sağlıksız bir durumla karşı karşıyasınız demektir.

5. Kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız…

Aşırı şeker tüketildiğinde, vücuttaki fazla glikoz doğru bir şekilde emilemez, depolanamaz. Bu da hücrelerin hep daha fazla çalışmasını gerektirir. Haliyle bu da yorgunluğa sebep olur.

6. Konsantre olmakta zorlanıyorsanız…

Yüksek kan şekeri, tıpkı diğer hücrelerin olduğu gibi beyin hücrelerinin de glikoza erişimini zorlaştırıyor. Enerjisiz kalan beyin hücreleri de ne yazık ki sağlıklı bir şekilde çalışamıyor. Bu da düşünme, konsantre olma ve karar verme gibi önemli aktiviteleri olumsuz etkiliyor.

7. Cildiniz her zamankinden daha kuru bir hal aldıysa…

Sık sık tuvalete gitmek gibi durumlarla karşılaşacağınızdan söz etmiştik. İşte bu durum da haliyle vücudun gereğinden fazla su kaybetmesine neden oluyor. Cildiniz de susuz kaldığı için kuruyor.

8. Vücudunuzda oluşan yaralar ve kesikler çok yavaş iyileşiyorsa…

Kan şekerinin aniden yükselmesi, damarlarda geçici ya da kalıcı hasarlara neden olabiliyor. Kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde işleyemediği damarlar da yaraların, kesiklerin daha geç iyileşmesine yol açıyor.

9. Çok çabuk sinirleniyorsanız…

Beyin hücreleri yeterli glikozu bulamadığından, doğru bir şekilde çalışamıyor. Bu durumda siz de duygu karmaşasına neden oluyor. Aşırı sinirlenmekten tutun depresyona kadar birçok olumsuz ruh haline sokuyor.

Kısacası eğer bu belirtilerden birkaçını ya da hepsini yaşadığınızı hissediyorsanız şeker tüketiminizi mutlaka sınırlandırmalı ve daha sağlıklı beslenmeye başlamalısınız. Tabii ki en yakın zamanda uzman bir doktora gözükmeyi de ihmal etmemelisiniz.

Gallup’un son anketine göre, geceleri zamanımızı kendimizi sevdiğimiz dizilerin final bölümüne kadar zorlayarak veya Facebook sayfamızda dolanarak, insanların yaklaşık  yüzde 40’ı günde yedi saatten az uyuyor. CDC’nin tahminine göre 50 ile 70 milyon ABD’linin büyük bir olasılıkla uyku bozukluğu var.

Yeterli uykuyu alamadığımızda sekiz farklı hastalığa yakalanma ihtimalimiz var.

Soğuk Algınlığı

164 kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre günde beş saatten az yatanların soğuk alma ihtimali günde yedi saat veya daha fazla yatana göre daha yüksek olduğu sonucuna varıldı.

Karın Ağrısı

Uykusuzluk, vücuttaki asit salgılanması dengesini bozarak bağırsak iltihabına sebep oluyor.

Kavrama Sorunu

Uykusuzluk hatırlamada ve yeni şeyler öğrenmede sorunlar yaşamanıza sebep olur. Araştırmalar yeterli miktarda uyku alınarak okul saatleri gibi erken kalkıp çalışmanın daha verimli olacağını gösteriyor.

Agresiflik ve Ruh Halinde Bozukluk

Araştırmalara göre yeterli miktarda uyuyamayanların, agresiflik ve ruh hallerinde bozukluk eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Baş Ağrıları ve Migren

Yapılan araştırmaya göre kalitesiz ve az uyku, baş ağrıları ve migreni tetikliyor.

Cinsel Performans Düşüşü

Sağlıklı bir cinsel yaşam için yeterli miktarda uyumak çok önemlidir. Uyku düzeniniz partneriniz ile yapacağınız cinsel olayların sayısını da çok etkiliyor.

Algılama Bozukluğu

Yetersiz uyku sizin bulanık görmenize çift görmenize veya arada donup kalmanıza sebep oluyor. Uzun süre uyanık kalırsanız halüsinasyon görmeye başlarsınız.

Kilo Alma

Araştırmalara göre başta çocuklar olmak üzere yeterli uyku almadığımızda bide yanında kalorili yiyecekler tüketmemiz dengesiz kilo almamıza sebep oluyor.

New York’ta bulunan Rochester Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, şehirdeki grip salgınını izlemek için Twitter’ı kullanarak başarılı sonuçlara ulaşmış. Adam Sadilek‘in başını çektiği ekip, bir ay boyunca New York’taki 630 bin kullanıcıdan gönderilen ve GPS verilerini içeren 4.4 milyon tweeti incelemiş. Kullandıkları algoritma sayesinde gerçek hastalık bildirimleriyle diğerleri ayırt edilebilmiş.

Araştırmacılar, bir öğrenme modeli kullanarak, sağlıklı insanların hastalanmak üzere olduğunu %90 isabet oranıyla saptamayı başarmışlar. Geliştirdikleri dil anlama ve öğrenme metodu ile yola çıkan ekibe, Twitter’ın coğrafi etiketleme özelliği de yardımcı olmuş. Zira Twitter’da tweetlerin gönderildiği şehir ve ülkenin belirtilmesi ekibe, hasta ve sağlıklı insanların birbirleriyle olan etkileşimini izleyebilmelerini sağlamış.

Çıkan sonuçlar aşağıdaki videoda izleyebileceğiniz şekilde New York şehir haritası üzerine aktarılmış. Hastalığın yayılma evreleri ve yoğunluk derecesi videoda açıkça görülebiliyor. Ekibin bu konuda yakaladığı %90’lık isabet oranı oldukça etkileyici. Zira ekibin kullandığı algoritma, meydana gelebilecek dünya çapında bir salgının önüne geçilmesi gibi insanlığın refahını geliştirecek birçok uygulamada kullanılabilir. Diğer yandan bu algoritmanın ilaç sektörü ve pazarlama şirketlerine bir hayli kıymetli veriler vaat ettiğini de göz ardı etmemek gerekiyor.