İsveç şehirlerinden birinde çalışma saatlerinin azaltılmasıyla ilgili deney gerçekleştirildi. Son zamanlarda, ülkenin en büyük ikinci kenti olan Göteborg’daki araştırmacılar, yaşlı bakım tesislerindeki hemşireler için altı saatlik çalışma saatini test eden 23 aylık bir çalışma yaptı. Şubat 2015’ten Aralık 2016’ya kadar araştırmacılar, daha kısa çalışma saatlerinin 68 kadın hemşire üzerinde oluşturduğu ve çok stresli olduğu düşünülen mesleğe olan etkilerini inceledi. Hemşirelerin çalışma saatleri kısaltıldı ancak ücretleri ödenmedi.

Çalışma saatleri kısalan hemşirelerin verimlilik seviyelerinin arttığını buldular. Söylentilere göre daha mutlu ve daha enerjik davranıyorlardı. Genel olarak, günde altı saat çalışan hemşireler, sekiz saat çalıştıkları zamana göre daha az hastalandılar.

Değişikliklerden sonra hâlâ enerjiye sahip olan hemşirelerin oranı günde altı saat çalışanlar için yaklaşık yüzde 20’den yüzde 50’ye yükseldi. Bu ekstra enerji kısmen neden altı saatlik bir grubun fiziksel aktivitelerini çalışma süresi boyunca yüzde 24 oranında artırdıklarıyla ilgiliydi… Araştırmacılardan Bengt Lorentzon, Washington Post’a verdiği demeçte, “Daha az yorgunluk ve daha fazla fiziksel aktivite büyük gelişmeydi” dedi.

Çalışma gün ve saatlerinin kısalması sağlık masraflarının da azalmasını sağladı. Çalışma sonucunda hemşirelerin daha kısa bir süre çalışarak görevlerini daha iyi yerine getirdiği ve önceye göre mutlu ve sağlıklı oldukları sonucuna varıldı. Lorentzon “Ekstra mil gideceklerdi” dedi. “Oturmaları ve dinlenmeleri, bir kitap okumaları, [hastalarla] bir gazeteye bakmaları veya kendilerini iyi hissetmeyenlere rahat davranmaları için daha fazla zaman tanınmış oldu”

Çalışanlar için daha kısa çalışma haftaları düşünen işverenler, (hemşirelerde olduğu gibi) daha verimli çalışanların getireceği tasarrufları aşan kaymaları doldurmak için ek işe girmek zorunda kaldıkları için endişe edebilirler. Ancak vardiya işçilerine güvenmeyen işletmeler için, artan verimlilik potansiyeli, altı saatlik deneyime değer.

Kanıt olarak, Bloom, Singapur’da bir şirkette personelin yarısının haftanın dört günü evden çalıştığını ve çalışanların diğer yarısının haftanın beş günü ofise geldiğini söylüyor.İki yıllık bir araştırma, evden çalışan kişilerin daha az dikkat dağınıklığı yaşadığını ve daha verimli çalıştıklarını ortaya koydu. Evden çalışanlar, aynı zamanda işlerinde daha uzun süre kalma eğilimindeydi, bu da (elbette) yönetim verimliliğini düşüren ve bir çalışanın çalışması sona erdiğinde pahalı beceri ve bağlantı kaybına neden olan çalışanların cirosunu düşürme eğilimindeydi.

Son olarak, evde çalışanlar daha mutlu ve bu nedenle daha sağlıklıydı; böylece hastalığa bağlı izinler (ayrıca bulaşıcı soğuk algınlığı ve grip hastalığına yakalananlar da dahil) azaldı ve bunların hepsi şirketin genel sağlık harcamalarını azalttı. Deney o kadar başarılıydı ki, şirketin evden çalışma başlatması ve pahalı ofis alanını artırmadan büyümesine izin veren bir yan fayda sağladı.Sonuçlar gösteriyor ki; çalışanlarını gösterişli ancak gürültülü ve dikkat dağıtıcı açık plan ofislerine zorla getiren şirketler, çalışanlarının çoğu zaman evde çalışmasına izin verirlerse çok daha iyi olur.

Peki, siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz, çalıştığınız şirkette evden çalışma günleri olsa bu sizi gerçekten mutlu eder mi?

