İsveç şehirlerinden birinde çalışma saatlerinin azaltılmasıyla ilgili deney gerçekleştirildi. Son zamanlarda, ülkenin en büyük ikinci kenti olan Göteborg’daki araştırmacılar, yaşlı bakım tesislerindeki hemşireler için altı saatlik çalışma saatini test eden 23 aylık bir çalışma yaptı. Şubat 2015’ten Aralık 2016’ya kadar araştırmacılar, daha kısa çalışma saatlerinin 68 kadın hemşire üzerinde oluşturduğu ve çok stresli olduğu düşünülen mesleğe olan etkilerini inceledi. Hemşirelerin çalışma saatleri kısaltıldı ancak ücretleri ödenmedi.

Çalışma saatleri kısalan hemşirelerin verimlilik seviyelerinin arttığını buldular. Söylentilere göre daha mutlu ve daha enerjik davranıyorlardı. Genel olarak, günde altı saat çalışan hemşireler, sekiz saat çalıştıkları zamana göre daha az hastalandılar.

Değişikliklerden sonra hâlâ enerjiye sahip olan hemşirelerin oranı günde altı saat çalışanlar için yaklaşık yüzde 20’den yüzde 50’ye yükseldi. Bu ekstra enerji kısmen neden altı saatlik bir grubun fiziksel aktivitelerini çalışma süresi boyunca yüzde 24 oranında artırdıklarıyla ilgiliydi… Araştırmacılardan Bengt Lorentzon, Washington Post’a verdiği demeçte, “Daha az yorgunluk ve daha fazla fiziksel aktivite büyük gelişmeydi” dedi.

Çalışma gün ve saatlerinin kısalması sağlık masraflarının da azalmasını sağladı. Çalışma sonucunda hemşirelerin daha kısa bir süre çalışarak görevlerini daha iyi yerine getirdiği ve önceye göre mutlu ve sağlıklı oldukları sonucuna varıldı. Lorentzon “Ekstra mil gideceklerdi” dedi. “Oturmaları ve dinlenmeleri, bir kitap okumaları, [hastalarla] bir gazeteye bakmaları veya kendilerini iyi hissetmeyenlere rahat davranmaları için daha fazla zaman tanınmış oldu”

Çalışanlar için daha kısa çalışma haftaları düşünen işverenler, (hemşirelerde olduğu gibi) daha verimli çalışanların getireceği tasarrufları aşan kaymaları doldurmak için ek işe girmek zorunda kaldıkları için endişe edebilirler. Ancak vardiya işçilerine güvenmeyen işletmeler için, artan verimlilik potansiyeli, altı saatlik deneyime değer.

1. Algı gerçektir

Dünyayı yorumlama ve anlama biçimi, inançlarınızı ve yaşam biçiminizi doğrudan etkiler. Algı, anlayış yarattığı kadar ön yargı da yaratır. Merak yarattığı kadar korku yaratır. Gerçekliğin kapsamının dar veya muazzam olmasını ister misiniz?

Cehaletin sağladığı mutluluk yeterli mi, yoksa daha fazlasına mı ihtiyacınız var,? Gerçek şu ki, çoğu insan daha fazlasını istiyor. Bilinçaltı seviyesinde olsa bile… Beşikten mezara, eğitimin önemi her zaman vurgulanıyor. Öğrenmek ve keşfetmek en iyi yaptığımız şeylerden, ancak yine de anlamadığımız şeyleri anlamaya çalışmak gittikçe zorlaşıyor.

Neyi bilmediğinizi sorgulayın ve öğrenmeniz gereken şeyi tespit edin. Daha sonra onu nasıl öğrenebileceğinize odaklanın.

