Duygusal olarak akıllı olabilmek için, kendinizi iyi tanıyor olmanız gerekir. Örneğin, bazı liderler kendilerine aşırı güven duyuyor olabilirler. Gerçek özgüven ve sahte olan arasında büyük fark vardır. Sizinle birlikte çalışan insanlar farkı bilinçsizce hissedebilirler. Gerçekten kendinize güvendiğinizde daha başarılı olursunuz. Bunun nedeni, duygularınızı anlamak ve onları nasıl yönetebileceğinizi bilmekle ilgilidir. Duyguları anlamak oldukça basit gibi görünüyor olabilir ancak aslında insanları anlamak için uzun bir zamanın harcanılmasıdır.

Yönetim materyali

Duygusal olarak akıllı olan bir kişi esnektir ve baskı altında sakin kalabilir Duygusal açıdan dengeli bir lider,sıkıntıyı kontrol altında tutar ve çevresindekilere yayılmasına izin vermez. Böyle liderler, yol boyunca ne tür darbeler, alırlarsa alsınlar uzun vadeli hedefler üzerinde durmaya meyillidir.

Duygusal zeka; hem duygusal hem de bilişsel empati gerektirir. Başkalarının duygularını ve bakış açılarını gerçekten anlamanızı sağlar. Birisinin nasıl hissettiğini görünce daha iyi iletişim kurmanızı sağlar.

Duygusal zeka hem doğuştan gelen bir özellik hem de öğrenilmiş bir yetenektir. En zayıf olduğunuz ve günlük olarak iyileştirmeye çalışmakta olduğunuz alanları aşağıda saydığımız alanlardan seçin. Yalnız çalışmaktan hoşlanıyorsanız, daha fazla duygusal zekaya erişmek için kendinizi zorlamanız gerekebilir. Başlamak için şu yedi ipucunu deneyebilirsiniz:

1. Kendinizden daha yüksek duygusal zekaya sahip olan kişiler ile kendinizi çevreleyin.

Çevrenizde böyle kişiler olduğunda onlardan öğrenebileceğiniz çok şey var demektir.

2. Daha fazla okuyun.

Bu size ilginç gelebilir. Özellikle duygusal zekayı artırmak için tasarlanan kitapları okumak çok işinize yarar.

3. Aktif dinlemeye yönelik pratikler yapın.

İnsanlar, dinlemekten çok konuşmayı sever. Bilinçli bir şekilde dinlemek ise sabır ister. Birisi konuşurken kendinizi durdurmanız ve dinlemeye odaklanmanız gerekir. Bunu öğrenmek zaman alır. Aktif dinlemeyi öğrenmek ise size şefkat ve empatiyi katar.

4. Hatalarınızdan ders alın.

Sık sık duyarız, hatalarımızı kabul etmeyi öğrenmemizin gerekliliğini ve onlardan ders almamız gerektiğini… Bu beceriyi inşa etmenin bir yolu; geçmiş hataları bir yere yazmak ve neyin yanlış gittiğini ve ne öğrenebildiğinizi tam olarak saptamaktan geçer. Bunları gözlemlemek için zaman ayırmazsanız, hataları tekrarlamaya devam edersiniz.

5. Boş vakitlerinizi akıllıca değerlendirin.

Duygusal zekayı arttırmak için gerçekten zevk duyduğunuz etkinlikleri bulun. Bir satranç kulübü, meditasyon grubu, yoga veya kitap kulübü olabilir. Ayrıca çok fazla TV izlemekten kaçının.

6. Yaşam boyu öğrenmeyi benimseyin.

Öğrenmenin yaşam boyu olduğunu unutmamak gerekir. Öğrenmek istediğiniz konuya karar verdikten sonra internet üzerinden eğitimlere ulaşabileceğiniz gibi kurslara da gidebilirsiniz.