1. Şu anın tadını çıkarırlar
Geçmişi, geleceği ve bugünün olumsuzluklarını bir kenara bırakıp içindeki bulundukları anın tadını çıkarmayı bilirler. Onlar için önemli olan o an ne yaşadıkları ve andan aldıkları mutluluktur.

2. Her gün meditasyon yaparlar
Meditasyon, düşüncelerinizden arınmanızı ve dinlenmenizi sağlayan en etkili yollardan biridir. Zihninizi işgal eden tüm bu kaygılardan ve endişelerden kolayca kurtulabilirsiniz. En iyisi ise meditasyon yapmak her gün yalnızca birkaç dakikanızı alır.

3. Kin tutmazlar

Bağışlamak ve unutmak, mutluluk söz konusu olduğunda kesinlikle gereklidir. Kin tutmak; öfkeye, kızgınlığa, acıya ve mutluluğa engel olan diğer olumsuz duygulara dayandığınız anlamına gelir. Bu duyguları bıraktığınızda olumsuzluklardan kendinizi kurtarırsınız, böylece olumlu duygular için daha fazla alan açmış olursunuz.

4. Meşguldürler ama acele etmezler
Araştırmalar, acele etme duygusunun stres ve mutsuzluğa neden olduğunu gösteriyor. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi için hayatınızda strese ve mutsuzluğa yer vermemeniz gerekiyor.

5. Başkalarının başarısını kutlarlar
Hem zengin bir sosyal hayat, hem de sağlıklı ilişkiler yaşamanın mutluluk için önemli bir bileşen olduğu bir sır değildir. Ancak, mutlu insanlar çevrelerindeki kişilerin başarısını kutlamayı da bilirler.

6. Herkese saygılı ve nazik davranırlar
Mutluluk gibi nezakette, bulaşıcıdır. Çevrelerindeki insanlara karşı oldukça naziktirler. Çünkü saygı ve nezaketin olduğu yerde mutluluğun olduğunu bilirler.

7. İyimserdirler
Kötü şeyler her an hepimizin başına geliyor, hatta gezegende en mutlu ve en iyimser kişilerin bile… Mesele şu ki; onlar şikayet edip sızlanmıyorlar. Çözüme odaklanarak iyimser kalıyorlar.

8. Doğada vakit geçirirler
Doğanın sakinleştirici etkisine inanırlar. Bu yüzden doğada sıkça vakit geçirmeye çalışırlar. Siz de doğada vakit geçirmek için kendinize zaman yaratın.

9. Büyük hayalleri vardır
En mutlu bireylerin büyük hayalleri vardır ve bu hayalleri ulaşılabilir hedeflere dönüştürmek için çok çalışırlar. Kendilerini disiplin etmeyi çok iyi bilirler. Sağlıklarına dikkat ederler.

10. Sorunları, kendilerini geliştirmek için fırsat olarak görürler
Mutlu insanlar, bir problemle karşılaştıklarında bunu bir meydan okuma ve hayatlarını geliştirmek için yeni bir fırsat olarak görürler. Bizler de “sorun” kelimesini aklımızdan tamamen çıkarıp karşımıza çıkan sorunları basamak olarak kullanmayı ve ileriye bakmayı öğrenmeliyiz.

Sizler de biliyorsunuz ki, mutluluk satın alınan bir şey değil. Bu yüzden onu elde etmenizi sağlayacak önerileri gözden geçirebilirsiniz.

1. Her gün daha çok gülün

Dört yaşındaki çocuklar, günde ortalama 300 kere gülerken kırk yaşındaki kişiler ise günde dört kere gülüyor…

Kötü ya da stresli bir gün için en iyi çare gülmek ve gülümsemektir. Gülmek; sadece iyi hissettirmekle kalmaz, endorfin salgılamanızı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kalbinizi korur, öfkenizi yayar ve daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

2. Başarılarınızı kabul edin

Daha fazlasına ulaşmak ve ileriye bakmak için mevcut başarılarınıza göz yummak cazip geliyor. Ancak, başarı peşinde koşarken daha küçük hedeflere odaklanmanız gerekir.

Bu, ivmeyi daha çabuk arttırmanıza ve dopamin salgılanmanıza yardımcı olur; motivasyon ve ödüllendirme sisteminizi düzenler.