2. Her şey geçicidir

İyi günler geçici olduğu kadar kötü günler de geçici… Bu yüzden, iyi geçen günlerin tadını çıkarın ve bunun için minnettar olun. Başarısız olduğunuzda ya da kötü günler geçirdiğinizde bunu bir yenilgi olarak görmeyin. Her zaman hayatın inişleri ve çıkışları olduğunu unutmayın. Birçok şeyden ders çıkarmak mümkün. Yaşadıklarınızın değerini anlamak için sıkıntı yaşamak kaçınılmazdır. Mütevazı kalmak ve hayatın getirdiği sevinçler için minnettar olmak da önemlidir.

3. Varolmanın önemi

“Eğer depresyondaysan geçmişte yaşıyorsun, endişeleniyorsan gelecekte yaşıyorsun, barış içindeysen şu an yaşıyorsun.” Lao Tzu Çoğu zaman, gelecekte neyi yaşayacağımız konusunda endişelenme eğilimindeyiz. Geleceğe yönelik düşünmek önemli olduğu kadar geleceğinizi engellememesine dikkat edin. Yaşadığımız iyi ve kötü anlar sonrasında anılara dönüşür. Bu yüzden sahip olduğunuz anın tadını çıkarın.

Genellikle bir insanın bunun farkına varması  bir ömür sürer. Endişe üretkenliğinize engel olur ve geçmişte yaşamak size sıkıntı stres yarattığı gibi verimsiz olmanıza da neden olur. Yaşadıklarınıza ve size nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Üzülmek, üstesinden gelinmesi gereken zor olan bir duygudur. Gününüzün çoğunu günümüzde geçirirken biraz zaman ayırıp geleceğinize dair de planlar yapmalısınız. Böylece yaşamınızda dengeyi sağlamış olursunuz.

4. Sevdiğiniz şeyi yapın ve yaptığınız şeyi sevin

Kendinize kariyerinizi sevmenin ve yaptıklarınızı sevmenin önemini hatırlatın. Çalışmanız, hayatınız boyunca kendinize ayırdığınız önemli bir zaman dilimidir. Kariyerinizde mutlu değilseniz, bu mutsuzluk hayatınızın diğer yönlerine sızacaktır. Hiçbir şey mükemmel değilken kendiniz üzerinde çalışmak ve arzuladığınız hedeflere ve memnuniyete ulaşmak için kendinizi konumlandırmanız önemlidir.

En önemlisi: Kendinize yatırım yapın!

Bu iş yaşamanız dışında da geçerlidir. Hangi alışkanlıkları ve hobileri durdurmak, hangilerini geliştirmek istersiniz? Kendinizi kuşatan insanların ve faaliyetlerin türü konusunda bilinçli olmanız önemlidir. Bilgi; beyninize giden besin maddeleri gibidir, kendinizi ne ile beslediğinizin farkında olmalısınız. Başarı, sadece bir zafer anı değildir. Başarı, bir dizi anı (ve seçimleri) içerir.

Güzel yaşamak için her gün sevdiğiniz şeyleri yapabilecek tek kişi sizsiniz.

Son olarak söylediklerimizi dikkate alır ve uygularsanız hayatta daha mutlu ve başarılı olmanız kaçınılmazdır.

Kanıt olarak, Bloom, Singapur’da bir şirkette personelin yarısının haftanın dört günü evden çalıştığını ve çalışanların diğer yarısının haftanın beş günü ofise geldiğini söylüyor.İki yıllık bir araştırma, evden çalışan kişilerin daha az dikkat dağınıklığı yaşadığını ve daha verimli çalıştıklarını ortaya koydu. Evden çalışanlar, aynı zamanda işlerinde daha uzun süre kalma eğilimindeydi, bu da (elbette) yönetim verimliliğini düşüren ve bir çalışanın çalışması sona erdiğinde pahalı beceri ve bağlantı kaybına neden olan çalışanların cirosunu düşürme eğilimindeydi.