7. Bir terapiste gidin.

Zihinsel ve duygusal sağlık, fiziksel sağlığınız ile yakından bağlıdır. Bu yüzden terapistler çok değerlidir, çünkü bizlere, hayatlarımız hakkında rahatça konuşmamızı sağlayan bir ortam yaratırlar.

Kendine güvenen insanlar, kendi zekalarını görmek için başkasına ihtiyaç duymazlar, çünkü umursamazlar. Onların yoluna atılan engeller ne olursa olsun, sürecin lehine ve hedeflerine ulaşacaklarına inanırlar.
Maalesef, hepimizin istediği gerçek güvene ulaşmak için çaba gerekiyor. Kendinize güveni sağlamanıza yardımcı olan kendi kendini geliştirme egzersizlerini uygulamaya ihtiyacınız var.

Aşağıdaki listede, şaşırtıcı bir güven istiyorsanız anında vazgeçmeniz gereken 13 alışkanlığı anlatıyoruz.

1. Olumsuz benlik ile meşgul olmak
Tabii ki, hayatınızın bir noktasında bu iç ses sizi çoğu kez yönlendirdi. Ama şimdi, sizi geriye çekmekten ve benliğinize olan saygınızı kaybetmekten başka bir işe yaramıyor.

2. Başkalarının söylediklerine çok takılmak
Başkalarından onay almak, dış doğrulamaya ihtiyacınız olduğu fikrini güçlendirir. Kendinizi geliştirmek için, başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışmayın ve kendinizi takdir etmeye başlayın.

3. Netflix gibi, değer getirmeyen faaliyetlerle boşa zaman harcamak
Güven oluşturmak için, yeterliliğiniz konusunda bir gurur hissi geliştirmelisiniz. Geçici kaçışlara düşkün olmak yerine kendinize yatırım yapın.

4. Büyüme fırsatlarından ziyade eksikliklerin görülmesi
Sınırlamalara odaklanmak onların gücünü arttırır. Tüm yetersizlikleri büyüme sağlayabileceğiniz alanlar olarak düşünün ve daha sonra anlamlı ilerleme sağlamak için harekete geçmeye başlayın.

5. Hayatınızı, sessiz iç gözlemden ziyade ekranlar ve uyarılma ile doldurmak
Bütün gün ekranlara bakarak beyninizi aşırı uyarıya maruz bırakmaktan vazgeçin. Çünkü, bütün parlak zihinler okumaya vakit ayırmaktadır. Yüzeysel eğlencelere tepki vermek yerine başarı ve güven için bir temel oluşturmanın tam zamanı.

6. Sürekli olarak geçmişi yeniden yaşamak
Geçmişteki şeyler, ne kadar iyi ya da kötü olursa olsun zaten yaşanmıştır. Dikkatinizi şimdiki zamana getirin ve daha iyi bir gelecek inşa etmeye odaklanın.

7. Geleceği merakla beklemek
İstediğiniz geleceği yaratmanın tek yolu; şu anda etkili olmaktır. Gelecekle ilgili fanteziler, şu anda aktif olmadığınız sürece bir anlam ifade etmez.

8. Kendinizi formüle etmeden önce başkalarından görüş istemek
Deneyiminizin uzmanı olun. Kendi duruşunuzu şekillendirin ve her zaman kendinizi pasif bir role dönüştürmek yerine yeni bilgilere açıklık getiren alternatif perspektiflerden bakın.

9. Detaylara çok fazla odaklanmak ve büyük resmi görememek
Dengeli bir perspektif bulun ki, mevcut çalışmalarınıza dahil olabilsin. Nereye gittiğinizi bilerek ilerlemenizi görün.

10. İç yaraları hafifletmek için dış nesnelere, insanlara ya da eşyaya bakmak
Gerçek güven sahibi insanlar, duygusal acılarından haberdardır. Savunma mekanizmalarında temel soruna hitap etmeyen geçici zevklere kapılmamak için terapide veya koçlukta bunları aktif olarak ele alırlar.

