Zihninizi güçlendirir.

Araştırmacılar, çocukları yaratıcı, düşünceli, empatik ve daha iyi motor becerilerine sahip olmaya nasıl teşvik edeceğimizden söz ederken, bir enstrüman çalmanın çok önemli bir araç olduğunu uzun zamandır biliyorlardı. Çoğumuzun sağ ya da sol beyni daha gelişmiştir. Bu kabaca, mantık ve yaratıcılıkla ilgili olan becerilerimizle ilişkilidir, ancak süreçler açıklamalara göre çok daha karmaşıktır. Bununla birlikte, müzisyenlerin beyinleri simetrik bir yapıya sahiptir.

Zeka testlerinden daha yüksek puanlar alırlar. Bu da beynin iki tarafının birlikte daha iyi çalıştığını gösteriyor. Araştırmacılar ayrıca, müzisyenlerin uzamsal ilişki becerilerini geliştirdiklerini, müzik ile görsel becerilerin arasında henüz tam olarak anlamadığımızı gösteren bir ilişki olduğunu keşfettiler.

Zihinsel işlevde en büyük gelişmelere neden olan şeyin enstrüman çalmaya benziyor gibi görünse de, müziklerin beynimizdeki dramatik etkilerini anlamak önemlidir.

Görev yorgunluğunu azaltır.

Araştırmacılara “Müzik, bu görevi tamamlamanda sana yardımcı olacak” mı sorusu  sorulduğunda, yanıt olarak sordukları ilk soru “Görev nedir?”

Çok fazla dikkat gerektirmeyen tekrarlayan bir işi tamamlamanız gerektiğinde, müzik, görev yorgunluğunu azaltmak için kritik bir yöntemdir. Görev yorgunluğunu biraz açmak gerekirse bir görevin tekrar tekrar tamamlanmasının sıkıcı ve sinir bozucu olmaya başladığını ifade eder. Bu tür bir çalışma şekli için müzik verimli olabilir.

Duyusal girdiyi azaltır.

Otizm ve DEHB’nin kamusal alanda daha fazla farkındalık oluşturmak adına işverenlerin kendi müziklerini dinlerken kulaklık takmaları durumunda çalışanların işyerinde kendilerini daha iyi hissedeceğini göstermiştir. Araştırma, basit gürültünün bastırılması fikrini destekliyor. Ancak bazı ortamlarda müzikler duyusal girdinin katlanılabilir olmasını sağlayabilir.

Ruh durumunuzu iyileştirir.

Müziğin, dopaminin üretimini artırdığını çok uzun zamandır biliyoruz, öyle ki müzik bazı durumlarda terapi tekniği olarak kullanılıyor. Dopamin, ödüller sırasında serbest bırakılan beyin kimyasallarıdır; bu nedenle, görevleri tamamlarken dopamin düzeylerini yükseltmek ödüllendirici ve güçlü hissetmemize yardımcı olurken, aksi halde sinir bozucu bulduğunuz görevleri tamamlamamıza yardımcı olur.

Pozitif çalışma ortamı yaratmanızı sağlar.

Birçok ofis, açık ofis modellerine doğru evriliyor. Bu alanlara bakıldığında göze daha hoş görünüyor. Ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı ve sinir bozucu olabilir. Böyle ortamlarda çalan müzik size hitap etmiyor ve rahatsız ediyor olabilir. Herkes kendi istediği müziği dinlemek için kulaklık takarsa çok daha iyi olur.

Sizin müzik ile aranız nasıl, çalışırken müzik dinliyor musunuz?

Sizler de biliyorsunuz ki, mutluluk satın alınan bir şey değil. Bu yüzden onu elde etmenizi sağlayacak önerileri gözden geçirebilirsiniz.

1. Her gün daha çok gülün

Dört yaşındaki çocuklar, günde ortalama 300 kere gülerken kırk yaşındaki kişiler ise günde dört kere gülüyor…

Kötü ya da stresli bir gün için en iyi çare gülmek ve gülümsemektir. Gülmek; sadece iyi hissettirmekle kalmaz, endorfin salgılamanızı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kalbinizi korur, öfkenizi yayar ve daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

2. Başarılarınızı kabul edin

Daha fazlasına ulaşmak ve ileriye bakmak için mevcut başarılarınıza göz yummak cazip geliyor. Ancak, başarı peşinde koşarken daha küçük hedeflere odaklanmanız gerekir.

Bu, ivmeyi daha çabuk arttırmanıza ve dopamin salgılanmanıza yardımcı olur; motivasyon ve ödüllendirme sisteminizi düzenler.

3. Mükemmel gününüzü resmedin

Görselleştirme, beyniniz için yapabileceğiniz en güçlü egzersizlerden biridir. Özellikle olimpiyat sporcuları için çok büyük önem arz eder.

Yakın tarihli yapılan bir araştırmada, bir haltercinin kaldırdığı ağırlığı hayal ettiğinde (yani görselleştirdiğinde) daha kolay başarıya ulaştığı gözlendi.