Son olarak, evde çalışanlar daha mutlu ve bu nedenle daha sağlıklıydı; böylece hastalığa bağlı izinler (ayrıca bulaşıcı soğuk algınlığı ve grip hastalığına yakalananlar da dahil) azaldı ve bunların hepsi şirketin genel sağlık harcamalarını azalttı. Deney o kadar başarılıydı ki, şirketin evden çalışma başlatması ve pahalı ofis alanını artırmadan büyümesine izin veren bir yan fayda sağladı.Sonuçlar gösteriyor ki; çalışanlarını gösterişli ancak gürültülü ve dikkat dağıtıcı açık plan ofislerine zorla getiren şirketler, çalışanlarının çoğu zaman evde çalışmasına izin verirlerse çok daha iyi olur.

Peki, siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz, çalıştığınız şirkette evden çalışma günleri olsa bu sizi gerçekten mutlu eder mi?

1. Şu anın tadını çıkarırlar
Geçmişi, geleceği ve bugünün olumsuzluklarını bir kenara bırakıp içindeki bulundukları anın tadını çıkarmayı bilirler. Onlar için önemli olan o an ne yaşadıkları ve andan aldıkları mutluluktur.

2. Her gün meditasyon yaparlar
Meditasyon, düşüncelerinizden arınmanızı ve dinlenmenizi sağlayan en etkili yollardan biridir. Zihninizi işgal eden tüm bu kaygılardan ve endişelerden kolayca kurtulabilirsiniz. En iyisi ise meditasyon yapmak her gün yalnızca birkaç dakikanızı alır.

3. Kin tutmazlar

Bağışlamak ve unutmak, mutluluk söz konusu olduğunda kesinlikle gereklidir. Kin tutmak; öfkeye, kızgınlığa, acıya ve mutluluğa engel olan diğer olumsuz duygulara dayandığınız anlamına gelir. Bu duyguları bıraktığınızda olumsuzluklardan kendinizi kurtarırsınız, böylece olumlu duygular için daha fazla alan açmış olursunuz.

4. Meşguldürler ama acele etmezler
Araştırmalar, acele etme duygusunun stres ve mutsuzluğa neden olduğunu gösteriyor. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi için hayatınızda strese ve mutsuzluğa yer vermemeniz gerekiyor.

5. Başkalarının başarısını kutlarlar
Hem zengin bir sosyal hayat, hem de sağlıklı ilişkiler yaşamanın mutluluk için önemli bir bileşen olduğu bir sır değildir. Ancak, mutlu insanlar çevrelerindeki kişilerin başarısını kutlamayı da bilirler.

6. Herkese saygılı ve nazik davranırlar
Mutluluk gibi nezakette, bulaşıcıdır. Çevrelerindeki insanlara karşı oldukça naziktirler. Çünkü saygı ve nezaketin olduğu yerde mutluluğun olduğunu bilirler.

7. İyimserdirler
Kötü şeyler her an hepimizin başına geliyor, hatta gezegende en mutlu ve en iyimser kişilerin bile… Mesele şu ki; onlar şikayet edip sızlanmıyorlar. Çözüme odaklanarak iyimser kalıyorlar.

8. Doğada vakit geçirirler
Doğanın sakinleştirici etkisine inanırlar. Bu yüzden doğada sıkça vakit geçirmeye çalışırlar. Siz de doğada vakit geçirmek için kendinize zaman yaratın.

9. Büyük hayalleri vardır
En mutlu bireylerin büyük hayalleri vardır ve bu hayalleri ulaşılabilir hedeflere dönüştürmek için çok çalışırlar. Kendilerini disiplin etmeyi çok iyi bilirler. Sağlıklarına dikkat ederler.

10. Sorunları, kendilerini geliştirmek için fırsat olarak görürler
Mutlu insanlar, bir problemle karşılaştıklarında bunu bir meydan okuma ve hayatlarını geliştirmek için yeni bir fırsat olarak görürler. Bizler de “sorun” kelimesini aklımızdan tamamen çıkarıp karşımıza çıkan sorunları basamak olarak kullanmayı ve ileriye bakmayı öğrenmeliyiz.

