İşte Kim Pang’a göre sosyal medyaya ara vermeniz gerektiğini gösteren 5 önemli belirti.

Sadece Instagram’da paylaşmak için yemek pişirmek

Her gün yaptığınız salatanın görüntüsüne, artık sadece fotoğrafını Intagram’da paylaşacağınız için daha fazla mı özen gösteriyorsunuz? Eğer Instagram, Twitter ve Pinterest’te paylaşacağınız için yaptığınız her işe daha fazla zaman harcıyorsanız dönüp kendinizi değerlendirmenizin vakti gelmiş demektir.

Yaptığınız her şeyi saati saatine paylaşmak

Hiç görüşmediğiniz ama dakikası dakikasına ne yaptığını bildiğiniz arkadaşlarınız var öyle değil mi? Farkında olmasanız da siz de bir başkasının hiç görüşmediği ama ne yaptığını bildiği arkadaşlarından biri olabilirsiniz.

Pang’ın bu konudaki açıklaması şu şekilde: “ Gerçekleştirdiğimiz her şeyin tadını çıkarmak, arkadaşlarımızla vakit geçirmek, eğlenmek ve kendimizi keşfetmek için hepimizin 24 saati var. Ancak biz bu saatlerin çoğunu sadece sosyal medyada geçiriyoruz. Ne kadar eğlendiğimiz ya da ne yaptığımızdan çok sosyal medyada ne paylaştığımızla ilgileniyoruz”

Çok az tanıdığınız kişiler hakkında her şeyi bilmek

Pang’a göre sosyal medya bağımlılığının en önemli göstergesi gerçek hayatta çok az tanıdığımız kişiler hakkında sosyal ağlardaki paylaşımlar nedeniyle her şeyi biliyor olmak. Nerede oturduğu, ne iş yaptığı, eşi, arkadaşları, sevdikleri, sevmedikleri… Bildiğimiz bu kadar şey aslında sosyal medyada ne kadar fazla zaman harcadığımızın bir göstergesi.

Kendinizi sosyal ağlardaki arkadaşlarınızla kıyaslayıp mutsuz olmak

Sosyal medya bağımlılığının tehlikeli boyutlara vardığının göstergelerinden biri de kıskançlık duygusu. Arkadaşlarınızın tatilleri, hediyeleri, evleri, arabaları, eşleri hatta vücut ölçüleri bir kıskançlık sebebi olmaya başladıysa, bağımlılığınız ciddi bir boyuta ulaşmış demektir.

Telefonunuza ulaşamadığınızda huzursuz mu oluyorsunuz?

Trafik ışıklarında beklerken Facebook’u kontrol edemediğiniz, yatmadan önce Twitter’ı scroll edemediğiniz için huzursuz oluyor musunuz? Sorulara cevabınız evetse bir sosyal medya tatili size iyi gelebilir.

Pang bu boyutlara ulaşan bağımlılığın gerçek hayatı ıskalamamıza neden olduğunu belirtiyor. Pang konu hakkında görüşünü şu şekilde belirtiyor: “Artık kullanıcılar için günlük hayattaki bir sohbet, sosyal medyadaki paylaşımlar kadar önem taşımıyor ve bu pek çok fırsatı ve faydalı diyalogu ıskaladığımız anlamına geliyor.”

Aslında bunu düşünen ve hatta bu yönde deneme yapan kullanıcıların sayısı hiç de az değil. Fakat bu konuda başarılı olanların sayısı oldukça az. Çünkü pek çok kullanıcı için Facebook veya Instagram’dan uzak kalmak sanki gelişmelerin de uzağında kalmak anlamına geliyor. Bunun neden olduğu endişe ise bir türlü sağlıklı bir sosyal medya detoksu gerçekleştirememeye neden oluyor.

Ama aslında durum düşündüğünüz kadar ürkütücü değil. İşte cesaretinizi toplayıp en azından bu yaz için sosyal medyaya kısa bir ara vermek için çok işinize yarayabilecek 6 ipucu…

Kullanım kuralları oluşturun. Ve uygulayın!

Aslında sorun Facebook ya da Twitter’ın kendisi değil, onu kontrolsüz bir şekilde kullanma eğilimimiz. Yani eğer sosyal medyayı daha doğru kullanabilirsek ortada bir sorun da kalmıyor. O yüzden kendinize akşam 8’den sonra Facebook’u açmama veya Instagram’a sadece hafta sonları göz atma gibi kurallar koyup ve daha da önemlisi bu kurallara uyarsanız sorunu çözebilirsiniz.

