1) Uykusuzluk, sinirlilik ve bacak krampları

Insomnia ( uyku bozukluğu / uyuyamamak )sinirlilik, bacak krampları gibi belirtilere sahipseniz, vücudunuz magnezyum ve potasyuma ihtiyaç duyuyor demektir. Bu sorunları gidermek için günlük diyetinize domates, portakal, muz ve ıspanak eklemelisiniz. Ayrıca biraz hareketlenerek vücudunuzu bir sportif aktivite ile biraz yormanız hem hamlığınızı atmanıza yardımcı olarak vücudunuzu forma sokacak hem de yorulmuş olacaksınız böylece kolayca uyuyabileceksiniz.

2. Kuru ciltler

Cildin kuruması, E vitamini eksikliğinin göstergesidir. Bu nedenle, daha fazla sebze, yağ, fındık ve balık tüketmelisiniz.

3. Tatlı yeme ihtiyacı neden olur ?

Bazen içinizde birden tatlı yemek için güçlü bir istek duyarsanız. Bu süreçte stres veya depresyon ile karşı karşıya olabilirsiniz. Vücudunuzun glikoza ihtiyacı olabilir. Böyle zamanlarda kilo almaktan kaçınmak için, bitter çikolata veya bal tüketebilirsiniz.

4) Buz yeme isteği neden olur ?

Çok soğuk bir şeyler yemek hatta ağzınıza buz atmak isteğiniz oluyorsa, bu durum anemi belirtisi demir eksikliği anlamına gelir. Demir ihtiyacınızı sığır eti, yumurta ve yumuşakçalardır. Bununla birlikte, buz yeme hissiniz çok fazla oluyorsa ve enerjiniz sürekli düşükse mutlaka bir doktora danışmalısınız.

5) Diş eti kanaması neden olur ?

Dişlerinizi fırçalarken diş etleriniz aniden kanamaya başlıyorsa veya nedensiz yere sürekli kanıyorsa, C vitamini eksikliğinin göstergesidir. Narenciye, ıspanak, yeşil ve kırmızı biber, domates, lahana, karnabahar ve brokoli tüketerek bu sıkıntıdan kurtulabilirsiniz.

6) Kırılgan tırnaklar ve saçlar
Vücudunuzun B vitamininden yoksun olduğu anlamına gelir. Bu süreçte daha fazla süt için bazı yosun ve mantar türlerinden tüketin.

7) Göz bebeği etrafında halka oluşması neden olur ?
Göz bebeğinizin ( iris ) etrafında normalde olmayan halkaların oluşması genellikle 50’li yaşın üzerindeki insanlarda görülebilir ve bu durum normaldir. Ancak, eğer daha genç bir yaşta bu halka oluşumları varsa kolesterol düzeyinizin yükseldiği anlamına gelir. Bu konuda kesinlikle bir doktora danışmalısınız.

Sizler de biliyorsunuz ki, mutluluk satın alınan bir şey değil. Bu yüzden onu elde etmenizi sağlayacak önerileri gözden geçirebilirsiniz.

1. Her gün daha çok gülün

Dört yaşındaki çocuklar, günde ortalama 300 kere gülerken kırk yaşındaki kişiler ise günde dört kere gülüyor…

Kötü ya da stresli bir gün için en iyi çare gülmek ve gülümsemektir. Gülmek; sadece iyi hissettirmekle kalmaz, endorfin salgılamanızı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, kalbinizi korur, öfkenizi yayar ve daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.

2. Başarılarınızı kabul edin

Daha fazlasına ulaşmak ve ileriye bakmak için mevcut başarılarınıza göz yummak cazip geliyor. Ancak, başarı peşinde koşarken daha küçük hedeflere odaklanmanız gerekir.

Bu, ivmeyi daha çabuk arttırmanıza ve dopamin salgılanmanıza yardımcı olur; motivasyon ve ödüllendirme sisteminizi düzenler.

3. Mükemmel gününüzü resmedin

Görselleştirme, beyniniz için yapabileceğiniz en güçlü egzersizlerden biridir. Özellikle olimpiyat sporcuları için çok büyük önem arz eder.

Yakın tarihli yapılan bir araştırmada, bir haltercinin kaldırdığı ağırlığı hayal ettiğinde (yani görselleştirdiğinde) daha kolay başarıya ulaştığı gözlendi.

4. Bencil olun

Kendinize özel zamanlar ayırın. Sizin için önemli olan şeyleri zamanlayın. Böylece daha sağlıklı ve üretken hale gelebilirsiniz.