Kaygı, genel olarak potansiyelinizi sınırlandırmaya neden olur. Fakat, yeni yapılan bir araştırma kaygıya nasıl tepki vereceğinizi biliyorsanız performansınız konusunda size yardımcı bile olabileceğini açıklıyor.

Kaygı neyi oluşturur?

Amerikan Psikoloji Birliği, kaygıyı, “gerginlik hisleri, endişe duyulan düşünceler ve artan tansiyon gibi fiziksel değişikliklerle karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlıyor. Kaygıyla ilgili başka bir tanım yapmak gerekirse; tehdit altındayken tutuklanma hissi ile ortaya çıkan psikolojik ve fizyolojik belirtidir diyebiliriz. Belirtiler, kişiden kişiye göre değişir ve algılanan tehdidin büyüklüğüne bağlıdır.

Dolayısıyla bir kişi yalnız kalmaktan dolayı kaygılanırken bir başkası ise, baş döndürücü iş yığınından dolayı kaygılanabilir.

Kaygının amacı

Kaygı, insan hayatının normal bir parçasıdır. Ve sizi güvende tutmaya yardımcı olabilir.

Herhangi bir endişeniz olmasaydı, caddeyi geçmeden önce yolun iki tarafına da bakmazdınız. Ancak çoğu insan, yaşamı tehdit eden küçük çaplı kaygılara takılı kalır… Faturanızı biraz geç ödüyorsanız veya maaşınıza zam istemek muhtemelen sizi öldürmez. Fakat vücudunuz, uçurumun kenarından sarkmış gibi bir tepki verebilir.

Kaygı performansınızı nasıl etkiler?

Birçok çalışma, kaygının hafızayı zayıflatıp konsantrasyonu azaltabileceğini göstermiştir. Ancak yeni araştırmalar, kaygının performansı her zaman azaltmadığını ortaya koyuyor.

Journal of Individual Differences dergisinde yayınlanan 2017 yılındaki bir araştırma, kaygının insanları daha iyi motive edebileceğini ortaya koydu. Stresli bir durumu bir tehdit olarak değerlendiren kişilerin bu durumu enerjiye de çevirebileceği görülmüştür.

Örneğin; öğrenciler, sınavlarda kötü bir not alma kaygısından dolayı oturup daha sıkı ders çalışabilirler. Aksine birçok kişi enerjisini kaygısını bastırmaya ya da tamamen önlemeye koymuştur. Ancak bu durum kaygıyı daha da arttırabilir.  Yani aslında kaygı, hedeflerinize ulaşmak için size bir basamak bile olabilir…

Sonuç olarak araştırmacılar, kişilerin kaygılarını kabul ettikleri zaman daha iyi performans gösterdiğini keşfetti. Kişilerin, kaygılı hissetmesinin duygu süreçlerinin bir parçası olabileceğini kabul etmeleri, zaman ve enerjilerini hedeflerine ayırmalarına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

Sizlere tavsiyemiz; kaygının tolere edilebilir olduğunu unutmayın!

Bilim dergisinde yayınlanan bir dizi büyük çarpıcı çalışma, günde yaklaşık üç veya beş fincan kahve içmenin sağlıklı bir diyetin parçası olabileceğini ve kahve içenlerin özellikle dolaşım ve sindirim sisteminden ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Eski adı Imperial College London olan Uluslararası Kanser Araştırmaları Ajansı’ndan (IARC) Dr. Marc Gunter “Daha fazla kahve içmenin daha iyi bir karaciğer fonksiyonu profili ve bağışıklık tepkisi ile ilişkili olduğunu açıkladı.” Gunter, on Avrupa ülkesinde yarım milyondan fazla insandan ve 16 yıllık takip araştırmasından gelen verileri içeren çalışmaların baş yazarıdır. Bu yeni çalışmaların, Japonya ve ABD’de yapılan kahve içenlere yönelik diğer büyük araştırmaların sonuçlarını desteklediğini de sözlerine eklemiştir.