4. Bencil olun

Kendinize özel zamanlar ayırın. Sizin için önemli olan şeyleri zamanlayın. Böylece daha sağlıklı ve üretken hale gelebilirsiniz.

5. Çevrenizi doğru insanlarla kuşatın

Yakın çevreniz negatif insanlarla çevrili ise mutlu olmanız çok zor. Bu yüzden size destek olan ve ilham veren kişilerle arkadaşlıklar kurun.

6. Zaman yolculuğunu durdurun

Zaman yolculuğu, Geleceğe Dönüş’te kabul edilebilir gibi görünse de … Hayatımızda, geçmişe seyahat etmek yalnızca suçluluk ve pişmanlık getirir. Geleceğe seyahat ise; endişe duygularını beraberinde getirir. Her ikisi de uyku kalitesini etkileyen çeşitli endişelere neden olur. Bu yüzden daha fazla mutluluk için, kontrol edebileceğiniz şeylere (yani mevcut duruma) odaklanın.

7. Size ilham veren şarkılarınız olsun

İhtiyaç duyduğunuz an dinlediğinizde size iyi gelebilecek şarkılar olmalı… Çünkü müzik, sadece güçlü bir melodiyle sınırlı değildir. Psikolojik refahınızı ve mutluluğunuzu artırırken kan basıncınızı ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir yoldur.

8. Minnettarlık duyun

Minnettarlık; yaşamınız ve sağlığınız hakkında perspektif kazanmanıza olanak tanır. Gününüze başlarken minnettar olduğunuz üç şeyi not ederek başlayın ve gece de yatmadan önce gün içinde gerçekleşen üç şaşırtıcı şeyi yazın…

9. Bedeninizi ve zihninizi kaliteli gıdalarla besleyin

Yiyecekler sadece kilo almamızı sağlamazlar. Ayrıca yiyecekler; bilgi, verimlilik ve ruh durumumuzu etkileyen bir iletişim aracı olarak vücudumuzun her yerine hizmet ederler.

Hepimiz iyi arkadaşlar, iyi işler ve iyi ilişkiler istiyoruz. Ama kolay değil.

Zihinsel olarak güçlü olmak zordur. Özellikle de sorunların arasına sıkışıp kaldığınız zaman. Kalıpların dışına çıkıp yeni cesur bir karar alma yeteneği, yalnızca zihinsel açıdan güçlü kişilerin yapabildiği bir durumdur.

Zihinsel açıdan güçlü insanları, kalabalıktan ayıran özellikleri büyüleyici olmalarıdır. Başkalarının aşılamaz engel olarak gördükleri sorunların üstesinden kolaylıkla gelirler.

Örneğin; Thomas Edison’un fabrikası, 1914’te, benzersiz bir prototipi yok etti. Ve 23 milyon dolarlık hasara neden oldu, Edison’un yanıtı çok basitti: “Şükürler olsun, tüm hatalarımızı yaktı, şimdi tekrar temiz bir başlangıç yapalım.” Öyle ki; Edison’un tepkisi, zihinsel gücünün özetidir. Fırsatları görmek ve işler kasvetliyken harekete geçebilmesidir.

Zihinsel gücünüzü arttırmak için geliştirebileceğiniz alışkanlıkları beraber inceleyelim. Aslında, zihinsel açıdan güçlü insanların ayırdedici özellikleri, bugün kullanmaya başlayabileceğiniz stratejilerdir.

1. Duygusal olarak akıllıdırlar

Duygusal zeka, ( EQ) zihinsel gücün temel taşıdır. Olumsuz duyguları tam olarak anlama ve hoş görme yeteneği olmadan zihinsel olarak güçlü olamazsınız. Onlarla üretken bir şeyler yapamazsınız. Zihinsel gücünüzü test eden anlar sonuçta duygusal zekanızı da test ediyor. Sabit olan IQ’nuzun aksine, EQ’nuz, esneklik ve anlayış ile geliştirebileceğiniz bir yetenektir. En iyi performansa sahip yüzde 90’ının yüksek EQ’lara sahip olması ve yüksek EQ’lı insanların, düşük EQ’lı meslektaşlarından yılda 28,000 dolar daha (ortalama) fazla kazanması şaşılacak bir şey değil. Ne yazık ki EQ becerileri yetersizdir. TalentSmart, bir milyondan fazla insanı test etti ve bunların sadece yüzde 36’sının duygularını doğru şekilde tanımlayabildikleri görüldü.

2. Onlar kendinden emindirler

Zihinsel açıdan güçlü insanlar, Henry Ford’un zihniyetini benimserler. Bu düşünce sadece bir motivasyon aracı değildir. Bu bir gerçektir. Melbourne Üniversitesi’nde yakın tarihli bir araştırma, kendine güvenen kişilerin daha yüksek ücret almaya ve diğerlerinden daha hızlı terfi etmeye devam ettiğini gösteriyor.

Henry Ford: “Yapabileceğinizi ya da yapamayacağınızı düşünün.” İnsanın güvensizliklerini maskelemeyi planladığı sahte güven karşısında gerçek güven kendine özgü bir bakışa sahiptir. Zihinsel olarak güçlü kişilerin, şüphe ve şaşkınlıklar üzerinde üstünlüğü vardır, çünkü güven onlara ilham verir.

3. Hayır demeyi bilirler

UC Berkeley’de yapılan araştırmalar, hayır demekte ne kadar çok zorlanıyorsanız stres, tükenmişlik ve hatta depresyon yaşama olasılığınızın o kadar arttığını gösteriyor. Zihinsel olarak güçlü insanlar, hayır diyenlerin sağlıklı olduklarını bilecek özgüvene ve öngörülere sahiptirler. Hayır demenin tam zamanı geldiğinde, zihinsel açıdan güçlü insanlar “Yapamayacağımı sanmıyorum” ya da “emin değilim” gibi cümleler kullanmaktan kaçınırlar. Yeni bir taahhüde hayır demelerinin kendi varoluşlarından ödün vermediğini bildikleri için hayır derler. Zihinsel olarak güçlü kişiler, kendilerine de hayır diyerek kendini kontrol etmeyi de bilirler.

4. Zor insanları etkisiz hale getirirler

Zor insanlarla baş etmek, çoğu kişi için sinir bozucu ve yorucudur. Zihinsel olarak güçlü insanlar, zor insanlarla olan etkileşimlerinde, duygularını kontrol altında tutarlar. Zorlu bir kişiyle yüzleşmek zorunda kaldıklarında, duruma rasyonel yaklaşırlar. Duygularını belirlerler ve öfke ya da hayal kırıklığının kaosu beslemesine izin vermezler. Ayrıca zor kişinin bakış açısını göz önüne alırlar ve sorunlara ilişkin ortak zemin ve çözüm bulabilirler.

5. Değişime kucak açarlar

Zihinsel olarak güçlü insanlar, esnektir ve adapte olma konusunda sıkıntı çekmezler. Değişimden korkmanın felç olduğunu, başarı ve mutluluk için büyük bir tehdit oluşturduğunu bilirler. Gizlice bir köşede değişim planı ararlar. Değişiklikler ortaya çıkarsa bir eylem planı oluştururlar. Değişime neden olan fırsatları tanıyıp değerlendirecekseniz açık fikirli olmanız gerekir. Sadece değişimi kucakladığınızda, içinizdeki iyiyi bulursunuz.

6. Başarısızlığı benimserler

Zihinsel olarak güçlü insanlar, başarısızlığı benimserler çünkü başarıya giden yolun onunla kaplandığını bilirler. Hiç kimse, başarısızlığı kucaklamadan, gerçek başarıya ulaşamaz. Çünkü, hatalarınız, başarılı olmanızın yolunu açar. En büyük atılımlar, genellikle en sinirli ve en zor zamanlarda gelir. Hayal kırıklığı, sizi farklı bir şekilde düşünmekten alıkoyar. Ama, siz başarısızlığın ardında başarıyı sakladığını unutmayın!

7. Hatalar üzerinde durmazlar

Karşılaştığınız sorunlara odaklanıp kalırsanız, performansı engelleyen olumsuz duygulara kapılıp, strese girersiniz. Kendinize ve koşullarınıza daha iyi uyum sağlayacak eylemler üzerine yoğunlaştığınızda, olumlu duygulara yönelirsiniz. Zihinsel açıdan güçlü insanlar, kendilerini hatalarından uzaklaştırırlar. Hatalarını unutmadan başarıya giden yolda ders almaya devam ederler.

8. Kendilerini başkaları ile karşılaştırmazlar

Zihinsel olarak güçlü insanlar, herkesin sunabileceği bir şey olduğunu bildikleri için, diğer insanlar üzerinde yargılama yapmazlar. Kendilerini başkalarıyla kıyaslamazlar. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak sınırlayıcılıktan başka bir şey değildir. Kıskançlık ve kızgınlığın hayatınızı sömürmesine izin vermeyin. Zihinsel açıdan güçlü insanlar, kişileri sınırlandıran durumları önemsemezler. Kıskançlık için enerji harcamak yerine, o enerjiyi takdir için kullanırlar.

9. Egzersiz yaparlar

Eastern Ontario Research Institute’da yapılan bir araştırmada, 10 hafta boyunca haftada iki kez egzersiz yapan kişilerin sosyal, entelektüel ve atletik açıdan daha yetenekli oldukları keşfedildi. Ayrıca, beden imajıları ve özsaygıları daha yüksek çıktı. Hepsinden önemlisi, bedenlerindeki fiziksel değişikliklerin zihinsel gücün anahtarı olan güven artışında oldukça etkili olduğu gözlemlendi.

10. Yeterince uyurlar

Zihinsel gücünüzü arttırmak için, uykunun önemini abartmak zordur. Uyurken beyniniz, uyanıkken nöral aktivitenin yan ürünlerinden olan zehirli proteinleri çıkarır. Ne yazık ki, beyniniz onları uyurken yeterince kaldırabilir, bu yüzden yeterince uyku çekmediğiniz zaman zehirli proteinler beyin hücrelerinde kalır ve düşünme kabiliyetinizi zayıflatır. Hiçbir miktar kafein işe yaramaz. Zihinsel açıdan güçlü olan insanlar, kendi kendine kontrol, odaklanma ve yeterince ya da doğru tür bir uyku uyumadıklarında hafızalarının zayıfladığını bilir. Bu nedenle, kaliteli uykuyu bir öncelik haline getirirler.

11. İnatla pozitiftirler

Gözlerinizi herhangi bir zaman boyunca haberlerde tutun, bunun savaşın sonsuz döngüsü, şiddetli saldırılar, kırılgan ekonomiler, başarısız şirketler ve çevre felaketleri olduğunu göreceksiniz. Dünyanın hızla yokuş aşağı yöneldiğini düşünmek kolay. Ve kim bilir? Belki de öyle… Ancak; zihinsel açıdan güçlü olanlar, bunun üzerine endişelenmiyor çünkü kontrol edemeyecekleri şeylere kapılmıyorlar. Gece boyunca bir devrimi başlatmaya çalışmak yerine, enerjilerini tamamen kendi güçleri içinde olan iki şeyi yönlendirmeye odaklanırlar. Dikkat ve çaba… Sonuç olarak; zihinsel güç, seçkin bir azınlığa armağan edilen doğuştan gelen bir nitelik değildir. Elde edilebilir.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sıkıntı çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir çalışma sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve problem çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve düzenli bir zaman geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Öncelikle, her gece yaklaşık 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fiziksel, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Çünkü, uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz gereken işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya veya 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Yeterli uyku almaya karar verdikten sonra, bu değerli uyku saatini koruyan, harika bir günlük ritim oluşturun. Öncelikle günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar mükemmel kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve beden için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve diğer kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması zaman alır. Zaman dilimleri arasında açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değiştirmek, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sağlık sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden biraz daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarılı kişilerden bazıları, sürekli olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan veya mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Örneğin, spor salonuna gidiyorsanız daha az trafik sorunu yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı huzur içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Sadece yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha önemli olan şeylere vakit ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en önemli şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel zaman olarak düşünün. O zaman diliminde çalışmamanızı öneririz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına vakit ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonra gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayan bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin çoğu, gün içinde çok stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan önce onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve çok fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin…

Öyle ki, (Barry Schwartz Paradox of Choice’un da dediği gibi )herhangi bir şeyi basitleştirmenin kolay yolu, seçimi en aza indirgemektir. Bu yüzden tasarımcılar, zaman ve paradan tasarruf etmek için, çoğu kez azalan değişkenler tercih ederler. Böylelikle, zihinsel yorgunlukların da önüne geçmiş olurlar.

Örneğin IKEA, mühendislik, imalat gibi birçok yönünüzü kullanabileceğiniz ve tedarik zinciri ürünleri bir araya getirme kabiliyetinizi kolaylaştıran (ki bazen zor olabilir) bütün bir koleksiyon için bir vida kullanıyor. Amazon ise, tek tıklamayla sipariş verme ve satın alma deneyimini, sürecin basamaklarını en aza indirgeyerek basitleştiriyor.

Peki öyleyse yaşamımızda ve çalışma hayatımızda zaman ve enerjiden tasarruf etmek için neleri basitleştirebiliriz? O zaman, zihinsel kısıtlamalardan kurtaracak 5 yaratıcı yöntemi inceleyelim:

Kişisel kıyafetler

Tasarım Programı Görsel Sanatlar Ürünleri Okulu’nda bir öğrenci olan Lucy Knops, sadelik projelerinden “Nothing To Wear” ı geliştirdi. Knops, gardırobunu bir kıyafet, bir renk paleti – bir t-shirt, pantolon, ayakkabı, çorap, iç çamaşırı ile minumuma indirdi. Mezuniyet tezi süresi olan 228 gün boyunca her gün onları giydi. Knops, ‘”Fazlalıkları hayatımızdan çıkartarak hayatımıza değer katabiliriz diyor.”

Yemekler

Günlük objeleri sanata dönüştüren heykeltıraş Marcel Duchamp, her öğle yemeğinde tereyağlı spagetti yedi. Silikon Vadisi ise, hazır içilebilen yemek olan Soylent’le bunu bir üst seviyeye taşıyor.

Kişisel alışkanlıklar
Roman yazarı Graham Greene, her gün 500 kelime yazdı, bu rakamın altına inmedi. Koreograf ve dansçı olan Twyla Tharp, her gün tekrarladığı yaratıcı bir alışkanlık geliştirdi. Sabaha karşı kalkıp taksiye binerek spor salonuna gitti. Siz de kişisel alışkanlıklarınızı bu şekilde basitleştirebilirsiniz.

Telefon kullanımı

Film yapımcısı Tiffany Shlain, her Cumartesi gününü, kendisi ve ailesi için teknolojiden uzak bir gün olarak planlıyor. Ayrıca, teknolojiden uzak geçen bir gün için, zamanı değerlendirmenin çok daha keyifli olduğunu söylüyor.

Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirin

Hafta sonlarınızı ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize ayırın. Bu sayede hafta içinin yorgunluğunu ve stresini kolayca atabilirsiniz. Keyifli geçen bir hafta sonunun, sizi hafta içi daha enerjik hale getireceğini unutmayın!

Son olarak sevdiğiniz hayatı tasarlayın!

Meditasyon yaparlar

Başarılı insanların neredeyse tamamı, her sabah meditasyon yapıyor. Meditasyon, kendinizle olan bağınızı güçlendirir ve ruhsal ritminizi bulmanıza yardımcı olur.

Duygularını ölçerler

Zihinsel olarak sağlıklı olmak, duygularınızı bastırmak anlamına gelmiyor; onları kabullenmek, gücünüzü fark etmek ve çözüm yolunu bulabilmek demek oluyor.

Zihinsel olarak güçlü insanlar hislerini ve düşüncelerini ölçer; olabileceklerinin en iyisi olabilmek için bunları dengelerler.

Kendileriyle pozitif sohbet yaparlar

Evden çıkmadan önce “Harikayım”, “Bugün süper olacağım” gibi cümleler kurarlar. Kendilerini pozitif olmaya yönlendirirler ve bu sayede motivasyonları artar.

Çevreleriyle iletişim halindedirler

Kendilerini sevmenin yolunun, insanları sevmekten geçtiğini bilirler. Sevdikleri insanlarla sürekli iletişim halinde olurlar.

Sağlıklı bağ kurarlar

Az önce belirttiğimiz şeyi yapmak demek, tüm enerjinizi başkaları için tüketmek demek değildir. Tabi ki, çevrelerine karşı olan sorumlulukların farkındadırlar; ancak yeri geldiklerinde set çekmeyi de bilirler.

Hedefleri vardır

Günün sonunda ne elde etmek istediklerini bilirler. Günü boşa geçirmezler. Odaklı ve nettirler. Sabah, kalktıklarında o gün ne yapacaklarını belirlerler.

Spor yaparlar

Egzersiz yapmak, gün boyunca zihinsel ve fiziksel olarak zinde kalmanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda o günkü fiziksel gücünüzü ölçerek, plan yapmanıza yardımcı olur.

Kendilerini her gün geliştirmeye çalışırlar

Her sabah ne yapmak istediklerini düşünür, kendilerine engel olan şeyleri tespit ederler. Sıkışıp kalmak istemediklerinden, kendilerinin daha iyi bir versiyonunu yaratmak için çalışırlar.

Neşeli anlara sıkı sıkı sarılırlar

Sürekli surat asan ifadesiz birinin zihinsel olarak güçlü ve sağlıklı olması beklenemez tabi ki. Zihinlerinin gücüne güvenen bu insanların, en büyük kaynağı pozitif anlardır. Bu sayede çözümcü bir insan olurlar.

Mesela kitap okumak onları mutlu ediyorlarsa, kitap okurlar. Dışarı mı çıkmak istiyorlar, çıkarlar. Mutlu olmanın yollarını asla limitlemezler.

En iyisi olsun isterler

Enerji emicilerden uzak durmaya çalışırlar. En iyi imkânlara odaklanırlar, günlerinin ziyan olmasını istemezler.

Bunun bilimsel kanıtı, Wisconsin Üniversitesi’nden nörolog Richard Davidson tarafından öne sürüldü. Davidson bu çalışmayı, yüksek konsantre gübü sayesinde düşünce sistemleri içerisinde mutluluğu bulan Budist keşişlerle yürüttü.

Beynin sol lobundaki beyin aktiviteleri (pozitif hislerin üretiminden sorumlu), sağ lobun aktivitelerini (negatif hislerin üretiminden sorumlu) geride bıraktı. Bu daha önce normal zihin aktivitelerini araştırırken karşılaşılmamış bir durumdu.

Artık bilimsel bir kanun olarak kabul edilen bu durumdan yola çıkarak, insanların birbiriyle iletişime göz atmak istersek ne olur? Dr. Davidson açıklamış.

Gerçek bir bağ yaratın

Bulduğumuz bilgi, felsefe ve çalışmalardan edindiğimiz bilgilerle beynimizde yeni bağlantılar yaratırız. Her öğrenme, beyinde yeni nörolojik bağ yaratır. Hafıza bu bağın sürekliliğini sağlar. Nöronların tekrarı, başlamakta olan ilişkilerin bilimini sürdürür.

Çekiciliğin kuralı da aynı şekilde çalışır. Eğer iki hafta boyunca tek bir düşünceye odaklanarak meditasyon yaparsanız, ki bu kendinizin en iyi, en mutlu versiyonu da olabilir, beyninizi eğitebilir ve bunu bir anıya bağlayabilirsiniz.

Bu harika sizin provasını yaptıkça, beyniniz bu düşünceleri kaydeder ve ön loblar bunu yakalar ve hafıza bankanıza kaydeder. Bu sayede olmak istediğiniz kişiyi ilk olarak kafanıza yerleştirmiş olursunuz ve bu sayede bunu gerçek hale getirebilirsiniz.

Aklınızı yeniden yapılandırın

Her seferinde ya negatif ya da pozitif düşünce ürettiğiniz ve bu düşüncelerle bedeniniz içerisinde kimyasal tepkime yarattığınız bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte tam bu sebeple, duygular ve hisler, gerçek ya da hayali tecrübelerin sonucudur. Yeni bir düşünce üretmezsek, eskisini sürdürmeye devam ederiz.

Bir düşünceyi aklınızda ne kadar tutarsanız, onun gelecekte gerçekleşme ihtimalini o kadar artırırsınız. Bu sebeple negatif düşüncelerimizi, pozitiflerle değiştirmek önemlidir ki, pozitif sonuçlar elde edelim.

Ancak benzer bir durumda, vücut kimyasalları dengelemek ya da yenisini üretmek istemez ve beyne sinyal yollar. Negatif düşünceleri kıramamamızın sebebi bundandır. Bu sebeple, geçmiş alışkanlıklarımıza takılıp kalırız.

Yani sadece zihnimizle vücudumuzdaki kimyasalları yönetebiliriz. Bu durum bize duygusal bağımlılıklardan ve sürekli olarak aynı negatif çember içinde dolanmaktan kurtulmamıza yardımcı olur.

Hislerinizin düşünceleriniz tarafından kontrol edildiğinden emin olun

Beynimizin, vücudumuzun hizmetkârına dönüştüğü bir dünyada yaşıyoruz. Bu bizim iyi şeylerin hiçbir zaman olmayacağına inanmamıza sebep oluyor. Bu döngüyü kırmak için, otomatik programlamamızı durdurmamız ve zihnimizi yeniden yapılandırmamız gerekiyor. Yani artık bedenimizin, zihnin hizmetkârına dönüşmesi gerekiyor.

Örneğin özgüvensiz hissediyorsanız, bunu nasıl tersine çevirebileceğinizi ve ne hissetmeniz gerektiğinizi düşünün. Düşünce döngünüzü kırın, özgüveninizi geri kazanın.

Düşüncelerinizi değiştirirseniz, dünyanızı değiştirebilirsiniz.

Belirli şeyleri hatırlamanızın sebebi, önemsiz olanları unutmuş olmanız.

Evlilik, doğum, ölüm, kaza vb. gibi önemli olaylar beynimizde kalıcı yerini alırken, günlük hareketlerimiz ve hallerimizi unutuveririz. Çünkü zihnimiz, gereksiz olanları temizlemiştir. Buna silici etki denir.

Bir şeyleri hatırlamak için beyninizi zorlayabilirsiniz.

Beynimiz bizi gereksiz bilgilerden korumaya çalışır. Tüm detayları hatırladığınızı düşünsenize! Herhalde çıldırırdık. Ancak çok zorlarsanız, bazı hatıralarınızı hatırlayabilirsiniz. Bu hareket, beynin dikkatinden kaçan önemli anıların tekrar hak ettiği yeri almasını sağlar.

Hatırladığınızı bile bilmediğiniz bilgileri de geri getirebilirsiniz.

Zihnimiz, farkında olmadığımız birçok bilgiyi depoluyor olabilir. Bu sebeple, bilmediğinizi düşündüğünüz birçok şeyi bir anda bildiğinizi fark edebilirsiniz.

Zihnimiz geçmiş bilgilerimizle yeni bilgiler arasında bağlantı kurar.

Zihin, geçmiş bilgilerimizle yeni bilgiler arasında anında bağlantı kurar. Nasıl mı? Mesela bir film izlerken başroldeki oyuncuyu bir yerden hatırladığınızı fark edersiniz. İşte tam bu anda, beyniniz geçmiş bilgilerle iletişime geçiyor. Bu sayede, hangi filmden hatırladığınızı fark ediyor; eski bilgilerinizi yeni bilgilerle birleştiriyor.

Bir şeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız, resimlere bakmayı deneyin.

Genelde eidetik ve fotoğrafik zekayı kullanmak, hatırlamada en sık kullanılan yöntemdir. Çünkü zihnin bilgiyi görsele dönüştürmesi çok kolaydır. Anıları, belirli görsellerle hatırlamaya çalışın. Canlı bir görüntüyle hatırlayabilirseniz, ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz.

Sessizlik, hatırlamada etkilidir.

Eğer bir şeyi hatırlamak istiyor ancak zorlanıyorsanız, yalnız kalmayı deneyin. Sesler hatırlama sürecinde zihninize engel olabilir; sessizlik size yardımcı olacaktır.

Yeni yemek yediğinizde ya da stres anında beyniniz daha kolay bilgi depolar.

Yemekten edindiğiniz glikoz, hatırlama gücünüzü artırır. Bu sayede daha kolay hatırlamaya başlarsınız. Aynı etki stres altında da gerçekleşir. Duygusal ve stresli anlar, hafızayı tetikler.

Hayatınız boyunca fiziksel güç yerine zihinsel güç kullandığınız bir iş yaparsanız, hafızanızın genç kalma ihtimali artar.

Araştırmalar, profesörlerin emekli olduktan sonra bile derslerde öğrettikleri bölümleri kolayca hatırladığını söylüyor. Fiziksel güç kullanan insanların ise yaşlandıkça bir şeyleri hatırlamakta zorlandıkları ortaya çıkıyor. Bu yüzden okumak önemli.

Sesleri kullanarak kelimeleri ve numaraları hatırlayabilirsiniz.

Avusturyalı dilbilimci ve çevirmen olan Hans Eberstark, kelimelerin yazılışına değil, söylendiğindeki sese odaklanan özel bir metot kullanıyor. Kelimeyi duyduğunuzda anlamını hatırlıyorsunuz. Rakamları da harflerde hatırlamak mümkün. Mesela hatırlamanız gereken sayı 7 ise, bunu L harfiyle hatırlayabilirsiniz. Çünkü 7 ve L birbirinin tersi gibi yazılıyor.

Sık sık yaşanan depresyon ve aşırı stres, hafızanıza ve beyninize zarar verir.

Bu sebeple, ne olursa olsun derin bir nefes alın ve sakinleşin. Yoksa yapbozunuzun tüm parçalarını kaybedebilir, sizi var eden anılarınızı unutabilirsiniz.

Bağlarınızdan kurtulun.

Bazen dünyadaki en saçma şeylere bağlanmış oluruz. Peki neye, ne kadar güçlü bir şekilde bağlandık? Bizi geri mi çekiyor? Acı mı veriyor? İyi bakın. Ona muhtaç değilsiniz. Her bağ çözülebilir.

Suçluluk hissinden kurtulun.

Suçluluk duygusunu sürdürmenin hayatınıza hiçbir faydası yoktur. Düşünün, suçlu hissetmek şu anda neyi çözüyor? Sizi üzmekten, geriye çekmekten başka ne işe yarıyor şu an?

Negatif düşünceden kurtulun.

Negatif düşünceler, sizi karanlık bir enerji alanına kilitler ve bırakır. Sakın negatif düşüncelerin ardına düşmeyin. Sizi ve çevrenizdeki herkesi, tüm düşüncelerinizi etkiler.

Kendinizi eleştirmeyi bırakın.

Kendini bilmek güzeldir, ancak sınırları geçmemek gerekir. Düşünün. Eğer olması gerekenden fazla bir şekilde kendinize yükleniyorsanız, bu huyunuzu bırakın. Kendinize karşı nazik olun.

Ön yargılarınızdan kurtulun.

Ön yargılar size huzursuz hissettirir, alıngan yapar. Başka insanlarla iyi iletişim kurmanızı engeller.

Sürekli düşünmeyi bırakın.

Hiçbir geçerli sebebiniz olmamasına rağmen, bir şeyi yapma konusunda ısrarcı mı davranıyorsunuz? Size artık bir faydası olmadığını düşünüyorsanız, bırakın gitsin.

Başkalarından onay alma ihtiyacınızdan kurtulun.

Bu tutum, ilgi görme isteğidir ve özgüveninizi sarsar. Birey olmanızı engeller.

Kendinizi limitlemeyi bırakın.

Hayat limitlerle dolu değildir. Limitleri biz yaratırız, kendi önümüze biz koyarız. Milyonlarca fırsatla dolu dünyanın tadını çıkarın.

Kinden kurtulun.

Her şeyden önce kin, kalbinize zarar verir. Araştırmalar, kalp hastalıklarının daha çok sinirli kişilerde olduğunu gösteriyor.

Yarına bırakma huyunuzdan vazgeçin.

Bu davranışın tembellikten kaynaklandığını fark edin ve bu şekilde hissettiğiniz anlarda kendinizi uyarın. Bu huyunuzu aştıkça, yeni başlangıçlar hayatınıza daha kolay girecektir.

Telaşlı düşünceleri bırakın.

Bu tarz hisler, genelde gelecekle alakalı belirsizlikleri içerir. Geçmişteki birçok olumsuzluğun sorumlusu bizsek, gelecekteki olumlu şeylerin nedeni neden biz olmayalım?

Kalp kırıklıklarını geçmişte bırakın.

Kırık bir kalbin iyileşmesi zaman alır; ancak unutmayın, siz o kişiye aşık olarak doğmadınız. Ondan önce de harika bir hayatınız vardı. Aşk sizi var etmedi, siz aşkı var ettiniz. Ve artık onu bırakmanın zamanı geldi.

Kötü anılarınızı bırakın.

Eski kötü günleri hatırlamak, bugünün kötü hislerini de canlandırabilir. Farklı dönemlere ait üzüntüleri birleştirmeyin. Bırakın her biri ait olduğu yerde kalsın.

Yarasız şeyleri bırakın.

Hayatınızda çok önemli bir yere sahip olduğunu düşündüğünüz birçok obje var. Bunlardan kurtulun.

Kötü arkadaşlardan kurtulun.

Sizin iyiliğinizi istemeyen, düşüncesiz ve bencil insanları çok iyi tanıyorsunuz. Bırakın. Onlara ihtiyacınız yok.

Geçmişinizin sonucu olduğunuz düşüncesini bırakın.

En çok düştüğümüz hatalardan biri, geçmişimiz tarafından yönetildiğimizdir. Bu düşünce, gelecekte gerçekleşebilecek güzel şeylerin ihtimalini düşürmemize sebep olun. Unutmayın, her gün yeni bir başlangıçtır.

Kendinizi işinizle/görevinizle tanımlamayı bırakın.

Bu modern hayatın en büyük problemlerinden biri. Birey olmak asıl başarınızdır. Unvanlar değişir; önemli olan ne olduğunuz değil, kim olduğunuzdur.

Zararlı alışkanlıklarınızı bırakın.

Bu tarz alışkanlıklar üreticiliğinizi ve yaratıcılığınızı düşürür. Bu bağımlılık televizyon izlemekten uyuşturucu kullanmaya kadar birçok bağımlılığı içeriyor.

Olayları çok fazla kişisel algılamayı bırakın.

İnsanların davranışlarını ve sözlerini üzerimize alınarak, yok yere canımızı sıkabiliriz. Bu his bize kendimizi kötü hissettirir. Hayata biraz dışarıdan bakmayı denemeli, alınmamayı öğrenmeliyiz.

Akıp giden zamanı unutun.

Stresin en büyük kaynaklarından biri, zaman kaybettiğimizi düşünmemiz. Aslında zaman sadece bizim algımız. Onu sayılara sınırlamak yerine, anı yaşamayı öğrenebilirsek, hiçbir şey için geç kalmadığımızı da görebiliriz.

1. Bir insanın yeni bir alışkanlık edinebilmesi için yaklaşık 66 gün geçmesi gerekmektedir.
2. Gözleriniz kapalıyken, gerçekleri hatırlamak daha kolaydır.
3. Beyin ve bağırsaklar, yakından bağlantılıdır. Bu sebeple, stresli durumlarda, bağırsakların fonksiyonu etkilenir.
4. Birini olduğu gibi sevmekle, hayali ya da idealize edilen birini sevmek aynı şey değildir.
5. Hayallerinizi kağıda yazmak, gerçekleştirmenin yollarını netleştirmeye yardımcı olur.
6. Koklama duygusunun hafızayla olan bağlantısı, diğer duyulara göre daha güçlüdür.
7. Nasıl düşündüğümüzü düşünmek, daha yüksek zekânın belirtisidir.
8. Her insanın 3 karakteri vardır: Sergiledikleri, sahip oldukları ve sahip olduklarını sandıkları.
9. Hayal kurmayı seven insanlar daha çok rüya görür ve rüyalarını diğer insanlara göre daha fazla hatırlarlar.
10. Tartışırken sakin bir duruşa sahip olmak ve düşük tonda konuşmak, rakibinize karşı size avantaj sağlar.
11. Minnettarlık duygusu yüksek insanlar, daha mutlu olurlar.
12. İki dil konuşmak, Alzheimer hastalığının oluşmasını geciktirir.
13. Aşık olan insanlar, akıl hastalarına benzer şekilde hareket ederler.
14. İyi bir ezberin yolu, her 30 ya da 50 dakikalık çalışmadan sonra 10 dakikalık bir mola vermektir.
15. İnsanlar, beraber şarkı söyledikleri kişiyle daha güçlü bağ kurma eğilimine sahiptirler.
16. Eğer sınavdan önce 10 dakika boyunca kaygılarınızı yazıya dökerseniz, daha yüksek not olma ihtimaliniz yükselir.
17. Yeterli derecede uyku alamayan insanlar, asabiyete sahip olur ve depresyona girme riskleri yükselir.
18. En çok görülen 5 kabus: Düşmek, kovalanmak, tuzağa düşmek, geç kalmak ve aile yakınını kaybetmek.
19. İnsanlar, acilen tuvalete gitmeleri gerektiğinde daha hızlı karar verirler.
20. Bir çocuğun mutluluğunun en önemli kaynağı, ailesi ve yakın arkadaşlarıdır.