5. Çevrenizi doğru insanlarla kuşatın

Yakın çevreniz negatif insanlarla çevrili ise mutlu olmanız çok zor. Bu yüzden size destek olan ve ilham veren kişilerle arkadaşlıklar kurun.

6. Zaman yolculuğunu durdurun

Zaman yolculuğu, Geleceğe Dönüş’te kabul edilebilir gibi görünse de … Hayatımızda, geçmişe seyahat etmek yalnızca suçluluk ve pişmanlık getirir. Geleceğe seyahat ise; endişe duygularını beraberinde getirir. Her ikisi de uyku kalitesini etkileyen çeşitli endişelere neden olur. Bu yüzden daha fazla mutluluk için, kontrol edebileceğiniz şeylere (yani mevcut duruma) odaklanın.

7. Size ilham veren şarkılarınız olsun

İhtiyaç duyduğunuz an dinlediğinizde size iyi gelebilecek şarkılar olmalı… Çünkü müzik, sadece güçlü bir melodiyle sınırlı değildir. Psikolojik refahınızı ve mutluluğunuzu artırırken kan basıncınızı ve kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir yoldur.

8. Minnettarlık duyun

Minnettarlık; yaşamınız ve sağlığınız hakkında perspektif kazanmanıza olanak tanır. Gününüze başlarken minnettar olduğunuz üç şeyi not ederek başlayın ve gece de yatmadan önce gün içinde gerçekleşen üç şaşırtıcı şeyi yazın…

9. Bedeninizi ve zihninizi kaliteli gıdalarla besleyin

Yiyecekler sadece kilo almamızı sağlamazlar. Ayrıca yiyecekler; bilgi, verimlilik ve ruh durumumuzu etkileyen bir iletişim aracı olarak vücudumuzun her yerine hizmet ederler.

Günlük ritminiz bozulduğunda, iş hayatınızda sıkıntı çekersiniz. Uykusuzluk çektiğiniz için gününüz kaotik bir hal alır. Bu yüzden yüksek performanslı bir çalışma sergilemekte zorlanırsınız. Düşünün: Yaratıcılık gerektiren işler ve problem çözmede, sakin olmanız için yapabileceğiniz en iyi şey; yeterince uyumak ve günlük kalıplarınızın dışına çıkmamaktır.

İş yerinizde verimli ve düzenli bir zaman geçirmenizi sağlayacak 4 unsur:

1. Uykunuzu alın

Öncelikle, her gece yaklaşık 7.5 saatlik bir uykuya ihtiyacınız var. Araştırmalar gösteriyor ki, insanların en iyi fiziksel, zihinsel performansı sağlayabilmesi için her gece, uyku döngüsünü tam 5 kez tamamlaması gerekiyor. Çünkü, uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikayı buluyor, dolayısıyla 7.5 saate ihtiyacınız var.

Kısa bir süre için, fazladan çalışıp yetiştirmeniz gereken işler olduğunda tam 3 uyku döngüsünü tamamlamaya veya 4.5 saat uyumaya çalışın. Zihninizin yenilenmesi ve öğrenmenizi sağlamlaştırması için ihtiyacınız olan uyku miktarı budur.

2. Tutarlı olun

Yeterli uyku almaya karar verdikten sonra, bu değerli uyku saatini koruyan, harika bir günlük ritim oluşturun. Öncelikle günlük kalıpları tekrarlamaya odaklanın. Günün başlangıcından sonuna kadar mükemmel kalıplar oluşturmak, aradaki tüm zamanlarda daha iyi hissetmenize ve daha akıllıca çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Bedeniniz tutarlılığı sever. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak zihin ve beden için iyidir. Tutarlı zamanlar, organlarınızın, hormonlar ve diğer kimyasallarla bir ritme girmelerine izin verir. Bu örüntüyü değiştirirseniz, vücudunuzun adapte olması zaman alır. Zaman dilimleri arasında açıklık arttıkça döngüyü sağlamak zorlaşır. Uyku ve uyanıklık modelinizi değiştirmek, vücudunuzun döngüsel ritimlerini değiştirir ve size her gün gecikmeli olarak döner. Bu yüzden halsiz hissedersiniz, performansınız düşer ve sağlık sorunları yaşarsınız.

3. Erken kalkın

Günlük performansınızı arttırmanın bir yolu, normalden biraz daha erken kalkmaktır. İş dünyasındaki en başarılı kişilerden bazıları, sürekli olarak erken uyanırlar. Erken uyanmak, günü daha rahat geçirmenizi sağlar. E-postalarınızdan veya mesajlarınızdan rahatsız olmazsınız. O saatlerde dünyaya sessizlik hakimdir. Örneğin, spor salonuna gidiyorsanız daha az trafik sorunu yaşarsınız. Boş yollarda rahatça ilerleyebilirsiniz. Bir kitabı huzur içinde okuyabilirsiniz. Meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Sadece yatağınızdan kalkın. Yatakla olan savaşı kazanın!

