Bu tarz yoğun insanlar nasıl oluyor da bu zorlu günlerin ve sıkıntıların üstesinden gelebiliyor?

Neyse ki bazı basit teknikler sayesinde özel kuvvetlerde çalışanlardan tutun da olimpiyat oyuncularına kadar zihinsel olarak çoğu kişinin güçlü kalmasını sağlıyor. Zihinsel olarak güçlü kalıp zorlu süreçlere direnmek için bunları kendinize sabah alışkanlığı haline getirmelisiniz.

Kendinize karşı pozitif konuşmalar yapın
Araştırmalar ve çalışmalar insanların iç sesinin kendine ortalam 300 ile 1000 arasında sözcük dile getirebildiğini ortaya koyuyor. Amerikan özel kuvvetlerinin kendine söz verdiği bir şey varsa o da sürekli kendine söz verip olumlu şekilde konuştuğudur. Böylece zor zamanlarda bunu alışkanlık haline getirdiğinden o zor durumdan daha rahat bir şekilde kurtulduğudur. Suyun altında mahsur kalmış bir askerin iç sesi sayesinde daha uzun süre kalabildiği ve bu zorlu durumdan kurtulabildiği gerçeğini bilmenizi isterim.

Bu tür olumlu konuşmaların sizin işiniz için de geçerli olduğunu unutmayın. Sabahları işe gitmeden önce ve iş sırasında kendinize karşı yapacağınız pozitif konuşmalar size olumlu bir dönüş sağlayacaktır.

Zorlu işleri gözünüzde canlandırın
Maraton koşucuları ve yüzücüler zorlu yarışmalarda bitiş çizgisini gözlerinin önüne getirerek daha güçlü kalırlar. Bunu sadece resmetmek yerine video sahnesi gibi hayal etmek daha faydalı olacaktır. Bilimsel olarak zihninizi daha güçlü kılacağı kanıtlanmıştır.

Zorlu görevlerin üstesinden nasıl geleceğini sabah düşünmeye ve görselleştirmeye başladığınızda adece güven kazanmayıp ayrıca beklenmedik çözüm önerileri de geliştireceksiniz.

İşin en zorlu kısmından başlayın
Zihinsel olarak zorlu işlerin üstesinden gelmek zorunda olduğu girişimcilerin disiplin haline getirdiği bir şey varsa o da sabah işin en zorlu kısmından başlamaktır. Güne başladığınız zaman enerjiniz ve isteğiniz yüksektir ve saatler geçtikçe bu çalışma isteği azalmaktadır. Bu sebeple işin zorlu kısmını sabah yaparsanız diğer kısım çocuk oyuncağı gelecektir.

Sabahınızın size gelen 1 ton mail ile heba olmasına izin vermeyin. En önemlilerine cevap verip diğerlerini sonraya bırakabilirsiniz.Önemli işleri halletmeye çalışın.

Sahip olduğunuz güçten vazgeçmeyin, pes etmeyin
Bu adam beni deli ediyor, bu iş çok zor, zaman harcamaya değmez gibi sözcükler kullanmak yerine işe koyulmak daha faydalıdır. Dile getirdikleriniz yaptıklarınız veya yapacaklarınızdır. Bu sebeple istemediğiniz şeyleri söylememelisiniz.  Sabah erken kalkıp bir sürü stresli işle mücadele etmek zorunda kalacağım demektense zorlu bir görevi daha halledip bir konuda daha başarılı olacağım demelisiniz ve kendinizi bu yönde motive etmelisiniz. Kendinizi kontrol edebildiğinize inandığınız gün, kendinizi kontrol ettiğiniz gündür.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın
Sabah uyanır uyanmaz Facebook veya Twitter’da gezinmeniz yanış bir adımdır. Özellikle Facebook’ta arkadaşlarınıza bakıp, ne başarılı ne mükemmel kişi gibi karşılaştırmalar yaparsanız gününüz kötü geçer. Birisinin sosyal medyadaki yaşantısını görüp bunun üzerinden hayatı kendinize zehir etmiş olursunuz ve bunun size hiçbir faydası olmayacaktır. Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi 2 gün önceki siz olmalısınız.

Egzersiz yapın ve sağlığınızı ön planda tutun
Fiziksel olarak sağlıklı olan kişi zihinsel olarak da sağlıklı olur. Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Egzersiz, sizin stresinizi alır ve kaygı düzeyinizi azaltır. İşe gitmeden önce yapacağınız egzersiz sizi gün boyunca götürür.