11. Gerçekte önemli olmayan küçük sorunlar üzerinde durmak
Sorun yaratmayı ve gereksiz stresi geride bırakın. Kişisel ve mesleki büyümenize yatırım yapabileceğiniz değerli enerjiden mahrum kalmayın.

12. Şükran duymak yerine hataları, pişmanlıkları düşünmek
Çoğu kişi, tam olarak olmak istediği kişi değildir. Mutlu ve kendine güvenen insanlar, şu an sahip oldukları şeyleri takdir eden kişilerdir. Bu da, büyümeye ve tatmin edici bir yaşam sürmeye devam etmelerini sağlar.

13. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmada harcadığınız zaman
Instagram’dan kurtulun. Kendi değerinizi keşfederken başka insanları şaşkına çevirmenin bir anlamı yok. Dünyada yeteneklerinizi geliştirmeyle ilgili çok fırsat var. Ne kadar çok çaba harcarsanız, o kadar kendinizden emin olur ve yaşarsınız. Kendine güven, narsisizm değildir. Sıkı çalışma ve mükemmel alışkanlıklardan ibarettir.

Harvard’tan gelen Amy Cuddy, vücut dili ve özgüven üzerine yaptığı TED konuşması ile 30 milyondan fazla izlenen videonun sahibi. Psikolog olan Cuddy, bu üç noktaya değiniyor:

Bir fatihin pozisyonunu alın ve en az iki dakika boyunca öyle durun

Cuddy’nin “güç pozu” dediği bu duruşu, her gün her yerde yapabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, metro beklerken, asansörde, ayna karşısında, banyoda…

Sırtınız dik, omuzlar geride, çeneniz hafif yukarıda, kalçanız ve ayaklarınız paralel bir şekilde iki dakika durun. Derin ve ritimli nefes alın. İsterseniz bir süper kahraman gibi ellerinizi belinize de koyabilirsiniz.

Cuddy’nin de belirttiğine göre, bu metot sadece insanların sizi görme şeklini değiştirmiyor; aynı zamanda kendinize olan bakış açınız da değişiyor, güçleniyor.

Gelecekteki “siz”i hayal edin

Gelecekte olmak istediğiniz kişiyi detaylı bir şekilde düşünmek, karşınıza çıkan zorlukları aşabilmeniz konusunda size yardımcı olur. New York Üniversitesi’nden pazarlama teknolojisi okutmanı Hal Hershfield, 10 yıl içerisinde nelerin değişebileceğini göstermek adına katılımcıları çalışmasına davet ediyor.

Katılımcıların bazılarına yaşlandıklarındaki hallerini gösteriyor ve kendi girişimci projelerini başlatmaları için teklifte bulunuyor. Yaşlanmış hallerini gören kişiler, görmeyen kişilere nazaran daha fazla geleceğe yatırım yapmaya başlıyor.

Kısacası, geleceğe dair net bir manzaraya sahip olmak, bizi istediklerimize ulaşma konusunda daha güçlü yapıyor.

Hayata teşekkür edin

Bu mevcut stresinizden arınıp, yeni ufuklar kazanabilmeniz açısından önemli bir adım.

Bunun için en güzel örneklerden biri profesyonel yaşam koçu, Jenn Scalia. Scalia, bekâr bir anne. Kendisi zor bir süreçten geçmiş. İşinden kovuluyor, eşinden boşanıyor ve birden kendisini büyük bir borcun altında buluyor. Bir yandan da çocuklarına bakması gerekiyor.

Bu durum kendisini yıldırmıyor. Online dersler alıyor. Kişisel gelişimi için birçok ders alırken, bunları günlük hayatında pratiğe de döküyor. Sonuç? Sıfırdan başlayıp, yarım milyon dolarlık bir işe sahip.

Kendisi her akşam, gerçekleşen güzel şeyler için hayata teşekkür ediyor. Mesela, “Bu ay iki yeni müşteri edinmeliyim.” demek yerine, “Şu an iki harika müşterim olduğu için çok mutluyum.” demeyi tercih ediyor.

