Ancak araştırmalar, elimizde ya da yakınımızda telefonla uyuyakalmanın uyku kalitesini düşürdüğünü ve sağlık açısından zararlı olabileceğini belirtiyor. Akıllı telefonları gün içinde işlerimize engel olduğu ve zamanımızdan çaldığı için kullanmazken, uykumuzdan feragat edip zamanımızı çalmasına izin veriyoruz. Böylece telefonların yaydığı mavi ışınlarla uyku sağlığımızı tehlikeye atıyoruz.

Yapılan bir anket sonucuna göre çalışanların yüzde 70’i arada sırada da olsa telefonla yatağa girdiğini, yüzde 41’i ise bunu neredeyse her gece yaptığını söylüyor. İlişkisi olmayan kişilerin yüzde 78’i, ilişkisi olanların ise yüzde 61’i telefonuyla yatağa giriyor. Ankete katılan çalışanların 95’i telefonlarını yatağa yakın bir yerlerde tutarken, sadece yüzde 4’lük kesim telefonu baş ucundan uzak tutuyor.

Peki akıllı telefonlar kimler için hangi nedenlerle bağımlılık haline geliyor?

Akıllı telefon bağımlılığı

Telefonunu yatağının başucunda bulunduranların büyük bir kısmı, sağlıklarını tehlikeye attıklarını biliyor fakat telefonlarını baş ucunda bulundurmak zorunda olduklarını düşünüyorlar. Bu kullanıcılar arasında, internet alanında çalışan ve internetteki gelişmelerden haberdar olmak için telefonlarını başucunda bulunduranlar, bunu bilinçsiz yaptığını ve bu konuda kendine engel olamadığını söyleyenler de var.

Kanser riski

Uzun vadede kanser olma riskini arttırdığını, radyasyonun ne kadar tehlikeli olduğunu bildiği halde, telefonunun alarmını kullanan ve çeşitli sebeplerden telefonunu başucundan ayırmayan kullanıcılar bu alışkanlıklarından vazgeçemiyor..

Uyku düzenleyici uygulamalar

Akıllı telefonlar, başucunda bulundurulması zararlı olmasına rağmen, uyku düzenleyici uygulamalarla, başucunda bulundurmanızı gerektirecek durumlar da oluşturuyor. Örneğin pek çok insan kullanıcı telefonlarını başucunda bulundurmasının nedenini bu şekilde açıklıyor. Uyku düzenleyici uygulamalar, uygulamayı açıp uykuya daldığınız andan itibaren uyku düzeninizle ilgili doneleri toparlayarak size uyku düzenleyici programlar hazırlıyor; uykunuzu düzenleyici saatlerde sizi uyandırıyor, hareketlerinizi kontrol altında tutuyor.

Telefonların zararlarını önemsemeyenler

Bazı akıllı telefon kullanıcıları ise, herhangi bir şeyden endişe etmiyor ve telefonunu gönül rahatlığıyla başucunda bulunduruyor. Ya da şöyle düşünüyor, “Zararlıysa da ne yapalım…”

Yatmadan önce telefonunu kapatanlar

Çok az sayıda kullanıcı yatağa girmeden önce telefonunu kapatıyor ve bunu iki nedenle yapıyor: Biri zamansız arama ve ve bildirimlerle uyanmak istemediği için diğeri de daha sağlıklı olduğunu düşünerek bunu alışkanlık haline getirdiği için. Eğer sabahları çevrenizce uykusunu almış ve zinde biri görürseniz sebebi bunlardan biri olabilir.

Yöntemin adı ’4-7-8′  Tüm yapmanız gereken:

1. Burnunuzdan sakin bir şekilde 4 saniye boyunca nefes almak

2. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutmak

3. Nefesinizi 8 saniye boyunca ağzınızdan vermek.

İşte bu kadar basit! Kulağa çılgınca gelebilir ama gerçekten işe yarıyor.

Nasıl çalışıyor?

Stresli ya da heyecanlı ya da endişeliyseniz, kanınızdaki adrenalin yükseliyor ve nefes alışınız hızlanarak hafifleşiyor. Bu nefes egzersizi bir yatıştırıcı görevi görüyor. Kasten nefes alışınızı yavaşlatarak kalbinizin ritmini yavaşlamaya zorluyor. Bu da sizi hızlıca sakinleştiriyor.

Aynı egzersiz zihninizi de sakinleştirmenize yarıyor çünkü sadece nefes alışınıza odaklanmanızı sağlıyor. Farkına varmıyorsunuz fakat bu noktada merkezi sinir sisteminiz yavaş yavaş aktivitesini azaltıyor böylece endişe hisleriniz yok oluyor.

Sonuç olarak tüm bedeniniz rahatlıyor. Fiziksel etkinin hızı ve gücü bakımından, egzersiz anestetik ilaç gibi. Bu yöntem, Harvard medikal doktoru Andrew Weil incelendi ve ’4-7-8′ yönteminin Hindistan’lı yogiler tarafından bir kaç yüzyıldır bilindiği bulundu. Hindistanlı yogiler bu yöntemi meditasyon esnasında tamamiyle bir rahatlamaya ulaşmak için kullanıyor. Yöntem tamamen zararsız.

 Sizin için nasıl faydalı olabilir?

Bu yöntemle daha hızlı bir şekilde uykuya dalacaksınız. Ve her koşulda, her duygu durumda rahatça uykuya dalmanızı sağlayacak. Eğer gecenin bir vakti bir şeyler sizi rahatsız ettiği için uyanıyorsanız size yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki önemli olaylar, etkinlikler ve yarışmalar öncesinde gergin hissediyorsanız, rahatlamanıza yol açacaktır. ’4-7-8′ yöntemi ihtiyacınız olan istirahati almanızın en garanti yolu!

Yatma zamanı geldi ve sizin hala iki saatlik daha işiniz var. İşinizi bitirmek için geç saatlere kadar ayakta kalmalı mısınız? Yoksa işiniz bitmemesine ve bu yarın daha fazla yapacak işiniz olduğu anlamına gelse dahi günü bitirmeli misiniz?

İşinizi bitirmek için fazladan bir yada iki saat daha uyanık kalmak çekici olabilir. Fakat bugün bir kaç saat eksik uyumanın yarın çok daha büyük sonuçları olacaktır.

İşte en üretken insanların neden yatağa erken gittiğini açıklayan 7 sebep:

1. Yorgunken öğrendiklerinizi aklınızda tutamazsınız.

Uykunuzun kalitesi ve niceliği yeni bilgiler öğrenmenizde büyük bir rol oynuyor. Uyku yoksunluğu odaklanmanızı, dikkatinizi ve çalışan hafızanızı harap ediyor. Bu da yapmanız gereken görevleri bir kaç kez tekrar etmeniz gerektiği ve dikkatsizce hata yapabilme ihtimalinizin yükseldiği anlamına geliyor.

2. Bitkin düştüğünüzde modunuz istikrarsız oluyor.

Çalışmalar uyku mahrumiyetinin, asabiyet ve duygu değişimlerini arttırdığını gösteriyor. Tutarlı bir bazda uykuyu gerektiğinden az miktarda almak sizi kaygı bozukluğu ve depresyon gibi daha ciddi psikolojik problemlerle baş başa bırakabilir.

3. Uyku yoksunluğu muhakeme yeteneğinizi azaltıyor.

Uyku yoksunluğu iyi kararlar verebilme yeteneğinizi büyük oranda harap ediyor. 2007’de Sleep gazetesinde yayınlanan bir çalışmaya göre uyku mahrumiyeti sizin ahlaki kararlarınızı azaltıyor. Uyku mahrumiyeti çeken katılımcılar ahlaki ikilemleri çözmekte güçlük çekti ve kara verme süreçleri çok daha yavaştı.

4. Uyku yoksunluğu kaza yapma riskini yükseltiyor.

Uyku mahrumiyeti motor hareketlerinizden tepki verme sürenize kadar her şeyi olumsuz anlamda etkiliyor. Merdivenden bir kat boyunca düşseniz de bir forklifti bir yere çarpsanız da bir kaç saatlik uyku ihtiyacı size ve işvereninize çok fazla para ve zamana mal olacak.

5. İyi dinlenmediğinizde sağlığınız bozuluyor.

Uyku yoksunluğu kalp hastalığı, obezite, tansiyon, felç ve diyabet gibi bir çok sağlık problemine yol açıyor. Enfeksiyonlarla savaşan antikorlar da uykunuzu yeteri kadar almadığınızda azalıyor. Bu da sizin bağışıklık sisteminizin daha da zayıfladığı ve hastalanma riskinizin yükseldiği anlamına geliyor. Yetersiz uyku daha kısa bir ömre bile yol açıyor.

6. Uykulu olduğunuzda etkinliğiniz düşüyor.

Uyku yoksunuyken fiziksel olarak bir yerde bulunsanız bile psikolojik olarak yüzde yüz orada bulunmuyor olabilirsiniz. Çalışmalar uykusunu yeterince almayan insanların işverenlerine, indirgenmiş verimlilikle 11.3 çalışma gününe mal olduğunu gösteriyor.

7. Yorgunluk, stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltıyor.

Uyku mahrumiyeti ruh sağlığınızdan çalıyor ve stresli olaylarla baş etme yeteneğinizi elinizden alıyor. Yapılan bir araştırma sadece bir kaç saatlik uyku kaybı bir insanın negatif koşullarla baş edebilme yeteneğini azaltıyor.

Yeteri kadar uyuyun 

Bir ya da iki gecelik geç yatma, telafi edilebilirken bunu gece geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığına çevirmek geri döndüremeyeceğiniz bir uyku açıığına dönüştürebilir. Eğer bedeninizin ve zihninizin zirvede çalışmasını istiyorsanız her gece 7 ya da 8 saat uyumalısınız.

Diğer bir deyişle oldukça şık tasarımıyla da göz dolduran cihaz siz uyurken başucunuzda yatak odanızın uykunuza etki eden niteliklerini ölçerek farklılaşıyor. Odanızın sıcaklığı, ışığı, hareketler, nem oranı, ses düzeyi ve hatta havadaki toz ve polen taneciklerini bile algılayabilen Sense bunu uyku halindeki davranışlarınızla da harmanlayarak size analizler sunuyor.

Yastık kılıfınıza takılan küçük bir cihaz olan Sleep Pill ile birlikte gelen Sense böylelikle uykunuzda ne kadar hareket ettiğinizi ve ne kadar rahat uyuduğunuzu ölçebiliyor. Bu iki cihaz sonrasında uyku raporunuzu Bluetooth aracılığıyla iOS ve Android’de var olan Sense uygulamasına aktarıyor.

Sabah uyanıp uygulamayı kontrol ettiğinizde ise siz uyurken gece sizin uykunuzu etkileyen neler olduğunu öğrenebiliyorsunuz. Örneğin uygulama gece saat 4’te köpek havladığını ve bu yüzden yatakta dönmeye başladığınızı size söyleyebiliyor.

Sense, bütün sesleri dinleyecek diye endişe etmenize de gerek yok. Cihazın uygulaması hareketi kesip uykuya daldığınızda çalışmaya başlıyor ve sadece ani ses artışlarını kaydediyor. Üstelik bu sesleri bulutta değil telefonda saklıyor. Yani gece yaptığınız özel şeyler Sense’i hiç ilgilendirmiyor.

Uyku zekası sunan bir cihaz olarak tanımlayabileceğimiz Sense ayrıca içindeki LED ışıklarıyla sayesinde size ipuçları sunuyor. Sadece ışıkları kapattığınızda ve cihaz aktif olduğunda harekete geçen Sense mavi ışığıyla odanızın uyku için müsait özelliklere sahip olduğunu haber verirken sarı ya da turuncu ışık bir şeylerin yanlış olduğunu ve bu yüzden telefonunuzu kontrol etmeniz gerektiğini söylüyor.

Bu sıradışı akıllı cihaz 100 bin dolarlık fon hedefine henüz 29 gün olmasına rağmen ulaşmış durumda. Şimdiye kadar 340 bin dolar toplayan Sense böylelikle söz verdiği gibi bu senenin sonunda seri üretime geçecek ve 129 dolar perakende satış fiyatıyla kullanıcılarla buluşacak. Ayrıca Sense’in daha gerçeğe dönüşmeden yatırımcıların dikkatini çektiğini ve 10,5 milyon dolar yatırım aldığını da belirtmeden geçmeyelim.