Güney California Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi’nde yapılan ikinci yeni araştırmada, kahvenin sağlığa yararlarının hem beyaz, hem de beyaz olmayan popülasyonlarda bulunduğu keşfedildi. Bu farklı yaşam tarzları değişik sağlık risklerine sahip olmasına rağmen. İlginçtir ki, hem kafeinli hem de kafeinsiz kahvenin sağlık açısından aynı yararları sağladığı görülüyor.

Açık olmak gerekirse, bu çalışmalar aynı çalışma grubunda kahve içmeyen insanlara göre daha uzun yaşamakta ve belirli hastalıklardan kaçınılması için kahve içen kişiler arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir.
Sonuç olarak araştırmalar; kahve içmenin zararlı olmadığını hatta sağlığınız açısından yararlı bile olabileceğini vurguluyor.

1. Egzersiz yaparlar

Günde 20 dakika bile egzersiz yapmak sağlık için oldukça yararlıdır. İngiliz Tıp Dergisi web sitesinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin, uzun yaşam ile bağlantılı olduğunu ve yerleşik yaşam biçiminde bir kişinin hayatına ortalama iki yıl katkıda bulunduğunu gösterdi.

2. Düzenli olarak yoga yaparlar

Farklı egzersizler ve spor aktiviteleri, fayda sağlaması açısından kişilere göre değişkenlik gösterse de özellikle yoganın nüfusun çoğunluğu için sağlık üzerinde geniş kapsamlı faydaları olduğu bilinmektedir. Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayınlanan bir çalışmada, yoganın bel ağrısını azalttığı, kalp hızı ve kan basıncını düşürdüğü gösterildi. Ayrıca kaygı ve depresyonun hafifletilmesine de yardımcı oluyor.

3. Uykuya değer verirler

Yoga gibi uyku da sağlıklı bir hayat sürmek için önemlidir. Herkesin iyi bir gece uykusunun nasıl olduğu konusunda farklı bir fikri olsa da, yeterince uyumak, kişinin ertesi gün için dinç olmasına yardımcı olur. Uyku kadar önemli olan bir konu ise uyku rutininin tutarlılığıdır.

4. İlişkilere öncelik verirler

Sosyal insanlar daha mutludur; çünkü, arkadaşlar sadece yaşamı daha ilginç hale getirmekle kalmazlar… Çok sayıda çalışma, güçlü bir sosyal ağa sahip olduğunuzda hem stresinizin azalmasına hem de stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Bu yüzden, sosyal destek önemli bir başa çıkma mekanizmasıdır.

5. Kahvaltıyı atlamazlar

Bol ve sağlıklı bir kahvaltı, gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi size sağlar. Ancak, tüm kahvaltılar bunu karşılayamayabilir. Güne protein açısından zengin yiyeceklerle başladığınızdan emin olun.

6. Su içerler

Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşur. Su gerekli vitaminleri ve besin maddelerini organlara taşımaya yardımcı olur. Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. En önemlisi vücudumuz susuz kaldığında yorgun oluruz ve enerji kaybederiz. Bu nedenle; yeterli miktarda su içmek, sağlıklı yaşam biçiminin önemli bir unsurudur. Çoğu uzman, günde sekiz bardak su içmek önerilirken; ancak bu sayı, kişinin tükettiği su bazlı gıdaların sayısına ve egzersiz süresine bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.

Büyümemiz, okula gitmemiz, papağan olmayı öğrenmemiz ve aptalca kurallar okumamız… Bununla birlikte, zaman zaman yaşlanma sürecini kucaklayan ve fiziksel sağlığını ve ömrü boyunca olumlu bir tutumla koruyan bir bireylere rastlıyoruz. Bu şanslı azınlığın şans ve büyüyle bir ilgisi var mı? Neyse ki, bilim bize yaşlandıkça pazarlık yapmamız gerektiğini gösteriyor. Birçok etkileyici çalışma, evrensel olarak erişilebilen yaşlanmayı önleyici yararlar sergilemiştir. Sonuçlar, bazı basit davranışları izleyerek, içimizdeki Peter Pan’ı kucaklayabileceğimizi gösteriyor.