3. Mükemmel gününüzü resmedin

Görselleştirme, beyniniz için yapabileceğiniz en güçlü egzersizlerden biridir. Özellikle olimpiyat sporcuları için çok büyük önem arz eder.

Yakın tarihli yapılan bir araştırmada, bir haltercinin kaldırdığı ağırlığı hayal ettiğinde (yani görselleştirdiğinde) daha kolay başarıya ulaştığı gözlendi.

4. Bencil olun

Kendinize özel zamanlar ayırın. Sizin için önemli olan şeyleri zamanlayın. Böylece daha sağlıklı ve üretken hale gelebilirsiniz.

5. Çevrenizi doğru insanlarla kuşatın

Yakın çevreniz negatif insanlarla çevrili ise mutlu olmanız çok zor. Bu yüzden size destek olan ve ilham veren kişilerle arkadaşlıklar kurun.

6. Zaman yolculuğunu durdurun

Zaman yolculuğu, Geleceğe Dönüş’te kabul edilebilir gibi görünse de … Hayatımızda, geçmişe seyahat etmek yalnızca suçluluk ve pişmanlık getirir. Geleceğe seyahat ise; endişe duygularını beraberinde getirir. Her ikisi de uyku kalitesini etkileyen çeşitli endişelere neden olur. Bu yüzden daha fazla mutluluk için, kontrol edebileceğiniz şeylere (yani mevcut duruma) odaklanın.

7. Size ilham veren şarkılarınız olsun

İhtiyaç duyduğunuz an dinlediğinizde size iyi gelebilecek şarkılar olmalı… Çünkü müzik, sadece güçlü bir melodiyle sınırlı değildir. Psikolojik refahınızı ve mutluluğunuzu artırırken kan basıncınızı ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir yoldur.

8. Minnettarlık duyun

Minnettarlık; yaşamınız ve sağlığınız hakkında perspektif kazanmanıza olanak tanır. Gününüze başlarken minnettar olduğunuz üç şeyi not ederek başlayın ve gece de yatmadan önce gün içinde gerçekleşen üç şaşırtıcı şeyi yazın…

9. Bedeninizi ve zihninizi kaliteli gıdalarla besleyin

Yiyecekler sadece kilo almamızı sağlamazlar. Ayrıca yiyecekler; bilgi, verimlilik ve ruh durumumuzu etkileyen bir iletişim aracı olarak vücudumuzun her yerine hizmet ederler.

1. Facebook’ta çok az zaman harcarlar

Facebook kullanımının insanları nasıl etkilediği konusunda sayısız çalışma yapılmıştır. Araştırmacılar, Facebook’u ne kadar az kullanırsanız o kadar mutlu olduğunuzu ortaya koymuştur.

2. Duygusal fotoğraflar ve arkadaşları hakkında güncellemeler paylaşmazlar

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, Facebook’taki sevgi dolu hayatlarını paylaşan insanlar aslında daha zayıf bir ilişki yaşıyor olabilirler. İnsanların kendilerini güvensiz hissettiklerinde Facebook’ta ilişkileri hakkında her zamankinden daha fazla bilgi verdikleri görülmüştür.

3. Yeterli bir uyku çekmeye çalışırlar

Birleşik Krallık’taki Warwick Üniversitesi’nden bir araştırmacı; uyku kalitenizi ve miktarınızı iyileştirmenin sağlık ve mutluluk için iyi olduğunu keşfetti. Araştırmacılar, gezegendeki herkesin bir gece en az yedi saat uyuması gerektiğini söyledi.

4. Küçük beyaz yalanlar bile söylemezler

Notre Dame Üniversitesi’nden bir araştırmacı, insanlar 10 hafta boyunca söyledikleri yalan sayısını azalttığında fiziksel ve zihinsel sağlığın önemli derecede iyileştiğini bildirdiler.

5. Zaman ve paralarını paylaşırlar

Kendilerini “çok mutlu” olarak nitelendiren Amerikalılar, kendilerini “mutsuz” olarak nitelendirenlerle karşılaştırıldığında, ayda ortalama 5.8 saat gönüllü oluyorlar ve sadece 0.6 saatlik süreyle kayıt yapıyorlar. Notre Dame Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, gelirlerinin yüzde 10’undan fazlasına bağış yapan kişilerin, diğer insanlara göre daha az depresyon yaşadığını ortaya çıkardı. Duygusal açıdan cömert olmak; mutlu olmak için tercih edebileceğiniz en basit yöntemdir.

