Baskı altında sakin kalma becerisi ve duygularınızı yönetme, doğrudan performansınızla ilgilidir.
Konuyla ilgili olarak TalentSmart, bir milyondan fazla insana ait bir araştırma paylaştı. Sonuçlarsa ilgi çekici: En iyi performans gösterenlerin yüzde 90’ının kontrol altında ve sakin kalabilmek için duygularını stresli zamanlarda yönetebilir.
Stresle ilgili zor olan şey (ve onunla birlikte gelen endişe) kesinlikle gerekli bir duygudur. Beynimiz, bu duygusal durumu en azından bir derece hissetmelidir. Çünkü , stres uzamadığı sürece zararsızdır. Berkeley ve California Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, orta düzeyde stres yaşamadan dolayı terslik yaşandığını ortaya koymuştur. Ayrıca, stresin kontrol altında tutulmasının ne kadar önemli olduğu da pekiştirilmektedir. Doktora öğrencisi Elizabeth Kirby liderliğindeki çalışma, stresin başlangıcının beynin, bellekten sorumlu yeni hücrelere yöneldiğini tespit etmiştir. Bununla birlikte, bu etki yalnızca stres kesintili olduğunda görülür. Stres, uzun bir süre içinde birkaç dakikadan fazla devam ederse, beyin yeni hücreler geliştirme yeteneğini bastırır.
Kirby bununla ilgili olarak; “Stresi aralıklı olarak yaşadığınızda beynin uyanık kalmasını sağlarsınız. Ayrıca uyanık kaldığınızda daha iyi performans sergilersiniz. Hayvanların yaşadığı aralıklı stresi, bulundukları fiziksel ortamdaki tehditler şeklinde, deneyimlediklerini söylüyor. Uzun zaman önce, bu insanlar için de geçerliydi. İnsan beyni evrimleştikçe ve karmaşıklığı arttıkça, stresle mücadele etme yeteneği gelişti.”
1. Sahip oldukları şeyleri takdir ederler
Şükrettiğiniz şeyleri düşünmek için zaman ayırmak, ruh halinizi de geliştirir. Çünkü stres hormonu, kortizolü yüzde 23 oranında azaltır. Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, günlük olarak bir şükran tutumu geliştirmeye çalışan kişilerin daha iyi bir ruh haline, enerjiye ve fiziksel refaha sahip olduğunu keşfetti.
2. Farz etmekten kaçınırlar
Farz etme ifadeleri; stres ve endişeye sürüklemekten başka bir şeye yaramaz. İşler, farklı yönde gidebilir ve olasılıklar hakkında endişe ederek harcadığınız zaman, zaman kaybından başka bir şey değildir.
3. Pozitif kalmayı başarırlar
Olumlu düşünceler, dikkatinizi tamamen stres içermeyen bir şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. İşler, iyi giderken ve modunuz iyiyken, bu nispeten kolaydır. İşler, kötü gittiğinde, zihniniz olumsuz düşüncelere maruz kaldığında, zorluk yaşamanız normaldir. Bu anlarda ne olursa olsun pozitif düşünün. İçinde olduğunuz günle ilgili pozitif bir şeyler düşünemiyorsanız önceki güne, hatta önceki haftadaki pozitif şeylere odaklanın.
4. Teknolojiye ara verirler
Stresi azaltmanın bir yolu; bazen teknolojiden uzaklaşıp nefes almakla ilgilidir. Telefonunuzu kapatmak, sizi kısa süreli de olsa stresli durumlardan uzaklaştırır. Teknoloji, ne yazık ki 24 saat erişilebilmeniz için beklenti sağlar. Herhangi bir e-posta ya da telefonunuza gelen bir mesajla canınız çok kolay sıkılabilir. Bu yüzden çevrimdışı olduğunuz zamanları iyi değerlendirin. Bu molaların ne kadar ferahlattığına ve haftalık programınızdaki stresi nasıl azalttığına şaşıracaksınız. İlk adımın olumsuz yansımaları için endişeleniyorsanız, belki de bunu önce bir Pazar sabahı denemelisiniz. Çevreniz de çevrimdışı harcadığınız süreyi kabul etmeye başladığında teknolojiye harcadığınız zamanı giderek azaltabilirsiniz.
5. Kafein alımını sınırlandırırlar
Kafeinin içilmesi adrenalinin serbest bırakılmasını tetikler. Adrenalin, ayakta kalmak, savaşmak ya da tehditlere karşı mücadele etmek için sergilenen bir efordur. Avcılıkla ilgileniyorsanız, fazla adrenaline ihtiyacınız olabilir. Ama kısa bir e-postaya yanıt vermek için kafein almasanız da olur. Kafein, beyninizi ve vücudunuzu gergin hale getirir ve yarattığı stres aralıklı değil kalıcı bir strestir.
6. Uykularını almaya dikkat ederler
Duygusal zekanızı arttırmak ve stres düzeylerinizi yönetmek için uykunun önemi yadsınamaz. Uyurken beyniniz tam anlamıyla şarj olur. Kendini kontrol edebilme, dikkat etme, yeterince uyumadığınızda stres seviyenizi arttırır. Uyku yoksunluğu, stres hormonu seviyelerini tek başına yükseltir. Stresli projeler, genellikle uyku vakti olmadığını hissetmenizi sağlar, ancak iyi bir gece uykusu için vakit ayırmanız, sizi kontrol altına almanızı engelleyen şeylerden korur.