Böylece kendiniz için daha önemli olan şeylere vakit ayırabilirsiniz. Sabah kalktığınızda, en önemli şeyleri uygulamaya geçirmek adına sabah planınızı oluşturun. Bu süreci, kendinize ayırdığınız kişisel zaman olarak düşünün. O zaman diliminde çalışmamanızı öneririz. Yaşamın memnuniyetini hissettiğinizde, işinize daha kolay odaklanabilirsiniz.

Bu nedenle, sabahları kendiniz için iyi bir şeyler yapmak adına vakit ayırın. Tutkularınızı onurlandıracağınız enerjiyle güne başlayın!

4. Geceyi rahat geçirmeye çalışın

Sabah oluşturduğunuz planı uyguladıktan sonra gece rahatça uyursunuz. Gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlayan bir rutinin olması, uyku kalitenizde büyük fark yaratır. Uyku sıkıntısı çeken kişilerin çoğu, gün içinde çok stres yaşarlar ve akşamları yatağa girene kadar geç saatlere kadar çalışırlar.

Sevdiğiniz yatıştırıcı bir etkinlik bulun ve yatmadan önce onu uygulayın. İdeal olanı, ekranlardan uzak durmak (TV, bilgisayar, akıllı telefon – parlaklık beyninizin uyanık kalmasını sağlar) ve çok fazla zihinsel enerji gerektiren herhangi bir şeyle uğraşmamak. Onun yerine bir roman okuyun, banyo yapın, dinlendirici bir müzik dinleyin…

Mesela, onların e-postalarına daha çabuk cevap verilir, toplantılardaki yorumları daha iyi karşılanır. Ayrıca performans incelemelerinde daha olumlu bir şekilde gözden geçirilirler. Öyleyse, bir kişiyi olumlu bir şekilde etkilemek istediğinizde kullanabileceğiniz 7 beden dili tekniğinden bahsedelim:

Kişilerin hareketlerine ayna tutun

Nörobilim bu konuda oldukça nettir. İnsanlara, onların hareketlerini yansıttığınızda sizinle iletişim kurarken daha rahat hissederler. Çünkü eş zamanlı davranmak işe yarayan bir durumdur.

Çok belirgin bir şekilde hissettirmeden kişinin hareketlerini taklit edin. Aşırıya kaçmadan bunu yaptığınızda basit ve etkili bir şekilde uyumu yakalarsınız. Karşınızdaki kişinin dikkatini çekip beğenisini kazanırsınız.

Tokalaşırken eliniz esnek olsun

İlk izlenimler çok önemlidir. Bu yüzden tokalaşırken elinizi ölü balık gibi çok esnek tutarsanız, kişiler onlardan hoşlanmadığınız izlenimine kapılır.

Özellikle satış aşamasındaysanız veya işiniz için düzenli olarak yeni insanlarla tanışıyorsanız, sağlam ancak esnek bir tokalaşma yapın. Birkaç farklı insan da bunu deneyin. Farkı göreceksiniz.

Tokalaşırken göz teması kurun

İnsanlar göz teması kurduğu kişiyle pozitif etkileşimde bulunurlar. Ama her durumda göz teması aynı etkiyi uyandırmaz.

Özellikle ilk tanıştığınız birine uzaktan uzun uzun bakmak,  o kişide pozitif duygular uyandırmaz. Genellikle saygı eksikliği veya gizlediğiniz bir şey olduğunun göstergesi olarak yorumlanır.

Öte yandan göz teması, güvenilir olduğunuzu ve o kişiyle ilgilendiğinizi de gösteren bir yoldur.

Derin nefes alın

Kişiler, çevresindekilerin sinir sisteminden kolayca etkilenir. Siz ne kadar yumuşak, uyumlu ve sakin biri olursanız karşınızdaki kişi, sizi o kadar çok sevecektir. Ama her zaman sakin ve uyumlu olmak mümkün değil. Bu zamanlarda sinir sisteminizi rahatlatmanın en kolay yolu, derin bir nefes almaktır.

Örneğin 4 saniye nefes alın 8 kez dışarı verin. Böylece fizyolojik olarak rahatlamış olursunuz, bu durumda karşınızdaki kişiye yansır.