6. Fiziksel olarak daha aktiftirler

Sayısız araştırma; egzersiz yapan kişilerin daha sağlıklı ve mutlu olduğunu göstermektedir. Öyle ki; Cambridge Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, sadece hareket ve mutluluk arasında bir korelasyon buldu. Çalışmaya katılanlar, yürürken veya başka yoğun olmayan etkinlikler gerçekleştirirken mutlu olduklarını dile getirdiler.

7. Yeterince para kazanırlar

“Para sizi mutlu edemez” özdeyişinin doğru olması gerekmez. Princeton araştırmacıları, öznel mutluluğun iyi oluşunun gelirle arttığını ancak, yalnızca 75.000 dolara kadar yükseldiğini tespit etti. Bu noktadan sonra daha fazla para kazanmak daha büyük bir mutlulukla sonuçlanmaz. Ve şimdiye dek herkesin kanıtlayabileceği gibi – düşük gelir düşük yaşam şartları ve düşük duygusal refah ile ilişkilendirilebilir. Dolayısıyla, milyonlar kazandırmak sizi ılımlı bir gelirden daha mutlu kılmazken, fakir olmak sizi kesinlikle mutsuz edebilir.

8. Onlar minnettar olmayı bilirler

Miami Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, üç grup katılımcının her hafta belirli konularda yazmalarını istedikleri bir çalışma yaptı. Biri olanlardan dolayı minnettar olduklarını yazdı. Bir diğeri, olumsuz olaylar veya hafta boyunca onları rahatsız eden şeyler hakkında yazdı. Bir diğeri ise; olumlu veya olumsuz olup olmadıklarına odaklanmadan onları etkileyen olaylar hakkında yazdı. 10 hafta sonra, şükran duydukları şeyleri yazanlar, daha iyimser olduklarını ve hayatları hakkında daha iyi olduklarını bildirdiler. Ayrıca daha fazla egzersiz yapmışlar ve hekimlerine onları rahatsız eden şeylere odaklanan katılımcılardan daha az ziyaret etmişlerdir.

9. Şimdiye odaklanırlar

Geçmiş hakkındaki söylentilere saplanmak ya da geleceği düşünürken mutlu olmak zordur. Aslında; en mutlu insanlar, şu anın üzerine yoğunlaşanlardır. Bu, bir iPhone uygulaması oluşturan mutluluk araştırmacısı Matt Killingsworth’e göre, insanlar gerçek zamanlı olarak duygularını paylaştı. Uygulama, gün boyunca sinyal gönderdi ve sinyal almadan hemen önce ne yaptıklarına dair sorular sordu. 15.000’den fazla kişiden 650.000 gerçek zamanlı raporla derlenen verilere göre; akıllarında şu anın dolaşmasına izin verenlerin, daha kolay odaklandıkları ve mutlu oldukları görüldü.

“İnsanlar nötr bir şey düşünürken bile, akıl karıştırmayan insanlara nazaran daha az mutlu olurlar.” O yüzden mutlu olmak için, sadece bulunduğunuz anı yaşayın!

Bazen merak edersiniz, ” Acaba  ben, neyi yanlış yapıyorum?” diye. Kendiniz için  çalışıyor olsanız veya başkası için çalışıyor olsanız da, ara sıra işinizden keyif almayabilirsiniz. Bu kaçınılmaz kötü günü, her zaman yaşamak mümkündür. Fakat bilime göre, işinizi sevmek, yaptığınız işten çok sizinle ilgili bir durumdur. Doğru iş yerinde, kendi mutluluğunuzu her gün sağlayabileceğiniz hızlı ve basit yollar vardır. İşyerinizde mutlu olmak; verimliliğinizi etkiler. Dolayısıyla işinizde başarıya ulaşmanız kolaylaşır. O halde hemen uygulayabileceğiniz altı değişikliği beraber inceleyelim.