Sosyal medyanın yerine başka bir uğraş bulun

Sosyal medyanın bugünkü kullanım oranının artmasının nedeni akıllı telefonların sürekli elimizin altında olması. Ne zaman canınız sıkılda elimize aldığımız telefonlarda ya Facebook’a ya da Instagram’a göz atıyoruz. Peki canınız sıkıldığında telefona yönelmek yerine kendinize başka uğraş bulmaya ne dersiniz? Bu “bağımlılığı” örneğin kitap kumaya (e-kitap da olur), hobinizle uğraşmaya, bir projeye veya mutlaka telefonu elinize almak zorundaysanız uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaş ya da akrabanızı aramaya dönüştürebilirsiniz.

Telefondan uygulamaları silin

Eğer bir önceki maddeyi uygulamakta zorlanıyorsanız telefonunuzdaki sosyal medya uygulamalarını silmek bir çözüm olabilir. Nasıl olsa gerektiğinde kolaylıkla yeniden yükleyebilirsiniz…

Bilgisayarınızda siteleri engelleyin

Telefondaki uygulamaları sildiniz ama peki ya bilgisayarınız? Onun da çözümü var. Çeşitli araçların yardımıyla bu uygulamalara erişimizi geçici olarak engelleyebilirsiniz. Aynı mobil uygulamalar da olduğu gibi lazım olduğu anda erişimi tekrar açmak elinizde…

Haberleri RSS’ten takip edin

Pek çok kişi için sosyal medya hesapları aynı zamanda haber ve diğer önemli gelişmeleri takip etmenin en pratik yolu. Fakat gündemi takip etmek için tek seçeneğiniz sosyal medya değil. Feedly veya Pulse gibi bir araç ya da herhangi bir RSS okuyucu ile gündemi rahatlıkla takip edebilirsiniz.

Hesaplarınızı silin!

Eğer yukarıdakilerin hiç biri çözüm olmuyorsa son çare olarak daha radikal bir çözüme yönelebilirsiniz: Hesabınızı silmek. Bunun kolay bir karar olmadığını biliyoruz ama eğer sosyal medyaya size ciddi anlamda rahatsızlık verecek bir bağımlığa dönüş durumdaysa belki de en radikal çözüm aynı zamanda en doğru çözüm olabilir…

My Life‘ın hazırladığı infografik sosyal medya bağımlılığını gözler önüne seriyor. İnfografiğe göre ankete katılan 18 yaş üstü 2.084 sosyal medya kullanıcısının %51’i sosyal ağları iki sene öncesine göre daha sık ziyaret ediyor. Katılımcıların %27’si ise sabah uykudan kalkar kalkmaz ilk yaptıkları işin sosyal medya hesaplarını kontrol etmek olduğunu söylüyor.

Geçen sene kullanıcıların ortalama 2.6 e-posta hesabı varken bu sene bu sayının 3.1’e yükselmiş olması dikkat çekiyor. Katılımcıların %35’i günde ortalama en az 31 dakikalarını sosyal medya hesaplarını kontrol etmeye ve kişisel e-postalarını okuyup yanıtlamaya ayırdıklarını dile getiriyor.

Araştırmaya göre kullanıcıların sahip olduğu sosyal medya hesaplarının sayısı da her geçen sene daha da artıyor. Katılımcıların ortalama %42’si birden fazla sosyal medya hesabına sahip. Yaş aralığı 18-34 olan kullanıcılarda ise bu oran %61’e kadar çıkıyor. Kullanıcıların %56’sı sosyal medyadan uzak kaldıkları takdirde önemli bir şeyler kaçıracağım korkusu yaşarken %24’ü en az bir sosyal medya hesabından bir süre uzak kalmayı düşünüyor. Bu düşünceyi paylaşan kullanıcıların %32’si bunun sebebi olarak ise sosyal ağların çok fazla zamanlarını almasını gösteriyor.

İnfografik ortaya koyuyor ki sosyal medya bağımlılığı her geçen gün artarak sosyal ağları insanların hayatında kolay kolay vazgeçemedikleri bir noktaya taşıyor. Sürekli sosyal medya ve e-posta hesaplarını kontrol etme ihtiyacı duyan insanlar bunun bir sendroma dönüştüğünün farkında mı bilinmez ama sosyal ağların ana haber kaynağı haline gelmesi ileride daha bağımlı bir hayat yaşayacağımızın göstergelerinden biri.