Yani düşüncelerini minnettarlıkta yoğunlaştırmak, pozitif oluşumları beraberinde getiriyor. Yarım milyon dolarlık bir işi olduğunu düşünürsek, bu yolun işe yarama ihtimali çok yüksek. Denemekte fayda var.

Kafanızda dolanan sorunları zihninizden uzaklaştırın

Sabah kalktığınızda, canınızı sıkan şeylerle uyandıysanız bu düşünceleri savuşturmayın. Oturun ve kendinizle röportaj yapıyor gibi konuşun, neden sonuç ilişkisini ortaya çıkarın. Emin olun ki, bunu yaptıktan sonra kafanıza takılan şeylerin birçoğunun yersiz olduğunu fark edeceksiniz. Geri kalanı için de çözüm yoluna giden ilk adımı atmış olacaksınız.

Kendinizle motivasyon konuşması yapın

“You talkin’ to me?” sahnesi neden unutulmazdır? Çünkü çok doğru bir hareket de ondan. Standford’taki araştırmalar da böyle diyor. Her sabah kendinizle yaptığınız motivasyon konuşması, eğitime, sağlığa, ilişkilere iyi geliyor ve etkisi aylar, hatta yıllarca sürebiliyor.

Biraz deli işi gözükebilir ama siz boş verin el alem ne der diye. Kişisel değerlerinize, başarılarınıza odaklanın. Sizi en iyi siz anlarsınız.

Yeni bir şeyler öğrenin

İş dışında bir şeyler öğrenmek, bir yönünüzü geliştirmek kesinlikle size kendinizi iyi hissettirecektir. Zihinsel tatmin yaşamanızı sağlayacaktır. Günlük rutininizi kırmak ve tam artık benden bu kadar dediğiniz noktada kendinize yeni bir şeyler katmış olmak, size kendinizi harika hissettirecek.

Yenilenmiş bir şekilde uyanın

Bu da kaliteli bir uyku çekebilmek demek. Uykunuza önem verin. Yapılan tüm araştırmalar, uykunun hayatınızdaki yerinin önemini vurguluyor. Uyku aynı zamanda özgüveniniz ve pozitifliğiniz için de çok önemli. 6 saatten az uyuyan insanlarda özgüven düşüşü yaşanırken, 7-8 saat uyuyan insanların özgüveninin arttığı gözlemlenmiş.

Kendinizle sabah randevusuna çıkın

Güne işle başlamayın. Ofise gitmeden önce farklı bir mekânda bir kahve için. Sabah sahilde ya da ağaçların arasında yürüyüş yapın. Psikolog Sherrie Bourg Carter da bu durumun önemini belirtiyor. Bu şekilde, zihninizi arındırıyor, odağınızı artırıyor ve daha net düşünebilmenizi sağlıyorsunuz.

Her zamankinden daha şık olun

Her gün bir moda ikonu olmak gibi bir gayeniz olmayabilir tabi ki; ancak iyi giyinmek size kendinizi iyi hissettirecektir. Bu bilimsel araştırmalar tarafından da desteklenen bir durum.

Sınırları zorlayın

Eğer sabah egzersizi yapmıyorsanız, artık yapmanın zamanıdır. Spor yapmak her zaman için iyidir. Söz konusu özgüveniniz ise çok çok daha iyidir. Sabahları ne kadar çok spor yaparsanız, vücudunuzda salınan serotonin ve dopamin sizi o kadar güçlü kılar.

Diğerlerini kafanızdan atın gitsin

Başkalarının ne dediğine çok takılırsanız, hayatınızın odağından kendinizi alıverir, başka insanları da oraya oturtmuş olursunuz. İşin kötü yanıysa; siz onları o kadar düşünedurun, onların aklına pek geldiğiniz söylenemez. Değer mi? Değmez!