1. Akdeniz diyeti

Genç kalmak için, sağlıklı bir diyet uygulamak yeterli değildir. Bilim, özellikle Akdeniz diyetinin kardiyovasküler, nörolojik ve kemik sağlığını geliştirerek ömrü uzattığını gösteriyor. Bu diyet; meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller ve zeytinyağı bakımından zengindir ve başta balık ve kümes hayvanları olmak üzere kırmızı etten oluşmaktadır.

Akdeniz tipi diyetle, yemek yiyen beş Avrupa ülkesinden 1300 katılımcının katıldığı bir araştırmada, C reaktif protein (CRP) seviyelerinin azaldığı görülmüştür. CRP, yaşla bağlantılı iltihaplı bir işarettir. Ayrıca, çalışmanın katılımcılarının osteoporoz ve kemik kaybı düzeylerinin düştüğü görülmüştür. 562 katılımcının katıldığı bir başka araştırmada, 70’li yaşlarında Akdeniz diyetini uygulayan bireylerin, aynı yaştaki bireyler için tipik olan beyin atrofisinin veya büzülüşünün yarısı olduğu tespit edildi. Daha az atrofi, bunama öyküsü, daha iyi hafıza ve açık ve etkili düşünme becerisi anlamına gelmektedir.

2. Egzersiz

Sadece genç ve sağlıklı olmanıza yardımcı olan herhangi bir egzersiz rejimini uygulamak önemli değildir. Önemli olan; egzersiz yönteminizdir. Orta dereceli egzersiz ve ardından daha sıkı fiziksel aktiviteleri içeren aralıklı eğitimler aslında yaşlanmayı tersine çeviriyor gibi görünüyor. Sizlere bir büyüleyici çalışmadan bahsetmek istiyorum: İki farklı yaş grubunda, 30 yaşın altındaki ve 72 yaş üstü sağlıklı erkek ve kadınlardan oluşan 72 kişilik gruplara üç ayrı egzersiz rejimi uygulandı. Sıkı ağırlık eğitimi, bisikletlerle ilgili kısa süreli eğitim ve birkaç gün orta derecede bisiklet sürme, ağırlık eğitimiyle dönüşümlü olarak gerçekleştirildi.

Çalışma katılımcıları, egzersiz rejimlerinin kas hücrelerini nasıl etkilediğini incelemek için iyileştirilmiş fiziksel uygunluk açısından değerlendirildi ve kas biyopsileri alındı. Üç gruptaki herkes fiziksel uygunluk açısından iyileşme gösterdi, ancak aralıklarla egzersiz yapanlar hücresel seviyede sağlam değişiklikler yaşadı. Daha yaşlı toplulukta, kas hücrelerinden 400 genin aralık antrenmanı sonrasında farklı şekilde işe yaradığı görülürken, genç grubun 274 geninde değişiklikler oldu. Etkilenen genler, mitokondrinin hücreler için enerji üretme kabiliyetini etkiler, bu da kas sağlığını ve hücre yaşamını geliştirir. Belki de bu çalışmanın en zorlayıcı kısmı, yaşlı topluluğunun kas hücrelerinin gençlerdekinden daha güçlü faydalara yol açtığını görmektir. Hiç bir zaman geç değildir!

3. Sosyal ilişkiler

İlişkiler, fiziksel sağlık üzerinde büyük etkiye sahiptir. Araştırmalar, artan bir şekilde kişisel ilişkileri daha güçlü olanların daha uzun yaşadığını ve kötü ilişkilere sahip olanların kalp ve damar hastalıklarına, bağışıklık siteminde azalma, depresyon, uyku sorunları ve bunama gibi kronik sağlık koşullarından muzdarip olduklarını tekrar tekrar göstermiştir. Harvard yaşlanma çalışması, ilişkilerin olumlu etkileri hakkında belki de en olağanüstü verileri sağlamıştır. Bu çalışmada, yakın ilişkilerin yaşam kalitesi üzerinde para, şöhret, IQ veya sosyal sınıftan daha fazla etkisi olduğu bulundu. İlişkilerde ayrıca zihinsel ve fiziksel düşüşün geciktiği, uzun ve mutlu hayatların güçlü yordayıcıları olduğu gösterildi.