1. Her gün ilerlemenizi ölçün

Psikolojideki bulgular, hedeflerimizde ilerleme kaydettiğimizi gördüğümüz zaman, kendimizi daha mutlu ve daha memnun olarak değerlendirdiğimizi göstermiştir. Yapılacaklar listesi hazırlamak ve uygulamak, her şeyin bittiğinden emin olmak için mükemmel bir yoldur. Gün geçtikçe, bazı görevler listenin en altına düşer ve listede dahi bulunmayan diğer işleri yaparsınız. Bu yüzden günün sonunda  eksik bir listeye bakmak demotivasyona neden olur. Bunu hafifletmek için ise; her gününüzü hedefinizdeki ilerlemeye yansıtmak için zaman ayırın. Az miktarda ilerleme bile; sizin mutluluğunuzu önemli ölçüde arttıracaktır.

2. Kendi sevinç anlarınızı yaratın 

Beklenti içinde olmak nedense bize sevinç getirir. Muhtemelen kişisel hayatınızdan da bildiğiniz gibi, ileriye yönelik planlar bizleri heyecanlandırır. Bu yüzden, her sabah alarmınızı duyduğunuzda ve yataktan kalktığınızda korkarsanız, işyerinizde mutlu olma olasılığınızdan ödün vermiş olursunuz.

Bunun yerine, işyerine her gün sabırsızlıkla gitmenizi sağlayacak bir durum belirleyin. Belirli bir iş arkadaşınızı görmek  veya öğlen sevdiğiniz yemeği yiyeceğinizi hayal etmek gibi… Her neyse, basit bir davranışı sizi sabırsızlandırması için kullanın. Ve işle ilişkilendirerek, işe gittiğinizde mutlu olmanızı sağladığını görün.

3. Konfor bölgenizden çıkın 

Bir Duke Üniversitesi deneyinde, zorlu projelerle karşılaştığımızda çalışmalarımızdan gurur duyduğumuz bilgisine ulaşıldı. Ancak; basit projeleri yapmak daha kolay olsa da, onlara anlamlı bir şekilde yatırım yapıldığını düşünmüyoruz. Kolayca yapıldığı için, kolayca unutulabileceklerini düşünüyoruz. Bununla birlikte, işimize meydan okumaya başladığımızda, başarıyla tamamlamak için daha fazla çaba sarf etmeli ve ona daha fazla değer katmalıyız. Bu da bize mutluluğu getirecektir.

Siz de yapılacaklar listenizdeki mevcut projelere göz atın. En zor olanları belirleyin ve onlara biraz daha zaman ayırın. Her gün o işlerin, üzerine düşünmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

4. İş arkadaşınıza yardım edin 

Özveriyle bir şey yaptığınızda mutluluğunuz artar. Yakın geçmişte yapılan araştırmalar, meslektaşlarına yardım eden kişilerin, işyerindeki diğer kişilere göre, daha mutlu olduğunu bulmuştur. Bu durum, kurban olmakla ilgili değildir. Kendi iç ödül sistemimizi hoş karşılama konusuna ilişkindir. Tabii ki, bu kendi çalışmanızdan ödün vermeden veya yardım istemediği halde başkasının işini yapmaya çalışmak anlamına gelmez. Bunun yerine, bir şeyleri yapabilmek için çırpınan birini gördüğünüzde ona yardımcı olmaya çalışmaktır. Hatta meslektaşlarınıza proaktif bir şekilde ulaşmayı sağlamak adına, yardıma ihtiyaç duyduklarında size söyleyebileceklerini dile getirin.
5. Öğlen yemeğinizi çeşitlendirin 

Beslenme uzmanları, bazı besin maddelerinin, ruh halimizi yükseltmede ve mutluluğumuzun arttırılmasında diğerlerinden daha büyük bir rol oynadığını bulmuştur. Örneğin, selenyum açısından zengin olan mantar; depresyon, anksiyete ve yorgunluk riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler, enerjimizi dolayısıyla da mutluluğumuzu arttırmaya yarar. Mesela; bitter çikolata, stres hormonları seviyemizi düşüren bir gıda türüdür. Masanızın çekmecelerini veya ofis buzdolabınızı bu doğal “mutluluklar” ile doldurun. Gün içinde ölçülü bir şekilde tüketmeye çalışın.