İnsanların sizin hakkında ne düşündüğünü düşünmek, sizi yoracaktır. Bu insanları görmezden gelin. Kendinizi yine en iyi siz tanıyorsunuz. Onlar konuşur, siz ise kendinize güvenirsiniz.

“Ben olsam çok takılmazdım.”

Başa çıkma mekanizması: Kendine güvenen insanlar, sıkıntıları gözlerinde çok fazla büyütmezler; çünkü her zaman bu problemleri çözebileceklerini bilirler.

“Yap derim!”

İyimser olma: Gerçekten kendisine güvenen kişiler, iyi şeylerin olacağına inanır. Aynı zamanda geçmişte vermiş oldukları doğru kararların çokluğu, olumlu duruşun önemini ispatlıyor.

“Benim için böylesi daha iyi.”

Bildiği yoldan gitmek: Bir insan kendisine güveniyorsa, başkaları tarafından kabul edilmek için başkalarının sözünü dinlemek zorunda hissetmez. O daha çok, başkalarının takip ettiği kişidir.

“Zor yollardan geldiğini anlayabiliyorum.”

Duygusal kontrol: Araştırmalar, en iyi performansı gösteren insanların %90’ının yüksek duygusal zekaya sahip olduğunu gösteriyor. Yani başka bir deyişle, empati güçleri yüksek oluyor. Bu da özgüvenin güçlü bir göstergesi.

“Neden ben olmayayım?”

Fırsat yoklama: Gerek terfi alma olsun, gerek güçlü bir ilişki kurmak olsun; kendine güvenen kişiler, kendilerine inanırlar. Kendi geleceklerini kendileri belirlerler. Seyirci kalmayı tercih etmezler.

“Her şey mümkün.”

Hevesle yönetmek: Kendisine güvenen insanlar, ellerindekiyle birçok şeyi başarabileceğini bilir. Bardağın her zaman dolu tarafına bakarlar. Kalan boş tarafı nasıl dolduracaklarına odaklanırlar.

“Şunu da söylemeden geçmeyeyim…”

Zekice karşı çıkma: Konu neyin yanlış neyin doğru olduğunu konuşmaya geldiğinde, kendine güvenen insanlar, uğruna savaşmaları fikrin ne olduğunu çok iyi bilir. Bu fikirlerinde diretirler anlamına gelmez. Hatalı olduklarında, bunu kabul etmeyi de bilirler.

“Hata yaptım.”

İlerleme: Bir insan kendisine güveniyorsa, birçok şeyi denemiş ve çokça hata yapmış demektir. Hataları kabul etmek sadece güvenilirliği değil, karşılarındakine olan saygıyı da gösterir.

“Konuyu biraz daha açar mısın?”

Dinleme: Özgüvenli insanlar, iyi bir konuşmacı oldukları kadar iyi bir dinleyicidirler. Başkalarının fikirlerine önem verir, merak eder, onlarla paylaşılmasını isterler. Güzel fikirleri manipüle etmeye çalışarak, kendini sürekli olarak övenler, güvensiz kişilerdir.

“Bir konuda yardımını isteyecektim.”

Eksiklikleri kabullenme: Başkalarının ne düşündüğünü kafaya takmak yerine, kendini geliştirmeye odaklanan insan da kendisine güvenen insandır. Daha iyi bir iş çıkarabilmek için, daha çok öğrenmeye bakarlar.

“Yardımcı olabilmek için ne yapabilirim?”

Yardımcı olmak isteme: Başkalarına yardım etmek, tam da özgüvenli insanın yapacağı hareketlerden biridir. Kendine güvenmeyle, yarışa girme arasındaki çizgiyi çok iyi bilirler.

“Buna bir cevap bulacağım.”

Olumlayıcı olma: Kendine güvenen insanlar, zor zamanlarda olumlayıcı davranarak, çevresindekilerin özgüvenlerini güçlendirirler. Hatta yapılan bir çalışmada, olumlu davranışların problem çözmede etkili olduğu görülmüş.