4. Meditasyon

Meditasyonun fiziksel ve psikolojik sağlığı nasıl geliştirebileceğine dair sayısız çalışma bulunmaktadır. Ancak, yaşlanmayı yavaşlattığını gösteren birçok otoriter çalışma da vardır. Çalışmalar, meditasyonun telomer uzunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor. Telomerler; hücrelerimizin veya DNA’nızın genetik bilgilerini tutan kromozomların her iki ucundaki koruyucu kapaklardır. Organlarımızın sağlığını ve ömrünü korumak için, hücrelerimiz yaşlandığında bölünür ve çoğalırlar. Hücrelerimiz, her bölündüğünde telomerler kısalır. Telomer ne kadar kısa ise; hücrelerimiz hastalığa daha yatkın hale gelir. Düzenli meditasyon yapanlar; daha uzun yaşayan ve daha uzun süre bölünebilen hücrelere sahip olan kişilerdir. Bu nedenle organlarının sağlığını ve gençliğini koruyan daha uzun telomerlere sahiplerdir.

Meditasyonun beyni yaşlanmaya karşı koruduğunu da söylemek mümkün.
Sekiz haftalık meditasyon programına katılanların beynin hafıza, stres ve empati ile ilişkili bölgelerinde ölçülebilir değişikliklere neden olduğu bulundu. Bir başka araştırmada, 50’li yaşlarındaki meditasyon uzmanlarının, 20’li yaşlardaki alın korteksi ile aynı boyutta oldukları gösterildi. Meditasyonun en hayati organ olan beyni, orta yaşa kadar koruyabileceği inanılmaz derecede güçlü bir kanıt.

5. İyimserlik

Zaman zaman olumlu bir tavır sergilemek zor olsa da… Yaşlanmayı önleyici, büyük avantajlara sahiptir. Bir boylamsal çalışmada, 50 yaş üstü kişiler takip edildi. Yaşlanmayı önemli görmeyenlerin, geleceği hakkında olumlu bir bakış açısına sahip olanların, bağımsız olarak işlev görme, fiziksel uygunluğu korumak, tam zamanlı çalışmak ve sosyal olarak eğlenmek için daha büyük bir beceriye sahip oldukları görüldü. Bu kişilerin hastalık ve ölüm oranları daha düşüktü. Mümkün olduğunca, yaşlanmanın olumsuz basmakalıplarını gözardı edin. Bunun yerine, büyüme ve yenilenme için meydan okuyun. Hayata pozitif bakın!

İşte hayatınızın her alanında tutarlı kalmak için yapmanız gerekenler:

1. Bölümlere ayırarak başlayın

Gününüzü bölümlere ayırmak, başarıyla hazırlanmak için önemli bir noktadır. Alternatif olarak yapmanız gereken her şeyin düşünülmesi, kolayca çaresiz kalmanıza neden olabilir. Bunun yerine, gününüzü bölümlere ayırdığınızda, eylemlerinizi küçük parçalara ayırırsınız. Ve yalnızca her bir segmentin mini hedeflerine odaklanırsınız. Sharon Melnick, Success Under Stress: Powerful Tools for Staying Calm Confident adlı kitabında bu uygulamayı önererek okuyucularını günlerce hatta haftalarca tek bir etkinliğe ayrılan zaman dilimine bölmeye teşvik etti.

Örneğin, müşterilerin aramalarına geri dönmek veya yeni iş arayışına geçmek için Salı ve Perşembe sabahlarını takvim bölümlerinde engelleyebilirsiniz. Bu, “yapmanız için ihtiyaç duyulan her şey” karşısında oluşacak korku duygusundan kaçınmanızı sağlayacak. Sizi hedeflerinize doğru yönlendiren olumlu eylemler üzerinde durmaya devam edebileceksiniz.

