Topuklu ayakkabı giymenin kişiye ciddi bir hava kattığı malum; ancak bir o kadar da zor. Peki topuklu ayakkabı giydiğimizde vücudumuza ne oluyor?
- Topuklu ayakkabı, dizinizdeki baskının %26 artmasına sebep olur. Bu da, osteoartrite sebep olur.
- Baldırınızdaki kaslar kalıcı olarak gerginleşir kısalabilir.
- Dengenizi kurmanızı zorlaştırır. Düşme ve burkulma riskini arttırır.
- Hanglung hastalığına yakalanmanıza sebep olur. Haglund hastalığında, topuk üst arka ucunda kötü ayakkabı giyme, geçirilmiş kırık veya doğumsal olarak oluşmuş olan bir aşırı büyüme ayak bileğinin her hareketi esnasında aşil tendonu üzerine bir bası uygular, bu basıya bağlı olarak aşil tendonu ödemli, hassas bir dokuya dönüşür.
- Dar ayakkabılar Morton sinirlerine zarar verir. Sinirler kalınlaşır, ani acılara ve uyuşukluğa sebep olur.
- Ayak parmaklarınız deforme olur. Ağrı yapar ve vücudunuzdaki denge dağılımı bozulur.
- Eklemlerinizde ve ayak baş parmağınızın altında şişlikler oluşur.
- Topuğunuz ne kadar yükselirse, ayağınızdaki baskı o kadar artar.
- Topuklu ayakkabı, vücudunuzdaki merkez denge noktasının yerini değiştirir. Bu da, omurganızdaki duruşun bozulmasına sebep olur ve kan akışınız zorlaşır.
Peki, topuklu ayakkabının negatif etkisini nasıl azaltırsınız?
- Düzenli olarak topuklu ayakkabı giyen biriyseniz, haftada 2-3 kez düz tabanlı rahat ayakkabılar giyin.
- Her iki saatte bir ayakkabılarınızı çıkarın ve ayağınıza masaj yapın.
- Her gün topuklu ayakkabı giyiyorsanız, ayakkabınızın topuğu 5-6 cm’den yüksek olmasın.
Yatağa girmeden önce…
Ayaklarınızı 15 dakika boyunca masaj yaparak yıkayın.
Deniz tuzu kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
Binbirdelik otu, küçük yaraların iyileşmesini sağlar.
Ihlamur, kan akışını hızlandırır.
Mentol esanslı yağlar, şişkinliği alır.
Süt, cildi yumuşatır.
Meşe palamudu, ayaklarınızın terlemesini azaltır.
Egzersiz yapabilirsiniz
2-5 dakika boyunca ayaklarınızın altında bir teniz topu yuvarlayın.
Bir bez alın, yere koyun ve ayak parmaklarınızı 15-20 defa iterek açmaya çalışın.
30-45 saniye boyunc aşil tendonlarınızı bir havlu yardımıyla esnetin.
Ağırlık olmadan 10-15 kez squat yapın.
20 defa parmak uçlarınızda kalkın, yavaşça inin.
