Böyle kötü geçen bir geceden sonra yapmanız gerekenleri uyku araştırmacılarının söylemlerinden yola çıkarak derledik.

Sabanın 7’si: Uyanın

Ne yaşadıysanız yaşayın sabah şekerleme yapmayın. Ekstradan uyuyacağınız 15-20 dk sizi daha enerjik yapmayacak ama geç kalmanıza sebep olabilir.

7:10’da azıcık kahve için

Küçük fincanda kahve veya min espresso işinizi görecektir. Uyandıktan sonraki 20 dakikalık süreçte biraz uyku sersemi hissedebilirsiniz, bunu camı açıp temiz bir hava alarak giderebilirsiniz.

7:30’da kahvaltı yapın

Tahıl, protein ve azıcık meyve gibi şekerli şeyleri tüketmek sizi en fazla bir saat ayakta tutabilir. Ayrıca kahvaltı için çok beklemeyin, uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltıyı yapın. Kuvvetinizi arttırmak açısından iyi olur.

Saat 8: Biraz güneşe çıkın

Uzmanlara göre uyandıktan sonra güneş ışığından faydanlanmak insan beynini ve vücudunu kendine getiriyor ve günlük ritme de reset atarak güne sıfırdan başlamanıza olanak sağlıyor.

Saat 9:00’da en önemli işinizi yapmaya başlayın

Mark Twain’in dediği gibi “sabah uyanır uyanmaz canlı bir kurbağa yersen günün geriye kalan kısmında daha kötüsü olmayacağı için rahat olabilirsin”. Sizde sabah en zor en kötü olandan başlarsanız günün diğer zamanında daha basit ve az yorucu işlerle başa çıkabilirsiniz.

Uyandıktan sonraki ilk 3 saatte en enerjik  zaman dilimine sahip olacağınız için bu zor olan işi bu zaman diliminde yapmanız sizin faydanıza olacaktır.

10 gibi bir kahve daha için

Bu kahve sizin dikkatinizi toplamanıza yardım edecek ve uyanıklığınızı tetikleyecektir.

11 gibi toplantılarınızı tekrardan gözden geçirin

İnsanlarla toplanıp bir şeyleri çözmeye çalışmak için en önemli zaman dilimi kendinizi iyi hissettiğiniz zamandır. O saati kendi enerjinize göre ayarlayın. İnsanlar sizin yaydığınız enerjiden etkilenmelidir.

12’de hafif bir öğle yemeği yiyin

Yemekten sonra uyumamak için hafif bir şeyler atıştırmalısınız ve işinize verimli bir şekilde devam etmelisiniz.

Saat 12:30 gibi kısa bir yürüyüş yapın

Bu saatlerde kısa bir ara enerjiyi tazeler, kendini kontrol etmeyi geliştirir ve üretkenliği arttırır.

13:00’da bir kahve daha içmelisiniz

Uyandıktan sonra 6-8 saat geçerse, enerji düşmeye başlar. Bu sebeple saat 13 gibi bir kahve daha içip kendinizi toparlayın.

14 gibi 20 dakikalık şekerleme yapın

İster arabada olun ister işyerinin konferans salonunda veya kullanılmayan bir odada sadece 2o0 dakika kestirmeniz günün diğer saatlerini verimli bir şekilde geçirmenizi sağlayacaktır.

Saat 15 gibi hafif şekerlemeler atıştırın

Bu saatlerde hemen hemen bütün enerji gitmiş oluyor. Enerjinin büyük b,r oranı da glikozdan geldiğinden şekerli bir şeyler atıştırmak sizin faydanıza olacaktır.

15:30 ile 17:30 arası beyin gücü gerektirmeyen işleri halledin

İşin son saatlerinde artık hem fiziksel hemde zihinsel olarak tükenmek üzere olduğunuzdan beyniniz yoracak işlerden sakının ve hafif işleri halletmeye çalışın.

İş hayatında stresten uzak durmak mümkün olmayabilir ama onu yumuşatarak başa çıkabilmeniz mümkün. Uzmanlar iş hayatında biraz stresin verimliliği artırdığını savunan açıklamalar da yapıyor. Bazı durumlarda beyinin çözüm üretebilmesi için az dozda stresin faydalı olabileceğini söylüyorlar. Peki stresin sadece faydalı boyutta tutabilmek için neler yapabiliriz? İşte cevaplar…

Stresi paniğe dönüştürmemek

İş hayatınızda stresi hiçbir zaman öteleyemeyeceğinize göre bu durumu soğukkanlılıkla karşılamaktan başka çözüm de yok. Stres, iş yerinde bağlı bulunduğunuz tüm ortam ve birimlerle ilintili ve mevkiye göre artan ya da azalan bir eğilim gösteriyor. Kısaca, stres ne yaparsanız yapın hep bir yerde hazır bekliyor. İş yerinde günlük stresinin aslında rutin bir durum olduğuna alışırsanız, olabilecekleri daha serin kanlı karşılamanız mümkün. Panik yapmamak, stresi daha yumuşak karşılamak ve çözüm üretebilmek manasına geliyor.

Profesyoneller ve stres

Dünyanın en çok tanınan ve örnek alınan yöneticilerinin stres karşısında takındıkları tavırlar bu konuda bir örnek olabilir. Apple’ın kurucu yöneticisi Steve Jobs’un yaptığı sunumları dikkatle izlerseniz bir şeylerin ters gittiği anlarda takındığı tavırlara da şahit olabilirsiniz. Her hangi bir ürün tanıtımında ya da benzeri toplantılarda Jobs, son derece serin kanlı durarak o an ile ilgili bir espri bile yapabiliyordu.

Stresi tanımlamak ve derecelendirmek

Bazen profesyonel hayatta belki bir gün içinde yaşayacağınız sıkıntılar tüm ay boyunca yaşadıklarınızdan daha fazla olabilir. Bu durumu hafifletebilmek için canınızı sıkan durumları kategorilendirmek, onları sınıflara ayırmak da bir yöntem. Bunu yapabilmek için üst üste gelen şartların ne olduğuna dikkat etmeli ve onları tanımlamalısınız. Ofisin dekorasyonundan tutun da, bütün gün karşısında oturduğunuz iş arkadaşınız bile sizi farkında olmadan strese sokabilir. İş yerinde yaşadığınız stresin sebeplerinin çevresel, bireysel ya da iş tanımından mı kaynaklandığını belirlemek sizi daha dirençli kılar.

Stresin nereden kaynaklı olduğunu bulmak ve bunun önem derecesi ile puanlamak iş hayatınıza belli bir rahatlık getirecektir. Stresle başa çıkabilmenin en önemli metodunun “sınıflandır ve değiştir” olduğunu ifade eden uzmanlar, eğer yapabiliyorsanız stres koşullarını değiştirmenizi veya  yönetebiliyorsanız yönetmenizi de tavsiye ediyor.