Dik oturun

Beden dili yönünden eğik duran kişiler, kendine güveni olmayan kişi olarak algılanmaya müsaittir. Özellikle toplantılarda dik oturmak önem teşkil eder. Ama dik oturmak aynı zaman da rahat olmak mı istiyorsunuz, göbeğinizi içe çekin omuzlarınızı serbest bırakın. Karın kaslarınız çalışırken dik durmanızı sağlamaz ama omuzlarınız sizi rahatlatır.

Dik bir şekilde durun

Duruşunuzun, kendinden emin olmayan bir tavır sergilemesini istemezsiniz. Genel olarak, ayağınızı birbirine yakın tutmak güvensizliği belirtirken, daha geniş bir duruş ise güveni ifade eder. Temel kural, ayaklarınızı kalça genişliğinde tutmaktır.

Bir odaya girerken birine el sallayın ve gülümseyin

Ne de olsa insanoğlu, sosyal hayvanlar olarak biliniyor. Bu yüzden fark edildiğini bilen bir kişi, biri tarafından tanındığında ya da onunla iletişime geçildiğinde durumdan oldukça hoşnut olur. Tanımadığınız ve tanınmadığınız bir ortamda da kahve içmek isteyen var mı beraber içelim gibi sözcükler insanların dikkati çeker.

Zig Zigler’in de dediği gibi: “Sizin gibi insanlar sizinle konuşurlar, ancak size güvenirlerse sizinle iş yapacaklardır.” İnsanlar, kendileriyle iletişim kurmaya çalışanları sever. Bu tür, küçük ama etkili detaylara dikkat ederseniz sevilen ve akılda kalan biri olabilirsiniz.

Ruth Clements adlı müşteri, H&M’in en büyük bedeni olan 16 beden pantolonu denemek için kabine girdi, ancak en büyük beden olmasına karşın düğmesini kapatamadı.

Ruth, kabindeki halinin fotoğrafını çekerek, H&M’e güçlü bir mektup yazdı ve bunu sosyal medyada paylaştı. Gönderisi, şimdiden 10.000 paylaşımı geçmiş durumda.

“Sevgili H&M,

Leeds’teki dükkanınızda, indirim bölümünde geziniyordum ve deniş paçalı koy pantolonunuz dikkatimi çekti. 10£ bölümündeydi, iyi bir fiyattı! 16 bedeni aldım. Normalde kalçalarım 14 beden (pantolon alırken bazen kalıba göre 16 da olabiliyor), bu yüzden denemeye karar verdim, ancak pek iyi gitmedi.

Bildiğim kadarıyla, 16 beden stoklarınızdaki en büyük beden (Büyük beden bölümünüz hariç. Tabi bu bölüm de gayet limitli modellere sahip. Küçük bedenlerde olduğu gibi modayı takip eden modeller, pek barındırmıyor.)

Ben fazla kilolu biri değilim (ki bu da şu an konumuz değil). 1.55 boyunda olmama rağmen ortalama bir fiziğe sahibim. Boyum yüzünden kendime uygun bir kıyafet bulmam yeterince zor. Neden pantolonlarınızı gerçekliğe sığmayacak şekilde küçük yapıyorsunuz? Ortalamanız için çok mut şişmanım? Benim gibi insanlara göre olamayan ucuzculardan alışveriş yapabileceğimi mi kabul edeyim?

Üzerimdekini tanışmışsınızdır. Sizin ürününüz ve M beden. Bu belki size bir şeyler anlatır.”

Tüm tepkiler üzerine şirketten dönüş gerçekleşti:

“Merhaba Ruth. Geri bildirimin için çok teşekkürler. Mağazamızda yaşamış olduğun deneyim için gerçekten çok üzgünüz. Bizim isteğimiz, müşterilerimizin bizimle yaşadığı alışveriş deneyiminde eğlenmeleri ve kendilerinden emin bir şekilde mağazalarımızdan ayrılmaları. H&M’de dünyanın her yerindeki mağazalarımıza göre modeller üretiyoruz, bu sebeple bedenler model, kesim ve kumaşa göre değişiyor. Tüm geri bildirimler bizim için çok değerli, bizimle paylaşmış olduğun ve diğer müşterilerimizin de katılmış olduğu bu yorumu dikkate alacak ve değerlendireceğiz.”

Clements’in fotoğrafına baktığımızda, insanların aklına dünyanın hangi yerinde böyle bir bedene sığabilecek insanların yaşadığı akla gelmiyor değil. Bedenine göre gayet ince bir bele ve kıvrımlı bir hatta sahip Clements bile bu pantolona giremediyse, H&M’in bu konuyu çok ciddi bir şekilde düşünmesi gerekiyor.