Neler oluyor? Evet, mesele uyku döngünüz ile alakalı. Nasıl çalıştığını ve nasıl kontrol edilebileceğini bilmediğiniz ortada. Gece alınan kaliteli uyku sizin daha iyi bir ruh halinde ve enerjik olmanızı sağlar. Daha iyi bir hafıza ve kritik düşünme şansı verir. Daha taze ve hızlı hareket eden bir şekilde hareket eden bir beyine sahip olursunuz. Kaliteli uyku uyumadığınızda ise söylediklerimin tersinin olacağını garanti verebilirim.

Bir girişimci veya CEO iseniz uyku daha da önemli bir konuma girmektedir sizin için. Oyunun en üst mertebesinde olmanız lazım ki kritik kararları verebilesiniz. Bunu da uyku sorunu yüzünden kaybetmek istemez kimse. Çoğu kimseler tarafından dile getirilen şey ise, bu tarz insanların gecenin geç saatlerine kadar çalıştığı ve kahve ile ayakta kaldıklarıdır.

Ani enerji ve dikkat kaybından daha tehlikeli olan bir şey varsa o da uyku eksikliğidir. Düşük uykulu hayat tarzı küçük çaplı fonksiyonel bozukluklara sebep olur ve bu bozukluklar bir haftalık dinlenme veya yeterli uyku ile de geçmez. Yeterli uyku alamadığınız zaman geri gelirler ve ömrünüzün sonuna kadar sizi rahatsız ederler.

Bu tür sorunlardan sadece nasıl bir uykuya sahip olmanız gerektiğinizi öğrenerek sakınabilirsiniz.

Uyku bilimi

Uyku, işiniz bittiğinde bir düğmesine basarak kapattığınız bilgisayarınız gibi değildir. İnsanoğlu çok daha karmaşık bir yapıya sahiptir. Uyku 5 aşamalı bir döngü ile ayrılmıştır. İlk aşama, hafif uyku aşamasıdır. Uyuyor olmanıza rağmen hareket etmeniz, yer değiştirmeniz,  uyuklamanız gibi. İkinci aşama ise daha yavaş nefes aldığınız derin uyku halidir. Üçüncü aşama daha derin olan aşamadır. Burada beyin parçalanmışlığı bütünleştirme işlemine geçer. Kendini toparlar. Dördüncü aşama bunun bir üst versiyonu iken son aşamada beyin artık rem uykusuna geçer.

Rem, rüyalar gördüğünüz ve sizin için en faydalı olan bölümdür. Bu uykunun ortasında uyanmak ise bir o kadar zararlıdır. ne kadar derin uyku zamansız uyandığında o kadar çok zarar demektir.

Rem uykusu uyuduğunuz uykunun bütününü kapsamaz. Ortalama 90 dakika sürer. Uyuduğunuz 8 saatlik uykunun aslında 1,5 – 2 saatini kaliteli geçirirsiniz. 7 -8 saat uyku insanlar arasında söylenmiş ve mitleşmiştir. 8 saatten sonrasının döngüyü bozacağından emin olabilirsiniz. Üzülerek söylemeliyim ki, ne zaman uyumanız ve uyanmanız gerektiğini önceden kestirmek çok zordur. Uyanma gibi veya yatağa geç girmek bir sorununuz varsa sadece alarm kurarak bu sorunun üstesinden gelemezsiniz.

Bunu başarmanın en etkili yolu kendinizi zorlayıp uyku düzeni oluşturmak ve bu düzene riayet etmektir. İlk zamanlarda zor geleceği için uyku döngüsü, düzeni konusunda faydalı olabilecek akıllı telefon uygulamalarında faydalanabilirsiniz. Bir süre sonra zamanında uyuyup zamanında ve dinlenmiş şekilde uyanırsanız bu sorunun üstesinden gelmişsiniz demektir.

Uyku konusunda Barış Özcan’ın videosu da tetikleyici bir güç 0labilir.

Sabahın sadece sekizi olmasına rağmen kendinizi stres altında hissedersiniz.

Bu  çoğumuzda olur ve genel olarak bu hisse karşı neden daha güzel bir duygu ile uyanmıyoruz diye kendimizi sorguladığımız zamanlar da az değildir.

Neyse ki daha iyi olabilceğiniz durumlar var. Yapmanız gereken şu 3 yöntem ile daha güzel bir güne uyanmak mümkün.

• Vakit öldürmenin üstesinden gelin
• Pozitif olun
• Kendinizi ayarlayın, düzenleyin

Bunları yapmak 3 dakikadan daha az vaktinizi alacaktır.

Alarmınız çaldıktan sonra  hemen uyanın (ertele düğmesine basmayın)
Siz de telefonun alarmı çaldıktan sonra erteleye basanlardan mısınız? Yalnız değilsiniz. Amerika’da yapılan araştırmalara göre Amerikalıların %57’si sizinle aynı durumda. Bu kısa süreli ertelemeler insan ömründe ortalama 3-3,5 aya tekabül etmektedir.

Güne ertele düğmesine basarak uyanmak daha günün başında hayatınızı ertelemek anlamına gelmektedir. Bilinçaltınıza uyanma konusunda bile disiplin sahibi olamadığınız mesajını gönderiyorsunuz.

Yapmanız gereken alarmı kurduğunuz saatte uyanmak ve hemen yataktan çıkmaktır. İşi daha da kolaylaştırmak istiyorsanız alarmı kendinizden uzakta tutun ki yataktan çıkmanızı sağlasın.

Pozitif şeyler söyleyin (sesli bir şekilde)
Ne olursa olsun sabah uyandığınızda güzel cümleler sarf edin. “Hayatımın en güzel günü olacak” gibi cümleler sarf etmelisiniz. Gününüz nasıl geçerse geçsin bu tarz cümleleri sarf edin ve gülümseyin.

Neden mi böyle yapmalısınız? Güne uyandığınız zaman psikolojik olarak kendinizi mutlu hissetmeniz için pozitif olmanız ve bunu kelimelere dökmeniz sizi stresten kurtaracak ve beyniniz kendini buna göre konumlandıracaktır. Mayo Clinic’te bunu destekler veriler sunmaktadır.

Yapmanız gereken kendini ateşleyecek basit bir cümle sarf etmek ve ayağa kalkar kalkmaz buna inanarak güne başlamaktır.

Yatağınızı düzeltin
Her sabah yaptığınızda kendinizi başarmış hissedeceğiniz bir şey düşünüz. Kendinle gurur duyacağınız bir şey… Bu fırsatı çok uzakta aramanıza gerek yok. Kendi yatağınızdan başlayabilirsiniz.

İşe yatağınızı düzeltmekten başlayarak günün ilk görevini yerine getirmiş olacaksınız. Size küçük de olsa bir başarı hissi verecek ve diğer işlerinizi yapmanıza bir basamak olacaktır. Gün sonunda yataktan yapmaya başladığınız işler bir araya geldiğinde parçadan bir bütüne dönüşmüş olacaktır.

Unutmayın, küçük şeyleri doğru bir şekilde yapamayan insan büyük şeyleri asla yapamaz.

Sabah uyanır uyanmaz yatağınızı düzeltin ve bunu yaparken doğru düzgün yapmak için ekstra 1 dakika harcayın.

Bu 3 basit strateji her yerde herkesin işine yarayacaktır. Bu 3 şey sayesinde güne daha dinamik başlayacak, pozitif olacak ve başaracaksınız.