6. Çalışmalarınıza kısa bir ara verin

Zihnimiz, tahmin ettiğimiz kadar,  tüm düşüncelerimizi ve görevlerimizi bölümlendirmede iyi olmayabilir. Bazen işiniz dışındaki diğer düşünceler de, stresinizi ve mutsuzluğunuzu arttırabilir.

Böyle durumlarda, hayatınızın geri kalan kısmını görmezden gelmeye çalışmak yerine, sağlıklı bir denge oluşturun. İşe beş dakikalık bir mola verin. Bir doktor randevusu alın, ister bir arkadaşınızın mesajına cevap verin, isterseniz akşam gerçekleştirmeyi düşündüğünüz planı gözden geçirin. Ya da ; masanızın üzerindeki kişisel eşyalarınıza bakın ve onları düzenleyin. Bu sayede ofisteyken kendinize ayırmış olduğunuz kısa bir zaman sizi daha mutlu edecektir.

Sonuç olarak; işyerinizdeki ruh halinizi  iyileştirmenin yollarını bulmak, mutlu bir ortam oluşturmanızı sağlayacaktır. Neden, siz de yakın bir süreçte işini ne kadar çok sevdiğini tweetleyen insanlardan biri olmayasınız ki…

1. Kontrol yetersizliği

Kontrol altında olmak veya en azından kontrolü hissetmek, hayatınızdaki mutlulukla bire bir bağlantılıdır. Bu yüzden hem çocuklar, hem de yetişkinler sık sık bağımsızlık elde etmek için çaba harcarlar. Yaşamlarının kendi istedikleri gibi olmalarını istedikleri için… Çünkü, kontrol altında olmadığınızı düşündüğünüzde mutsuzluk geride kalır.

Peki nasıl daha fazla kontrol sahibi olursunuz? Gerçekte kontrol ettiğiniz şeyleri, henüz denetlemediklerinizi bulup bunlar için biraz çaba harcayarak yapabilirsiniz. Başlangıçta düşündüğünüzden çok daha fazlasının içinizdeki güçte olduğunu fark edeceksiniz.

2. Sahip olduklarınız için minnet duymuyorsunuz

Birçok mutsuzluk, hayatınızı başkaları ile karşılaştırmanızdan kaynaklanır ve bu sizi daha hızlı aşağıya çeker.

Bu hisle mücadele etmenin en iyi yollarından biri, sahip olduklarınızı listeleyip onlara minnet duymaktır. Bunun sonucunda kendinizin ve sahip olduklarınızın farkına varacaksınız. Kendinizi, diğer insanlarla da kıyasladığınızda ne kadar şanslı olduğunuzu fark edeceksiniz.

3. Akışta yeterli zaman yok

Akışa aşina değilseniz, akışın vaftiz babası Mihaly Csikszentmihalyi tarafından inanılmaz bir TED sohbetinden bahsedelim:

Akış, eldeki göreve derinlemesine odaklandığınız zihinsel bir durumdur, geçen zamanın farkında değilsinizdir. Başka bir deyişle, “bölgedesiniz” demektir.

Akışta ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar çok kendinizi mutlu hissedersiniz. Mutluluğun önemli bir bileşenidir.

4. Yeterli bir yenilik yok

Yeni deneyimler yaşamak, yeni şeyler denemek ve yeni yerlere gitmek, mutluluğunuzda büyük rol oynar. Beyniniz, yeni ve heyecan verici uyaranlar ister, çeşitliliğe açıktır. Hayatınızda biraz da olsa yenilik olursa mutlu olmanız o kadar çok kolaylaşacaktır.

Bunu fethetmenin en kolay yolu, her gün yeni bir şeyler yapmak. Örneğin işe arabayla gitmek yerine yürünebilir bir mesafedeyse yürümek gibi, ya da kahvaltıda her gün yediğiniz yiyeceklerin dışına çıkıp farklı yiyecekler tüketmek gibi… Hayatınıza biraz çeşitlilik katmak uzun vadede size iyi gelecektir!

5. Beklemek için yeterli değil.

Olumlu beklenti, mutluluğa doğru kaldırabileceğiniz en güçlü araçlardan biridir. İleriye bakmak için harika bir şeyiniz olduğunda, odak noktanızı değiştirir ve heyecanlanırsınız.