Her bölümün sonunda (bunları toplantı hatırlatıcılarıyla veya alarmlarla zamanlamak isteyebilirsiniz), ne kadar kaldığına dikkat edin. Sonra bu bölümü tamamlayın ve bir sonraki bölüme nazikçe bir geçiş yapın. Hiçbir zaman işler bitmez. Ancak; bölümleme, üretkenliğin güvenli bir akışta gitmesini sağlar. Bir sonraki segmente çok daha rahat geçiş yapabilirsiniz.

2. Sistemlerin gücünden yararlanın

Tutarlılık, başarının en büyük anahtarlarından biri ise; sistemler, her kapının kilidini açan iskelet anahtarıdır! E-Mit Revisited’da yazar Michael Gerber, bu noktayı mükemmel bir şekilde özetliyor: “Bir işletmenin gerçek ürünü, sattığı şey değil, onu nasıl sattığıdır” diyor. Bir işletmenin, gerçek ürünü işletmenin kendisidir. . . İşletmeyi; İnsan odaklı değil, bir sisteme bağımlı” olarak tanımlıyor.

Sistemler, sizin ve diğer insanların zamandan yararlanmanıza ve tekrarlanabilir bir iş stratejisi hazırlayıp şekillendirmenize izin verir. İşinizde ve hayatınızda sistem geliştirirken, her şeyi kendiniz yapmaya çalışmayın. Bu sistemin içerisindeki ve dışındaki insanlara kafayı takabilirsiniz. Ancak, ofisten uzaklaşmanız mümkün olduğunda zihninizde alan açılmaya başlayacaktır.

Muhtemelen tutarlı bir başarı uygulaması oluşturmak için atmanız gereken en etkili adım, işinizi ve yaşamınızı iyi yağlanmış bir makine gibi çalıştıran sistemlere yatırım yapmaktır.

3. Yardım ile kendinizi sorumlu tutun

Hepimiz birer platoyuz. Sinir bozucu ama aynı zamanda yaşamın normal bir parçasıyız. Tavanların arasından patlamanın anahtarı; zihinsel, fiziksel veya maddi olan şeyler için kendimizi sorumlu tutmaktır. Bu, hepsini yapmanın sorumluluğu anlamına gelmez, ancak yardım alma sorumluluğunu içerir.

Girişimciler için yardım pek çok biçimde olabilir. Bir deha grubunun gücünden yararlanmak gibi… Akıl hocasının gücü, mevcut durumunuzun ötesine geçip büyümenize yardımcı olabilir.

Yardım almak ne olursa olsun, önceliğiniz olsun. Tutarlı kalmak ve düşlerinizi gerçekleştirmek için mücadele ederken, biraz daha hızlı olmak ve yardım almak çok işinize yarayacaktır.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sıkıntı çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir çalışma sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve problem çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve düzenli bir zaman geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Öncelikle, her gece yaklaşık 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fiziksel, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Çünkü, uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz gereken işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya veya 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Yeterli uyku almaya karar verdikten sonra, bu değerli uyku saatini koruyan, harika bir günlük ritim oluşturun. Öncelikle günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar mükemmel kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve beden için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve diğer kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması zaman alır. Zaman dilimleri arasında açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değiştirmek, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sağlık sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden biraz daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarılı kişilerden bazıları, sürekli olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan veya mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Örneğin, spor salonuna gidiyorsanız daha az trafik sorunu yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı huzur içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Sadece yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha önemli olan şeylere vakit ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en önemli şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel zaman olarak düşünün. O zaman diliminde çalışmamanızı öneririz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına vakit ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonra gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayan bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin çoğu, gün içinde çok stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan önce onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve çok fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin…