Çok fazla çalışmanın sağlığınıza zarar vermesi pek de şaşırtıcı değil fakat bilim artık daha az çalışmanız gerektiğiniz söylüyor.
Özellikle 40 yaşın üzerinde olanlar için yeni bir araştırma haftada sadece 25 saatin üzerinde çalışmanın sağlığa zarar verdiğini ifade ediyor.
Peki araştırma bu konuda ne söylüyor?
Avustralya’daki Melbourne Enstitüsü’nün Uygulamalı İktisat ve Sosyal Araştırmalar bölümündeki araştırmacılar 40 yaşın üzerindeki 6,000 çalışan üzerinde bir araştırma yürüttü. Özellikle okuma, şablon ve hafıza konularında yapılan testler, haftalık çalışma saatlerinin zihinsel yetenekleri ne kadar etkilediğini ölçmek için yürütüldü. Kayda değer bulgular ise şöyle:
- Daha önce yapılan araştırmalar fazla mesainin zihinsel sağlığın bozulmasına yol açtığını gösteriyordu, aynı bozukluk 40 yaşındaki insanların sadece bir hafta çalışması ile ortaya çıkabiliyor.
- Her ne kadar kişinin bilgiyi işleme yeteneği erken yaşta düşebilse de, hafıza testleri ve zihinsel yaşlanmayı ölçen diğer egzersizlerde 40 yaşındaki insanların performansı düşmeye başlayabiliyor.
- Ortalama emeklilik yaşı yükseltildiği için 40 yaşında 40 saat çalışmak şu an için standart olabilir fakat gerçek şu ki zihinlerimiz bu yaşta o kadar saat stres ve tekrarlamaya maruz kalmak için uygun değil.
- “Uzman uygulayıcılar” olarak değerlendirilenler ise araştırma esnasında haftada 21-35 saat arası çalıştı. Yine de günde 3- 5 saat arası çalıştılar ve hiç bir gün çalışma 5 saati aşmadı.
- Erkekler için en iyi çalışma saatleri haftada 25-30 saat arası olarak belirlendi ki bu çalışmanın bilme yetisinde olumlu etkisi olduğu ortaya çıktı. Kadınlar için ise haftada 22-27 saat arasında çalışmak ideal. Bu saatler aşıldığı taktirde bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz bir etki gözleniyor.
- Stress bilişsel fonksiyonları ilk olarak hormonlar üzerinden etkiliyor.
- Hem fiziksel hem de psikolojik stres, aşırı çalışma saatleri sonucunda bilişsel fonksiyonlara zarar verebilir.
Peki mesai saatleri konusunda ne yapılmalı?
Bu rakamlarla dalga geçmeniz mümkün ne de olsa çalışma programınızı aniden değiştirmeniz söz konusu değil. Tabi 25 saatin en ideal çalışma süresi olduğu bilgisini de reddedebilirsiniz. Yine de bu konu da hala yapabileceğiniz bir şey var. O da çalışma haftanızı maksimuma çıkarmak ve optimize etmek için doğru adımları atmak! Örneğin bünyenizin yeterli uykuyu almasını sağlayabilirsiniz. Peki, yeterli derken neyi kastediyoruz? 26 yaşının üstündeki insanlara bir gecede 7 saatten fazla uyku uyumaları tavsiye ediliyor. Buna alternatif olarak fiziksel ve zihinsel olarak olabildiğince aktif olmanızı tavsiye ederiz. Bir program yaparak ona uymanız da buna dahil!
Kendinizin farkında olmak işin anahtarı! Çok çalışın ancak çoook çalışmayın!