Doğru şeyleri tüketmekle beraber egzersizlerinizi de yapmalısınız ki iyi hissedin.

İşe gitmeden önce sevdiğiniz kişilerle bağlantı kurun
Etkili ve başarılı biri olmak için sevdiklerinizden ödün vermenize gerek yoktur. Dünyanın en yoğun insanları bile sağlıklı kalabilmenin koşullarından birinin aile bireyleri ve yakın çevre ile zaman geçirmekten geçtiğini bilirler.

Başkan Obama bile işine başlamadan önce eşi ve çocukları ile sabah kahvaltısı yapıp çocuklarını okula hazırlar.

Zihinsel olarak güçlü kalmanızı sağlayan ip uçları varsa bizimle paylaşabilirsiniz.

Bu çok abartılacak bir durum değil. Yani her zaman enerjik olacağız diye birşey yok. Enerjik olduğumuz dönemlerde üretken oluruz ve iş yapmak bize çok zor gelmez. Yorgun hissederken de yaptığımız her şey işkenceye döner ve çoğu zaman da hiçbir şey yapmamayı tercih ederiz. Böyle zamanlarda hiçbir şey yapmamaktan kaçınmak için kendimizi motive edebilecek tek kişi de biziz.

Şimdi bu yorgunluk dönemlerimizde kendimizi motive etmemize yardım edebilecek 9 adıma bakalım.

Sadece başlayın.
Bir işe başlarken bazen sadece işin büyüklüğü bile bizi yorabiliyor. Yani bu işi nasıl yaparız, şunu nasıl gerçekleştiririz diye düşünürken sonuç olarak hiç başlayamayız. Bunu aşmak için de atılabilecek en küçük adımı atın gerisi gelir.

Bir yapılacaklar listesi hazırlayın ya da varsa yenileyin.
Enerjinizi düşük iken kafanızda herşeyi planlamak zor olur. O yüzden sizi harekete geçirebilecek, sizi motive edecek bir liste hazırlayın ve buna bağlı kalın. Hatta eğer mümkünse her güne bir yapılacaklar listesi hazırlamak çok daha sağlıklı olacaktır.

Yerinizi değiştirin.
Bir markette yapılan araştırmaya göre su reyonu kasiyere daha yakın bir yere getirilince su satışları oranında yüzde 28’lik bir artış olduğu görülmüş. İnsanların motive olma olayında da aslında aynı durum geçerli. Alışkanlıkları biraz değiştirerek motivasyonumuzu arttırmak güzel bir yöntem. Yani yatakta yatıyoruz, masada çalışıyoruz, mutfakta yemek yiyoruz. Bu alışkanlıkları değiştirerek motivasyonumuzun hangisinde daha çok olduğunu bulabiliriz.

Hareketli müzikler dinleyin.
Spor salonuna giden insanların büyük çoğunluğu hareketli müzik dinliyor. Bunun sebebi hareketli müziğin beyinsel olarak enerjik hissettirmesi. Müziğe hem duygusal hem de fiziksel olarak reaksiyon veririz.

Meditasyon yapın.
Kolumuzu yarım dakika yukarıda tuttuğumuzda bile hemen indirip dinlendiririz. Peki aynı durum beynimiz için neden geçerli değil. Saatlerce çalışan beyni dinlendirmenin en güzel yolu da meditasyondan yani beyni boşaltmaktan geçer.

Çalışma arkadaşlarınızla konuşun.
Çok yorgun veya yoğun hissettiğiniz dönemlerde bir ara verin ve çalışma arkadaşlarınızla bir kahve için. Başkalarıyla konuşmak sizi stresten uzak tutacak ve harekete geçirecek.

Enerji verici yiyecekler tüketin.
Beynin yakıtı glikozdur. Yediğimiz şeyler direk olarak performansımızı etkilediği için enerji verici yiyecekler tüketmek yararlı olacaktır.

Fiziksel olarak hareket edin.
Spor salonuna gidip spor yaparak ya da kısa yürüyüşlerle iş stresinden bir an olsun kaçabilirsiniz. Böyle zamanlarda enerji seviyeniz yükselir ve üretkenliğiniz de artar.

Şekerleme yapın.
Şimdiye kadar yapılan bir çok araştırma şekerlemenin beyni rahatlattığını kanıtlıyor. Burda dikkat etmeniz gereken nokta ise ne kadar süreli bir şekerleme ve günün hangi saatte olacağıdır.

Çoğu başarılı ve üretken kişiler iş dışında ilginç bir süreci izliyorlar. Peki, çoğu başarılı kişiler yoğun çalışma saatlerinden sonra stresi atmak için neler mi yapıyorlar? Yazımızı okuyarak neler yaptıklarını öğrenebilirsiniz:

1. Kapalı yerlerin dışında zaman geçirirler

Ofisteki uzun bir günden sonra biraz temiz hava almak üzerinizde yenileyici bir etki yaratabilir. Ayakları biraz germek ve doğayı içinize çekmeniz iyi gelecektir. Bütün gün lambaların altında oturmak zararlıdır.

Biraz işten uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın ve dışarda sevdiğiniz bir hobinizi gerçekleştirin. Hobi olarak yaptığınız tüm aktiviteler perspektifinizi geliştirir. Öğle yemeği için yapacağınız kısa bir yürüyüş bile sağlınız için çok önemli.

2. Spor yaparlar

Günün büyük bölümünde oturmak veya bilgisayar kullanmak sağlımız için iyi değil. Dr. James Levine’nin belirtimlerine göre çağımızın yeni “sigara bağımlılığı” oturmaktır.

Günün büyük bölümünü hareketsiz geçirmenin etkisini azaltmak için bir spor salonuna yazılmanız şart. Spor salonuna sadece kayıt yapmamalısınız bunu rutin bir eyleme dönüştürmelisiniz. Sağlıklı ve zinde bir vücut için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

3. Rutinlere ara verirler

Her gün aynı şeyleri yapmak kişilerin içindeki yaratıcılığı öldürür. Kendinize yeni bir çevre edinin, yeni görevler bulmaya çalışın veya planınızda olmayan bir yere gezmeye gidin.  Perspektifliğinizi geliştirmek için yeni şeyleri denemelisiniz. Amaç sadece sizin daha ilginç bir kişi olmanız değil, kazanacağınız yeni perspektifler ile kariyeriniz de daha hızlı ilerleyebilirsiniz.

4. Toplum gönüllülerine destek verirler

Toplumdan kazandığının bir kısmını topluma geri vermek hem sizi psikolojik olarak daha çok motive eden hem de popülerliğinizi arttıran bir harekettir. Eğer bir topluluğa liderlik etmek istiyorsanız insanlara yardımcı olmayı da öğrenmelisiniz.

5. Meraklarını kaybetmezler

Dikkat çeken insanların çoğu, yaşamları boyunca öğrenmeye olan meraklarını korur. Bu kişiler sürekli bir şeyler öğrenme eğilimindedirler. Kendi yapabildiklerinin sınırlarını öğrenmek için değişik kurslara da giderler. İçlerindeki yaratıcı kişilikleri ortaya çıkarmaya çabalarlar. Bazı başarılı kişiler ilerleyen yıllarda keşfettikleri yetenekleri uğruna uzun yıllar başarılı olduklarını düşündükleri meslekleri bırakıp kendi yetenekleri üzerine iş alanları kurmaya yönelmiştir. Bu yeteneklerini en güzel şekilde icra ederek hem çok daha başarılı hem de çok daha mutlu olmayı başarmışlardır. Siz de öğrenmek veya kendi sınırlarınızı öğrenmeye çalışmaktan asla vazgeçmemelisiniz. Ulaşmaya çalıştığınız sınırların ne kadar geniş bir alana yayıldığını ve daha bilmediğinizi birçok şey olduğunu fark edeceksiniz.

6. Dostluklar geliştirirler

Liderler genellikle ofislerinde çok zaman geçirmezler çünkü sorumlu oldukları işletmenin büyümesi için ikili ilişkilerin önemini farkındadırlar. Bunun içinde çoğunlukla ofis dışında görüşmeler halindedirler. Bu görüşmeler boyunca edindikleri yeni dostluklar ile sorumlu oldukları işletmeleri daha ileriye taşıyabileceklerinin farkındadırlar. Sizin de bir yönetici olarak daha başarılı olmak için birçok bağlantı ve samimi dostluklar geliştirmeniz gerekir.

7. Aileleriyle olan ilişkileri düzenlidir

Herkesin bir günde geçireceği 24 saati vardır ancak gerçek liderler sevdiği insanlar için zaman ayırmayı bilir. Ailenizi hiç bir zaman ihmal etmemelisiniz onlara her zaman öncelik vermelisiniz.