6. Dışarıda yeterince zaman geçirmiyorsunuz

Birden fazla çalışmanın, doğada zaman harcamanın sizi daha da mutlu hissettirdiğini bulduğunu biliyor muydunuz? Büyük bir şehirde yaşamanın bunaltıcılığından hepimiz şikayetçiyiz. Bu yüzden fırsat buldukça doğaya karışın.

Kendinizi kötü hissettiğinizde ve son zamanlarda açık havada fazla vakit geçirmediğinizde, güzel bir park veya ormanlık alana gidin. Sadece bir iki saat vakit geçirin. Ne kadar rahatladığınızı göreceksiniz.

7. Çok fazla streslisiniz

Kabul edelim, stres berbat bir şey. Ancak, gezegendeki herkes için hayatın bir parçası. Bununla birlikte, stres seviyeleri değişkenlik gösterir ve aşırıya kaçmak, mutsuzluğa neden olur. Peki stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Yukarıdaki önerilerin bazıları kesinlikle yardımcı olsa da, size önerebileceğimiz dört ipucu daha var.

Bazen de, stresli durumlardan kurtulmak çok da zor değildir. Bu berbat bir işi bırakmak, kötü giden bir ilişkiyi sona erdirmek veya kötü bir alışkanlığı bırakmak şeklinde olabilir. Hayatınızda sizi aşırı strese sokan şeyleri anlayın ve onları hayatınızdan çıkarın.

8. İyimser düşünmüyorsunuz

Bardak metaforunda dolu mu yoksa boş tarafı mı gören taraftasınız?

Bardağı yarı yarıya dolu gören insanlar, daha mutlu olma eğilimindedirler, çünkü bakış açıları gerçekliği doğrudan etkiler. İyimser düşünen taraftaysanız başarı için daha iyi bir şansa sahipsiniz, çünkü zor zamanların üstesinden gelmeyi bilirsiniz. Olumsuz olan durumların olumlu tarafını görmek için kendinizi eğitirseniz, sizin için ne kadar yararlı olacağını görürsünüz.

9. Yeni şeyler öğrenmiyorsunuz

İhtiyacımızla yakından bağlantılı olarak yeni bilgi edinme arzusu… Ne kadar çok şey biliyorsanız, o kadar çok güç kazanırsınız. Örneğin benim için teknoloji ve dünyadaki hızlı gelişmeler hakkında bilgi edinmek büyük önem taşıyor. Ayrıca bu konuyla ilgili ön yargılardan uzaklaşarak yeni olumlu bilgiler edinerek, mutlu olmanın daha kolay olduğunu keşfettim.

10. Bir amaca sahip değilsiniz.

Gerçekten bir amaca ihtiyacımız olup olmadığına dair bazı tartışmalar vardır. Genellikle amaç ve tutku birbirine karıştırılır. Ancak veriler, hayatımızın bir amacı olduğunu düşündüğümüzde daha mutlu olduğumuzu açıkça göstermiştir. Sık duymadığımız bir şey ise birden fazla amaca sahip olabiliriz. Amacımız kendimizle ilgili olabilir ve istediğimiz herhangi bir zamanda değiştirebiliriz. Amacımızın bir kaya gibi sabit durmasına gerek yoktur.

Etkinlik esnasında çevresindeki insanların hayatındaki rolüyle ilgili dikkat çeken bir konudan bahseden Zuckerberg; “Bana göre mutluluk, sevdiğiniz insanlarla ve insanlara yardım ederek yani ancak anlamlı bir şeyler yaparak elde edilebilir.

Çoğu zaman insanlar mutluluk ve eğlenceyi birbirine karıştırıyor. Elbette bir insan her gün eğlenme şansına sahip olamaz. Fakat her gün yapabileceğiniz ve sizi mutlu edebilecek tek şey, insanlara yardım edebilecek anlamlı şeyleri ortaya çıkarmak olabilir.

Bir yetişkin olarak, her geçen gün insanlarla olan yakın ilişkilerin önemini daha iyi anlıyorum. Eşim, iş arkadaşlarım ve arkadaşlarım… Kimse bir şeyleri tek başına inşa edemez. Ve bu yüzden uzun süreli dostluklar çok ama çok önemlidir.”

Zuckerberg’in yaşadığı hayat da söyledikleriyle gayet paralel. Zuckerberg, yıllardır aşık olduğu kadınla evlenen, pahalı arabalarla veya kıyafetlerle değil yaptığı işler ve arkadaşlarının övgüleriyle tanınan bir isim. Fakat her şeye rağmen, milyarlarca dolarlık bir servete sahip olan Zuckerberg’in sözleri, hayatta peşine düşmemiz gereken şeyleri tekrar gözden geçirmek adına gerçekten çok önemli.

Üzerinden ne sular, ne alışverişler, ne kıyafetler geçti öyle değil mi? Mesela hemen yanımda sırt çantam duruyor. Bundan bir 4-5 ay önce almıştım. Geldiği gün ofiste olay oldu diyebilirim. Ön cebi kırık beyaz diye yere koymuyordum.

Şimdi ne oldu? Çamur içinde. Hala seviyorum o çantayı ama aynı heyecan yok.

Peki neden yok? Bir eşya, aldığımızdan sonraki kısa bir süre boyunca “yeni” sıfatını koruyabiliyor. Üzerinden zaman geçtikçe artık “eski”yor. Çünkü mutluluğa giden yolun üzerindeki temel engel, adaptasyon. Aldığımız bir şey eskidikçe, verdiği tatmin de kayboluyor. Yani yeniliğe adapte oluyoruz ve bir kez adapte olduktan sonra heyecanı gidiyor. Bu da bizi, yeni şeyler almamıza ve süreci sürekli olarak tekrarlamak zorunda kalmamıza sebep oluyor.

Neyse ki, bu kısır döngüyü kırmak için yapılacak harika bir şey var: Seyahat etmek.

Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, alışveriş yapmayla seyahat etmenin aynı mutluluğu verdiğini söylüyor.

Psikoloji bölümü profesörü Thomas Gilovich’in de dediğine göre, bu iki eylem çok önemli bir noktada ayrılıyor. Sahip olduğumuz şeyler bir süre sonra önemini yitirirken, yaptığımız seyahatlerden kalan anılar, hatırladıkça bizi mutlu etmeye devam ediyor.

Sıra dışı etkinliklere katılmak, yolculuğa çıkmak, yeni şeyler öğrenmek, ekstrem sporlar ve daha nicesi, yine bu mutlu eden etkinliklerin içerisinde.

Yani aldığınız ayakkabı, mutluluğunuzu bir yere kadar götürür; seyahat ise her yere.

Avusturalya’daki Victoria’s Deakin Üniversitesi’nin 1000 kişi üzerinde yapmış olduğu araştırma, toplu halde gerçekleştirilen müzik aktivitelerinin, diğer bir deyişle konserlerin insanları normal bir gündekinden daha fazla tatmin ettiğini kanıtladı.

Aynı araştırma, tek başına müzik dinlemenin etkisinin bir konser kadar güçlü olmadığını da gösterdi. Her gün düzenli olarak müzik dinleyen biri olsanız bile, konser etkisinin verdiği memnuniyete ve mutluluğa sahip olamıyorsunuz. Bunun sebebi, konser esnasında yaşamış olduğunuz “sosyal refah”. Bireysel olarak müzik dinlediğinizde hayattan izole oluyorsunuz, ancak konser esnasında o müziği paylaşıyor, bir süreliğine dünyanın acı gerçekliklerinden kopuyor ve paylaşımla müziğin birleşimiyle kendinizi iyileştiriyorsunuz.

İlginç olan ayrı bir nokta ise müzisyenlerin aynı etkiyi görmemeleri. Hatta müzisyenlerin yaşam süreleri daha kısa. 1950 ve 2014 yıllarında yaşamış olan 12,655 müzisyen üzerin yapılan araştırmada, müzisyenlerin ölüm ortalaması 25 yaş. Yani bu noktada 27 kulübü dediğimiz, 27 yaşında ölen ünlülerden oluşan grup, iyimser kalıyor. Binlerce insana şarkı söylemek, enstrüman çalmak güzel; ancak sahnede yalnızsınız.

Sıcak olaylarda ilk iptal edilen etkinlikler konserler olurken, futbol müsabakalarının iptal edilmediği bir ülkede inatla umutla, mutlu bir hayat sürmeye çalışan tüm gençliğe, selam olsun!