Günün başlangıcında ihtiyacınız olan tek şey bir iki saattir. Ama erken uyanmaya karar verme ve bunu uygulamaya geçirmek iki farklı şeydir. Güne erken başlamanın başarının anahtarı olup olmadığı teorisini test etmek isterseniz, başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucunu sayabiliriz.

Alarmınızı kurun

Her gün uyanmak istediğiniz saate alarmınızı kurarak güne erken başlamak için ilk adımınızı atabilirsiniz.
Kademeli olarak ilerleyin
Direkt olarak istediğiniz saatte uyanmakta zorlanıyorsanız uyanmak istediğiniz saatten 15 dakika önce uyanmaya çalışın. Biyolojik saatinizde düzeni tutturana kadar…

Bir arkadaşınızdan destek olmasını isteyin

Sağlıklı yaşam için ve arkadaşınıza hesap verebilir olmak adına erken uyanmayı kendinize bir amaç olarak belirlediğinizde işler sizin için çok daha kolay olacaktır.

Soğuk bir duş alın

Sabah uyanır uyanmaz sıcak bir duş almanın size iyi geleceğini düşünebilirsiniz ama soğuk duş uykunuzu açıp kendinize getirirken sıcak su daha da mayıştırır ve uykunuzu getirir.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahve, uyanık kalmak için tercih edebileceğiniz tek seçenek değildir. Onun yerine yulaf ezmesi ve su sabahın erken saatlerinde daha fazla uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, elmalar “doğanın kafeini” olarak bilinir. Onlarda aslında hiçbir kafein yoktur. İçinde bulundurduğu lif ve doğal şeker sayesinde uyanık kalmanızı sağlar.

Müzik dinleyin

Bilim, müziğin beden üzerinde doğrudan etkisi olduğunu kanıtlamıştır. Kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz müziği dinlemeye başlayın…

Erken uyuyun

Erken kalkmak ve verimli bir gün geçirmek istiyorsanız, bol miktarda uyumanız gerekir. Bu gece baykuşu olsanız bile erken yatmanız demektir. Akşam saatlerinde elektronik cihazlardan kaçının ve önerilen sekiz saatlik uykunuzu alacağınız saatlerde uyumaya özen gösterin.

En iyi zaman, gece uçuşları

Uyuduğunuz zaman yolculuğunuz harika geçer. Uçuşunuzun olduğu gün erken uyanın ki gece uçuşu sırasında rahatlıkla uykuya dalabilin.

En iyi günler Salı ve Çarşamba

Daha az yolcu ve daha fazla alan istiyorsanız popüler olmayan günleri seçin; Salı günleri ve Çarşamba günleri bunun için en iyi fırsatı yaratırlar. Cuma günleri ve tatil günlerinden önceki herhangi bir gün en kalabalık olan zaman olduğunu unutmayın.

Pencere kenarı

Başınızı yanınızda oturan kişiye yaslamak istemiyorsanız, her zaman pencere kenarı koltuğu seçin. Özellikle koridora yakın olan koltukları seçmeyin. Ne kadar bacaklarınızı uzatabileceğiniz alan olsa da genellikle çocukları olan aileler tarafından tercih edilir. Diğer almamanız gereken koltuk ise, tuvalete yakın olanıdır.

Koltuğunun arkasını, maksimuma kadar indirin

Arkanızdaki yolcunun rahatsız olmadığından emin olduktan sonra, koltuğunuzun arkasını indirerek dinlenebilirsiniz. Çünkü bütün yolculuk sırasında dik açıyla oturursanız; bu bel ağrısına yol açabilir. Ya da kafanızı masanın üzerine koyarak uyumayı tercih ederseniz boynunuz ve omurganız çok ağrıyacaktır.

Sizi sıcak tutan ve rahat kıyafetler seçmelisiniz

Uçuş esnasında rahat bir şekerleme yapmak istiyorsanız kıyafetleriniz hareketlerinizi kısıtlamamalıdır. Uçakta battaniye bulunmuyorsa, yanınıza bir ceket ve çorap alın. Çünkü uçuş esnasında havalandırmalar sizi üşütüp, rahatsız edecektir.

Emniyet kemerini giysilerinizin üzerine bağlayın

Giysilerinizin veya battaniyenizin üzerine sabitlenmiş emniyet kemeri uykunuzu daha rahat hale getirmez, ancak uçağın türbülansa girme durumunda uçuş görevlilerinin sizi uyandırmasını engelleyecektir.

Uyku aksesuarları

Işık ve ses uykuya dalmamızı önleyen ana faktörlerdir. Bu nedenle kulaklık ve uyku için göz bandı bu sorunu çözecektir. Bu aksesuarlara ek olarak boyun için yastık kullanmakta size iyi gelecektir. Bunların hiç birine sahip değilseniz, eşarbınızı ya da sweatshirt’ünüzü rulo yaparak kafanızın altına koyabilirsiniz.

Teknoloji araçlarınızı uzaklaştırın

Telefonunuz, tabletiniz veya dizüstü bilgisayarınızdan film izlemeyin. Çünkü ekranlarındaki mavi ışık beyninizi uyandırır. Bunun yerine kitap okumanız sizi hemen uykuya daldıracaktır. Ya da kuş, yağmur seslerini dinlemekte sakinleştirici etki yaratacaktır.

Yiyecek ve içecekler

Hızlıca uykuya dalmak isterseniz, çok fazla yemek tüketmeyin. Hafif bir yiyecek, bitki çayı, su gibi sağlıklı seçenekleri tercih etmelisiniz. Kahve, alkol almak sizi sakinleştirebilir ancak uyku kalitenizi düşürebilir.

Mic adlı haber organizasyonunun bilim bölümünde yer alan bilgilere göre, hafif, bol giyinip yatmak ya da tamamen çıplak yatmak, sadece konforlu değil, aynı zamanda uykunuza yardımcı. Vücudunuzun uykuya dalma sırasında, ısısını dengelemesine yardımcı oluyor. Yani daha derin bir uykuya dalabilmek için, ille de gün içerisinde yüksek enerji harcaman zorunda değilsiniz.
Vücudunuzun ısısının düşmesi, kan basıncınızın da düşmesine sebep oluyor. Bu sayede, vücudunuz dinlenme moduna geçiyor, yani parasempatik sinir sistemi devreye giriyor. Isı düşüşü, aynı zamanda vücutta çeşitli hormonların ve enzimlerin yayılmasına yardımcı oluyor.

Tabii ki, herkesin kişisel tercihi farklıdır. Eğer hayatınız boyunca kalın ve sıcak tutan pijamalarla rahat ettiyseniz, alışkanlıklarınıza devam etmeniz sizin için en sağlıklısı. Kendinizi bildiniz bileli, uyumakta sıkıntı yaşıyorsanız, belki de bu yolu denemede fayda var.