x

Çalışırken odaklanabilmek ve enerjik olmanın (kafeinsiz) 6 etkili yolu

Çalışırken odaklanabilmek ve enerjik olmanın (kafeinsiz) 6 etkili yolu

Kahve ve kabaca kafein, çalışırken uyanık olmak isteyenler için günümüzün en bilindik ve ortak çözümüdür. Kısa vadeli çözüm olması dolayısıyla size zarar verebilecek seviyelere ulaşabilir. Bunun yerine gününüzü en iyi şekilde geçirebilmenizi sağlayacak farklı yöntemler var.

Kan dolaşımını artırmak için ofis içi egzersizler

Kafanızı dağıtmak için yürümenin iyi bir yöntem olduğunu biliyorsunuz. Aslında yürümekten ziyade kan dolaşımını hızlandırmak buradaki kilit nokta. Ofiste masanızı çok fazla terketmeden yapacağınız bazı hareketler de kan dolaşımınızı hızlandırır ve sizi daha dinç tutar. Sandalyenizi biraz geriye çekip ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çömelip kalkın. Koltukta dizlerinizi kendinize çekebildiğiniz kadar çekin. Masaya ellerinizi dayayıp bir kaç adım geriye atarak kollarınızla masanızı itiyormuş gibi hareket edin. Bu basit hareketler bile sizi canlandırmaya yetecektir.

Sağlıklı beslenme

Beyninizi küçümsemeyin, ciddi bir enerji harcama kapasitesi vardır. Doğal, organik beslenerek beyninizin daha fazla odaklanmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için de gün içerisinde protein ve karbonhidrat içeren ürünlerden takviyeler çok faydalı olacaktır.

Tahıl gibi karbonhidratlar daha uzun sürede sindirilir, bu da sindirim sırasında onlardan daha fazla enerji almanızı sağlar.Protein ile bu tahılı desteklerseniz uzun süreli bir enerji patlaması yaşayabilirsiniz. Odaklanma konusunda da destek isterseniz yapraklı bitkiler (lahana, ıspanak gibi…) ekleyebilirsiniz.

Oksijen alımı ile ilgili nefes egzersizleri 

Muhtemelen “dur bir nefes alayım” diye düşünmüyorsunuzdur fakat bazen bunu yapmanız gerekebilir. Evet, çalışırken aldığınız oksijen miktarı sizi canlandırır ve daha fazla odaklanmanızı sağlar. Bu nedenle belli aralıklarla oksijen alımınızı artırmak için nefes egzersizleri yapmalısınız.

Oturma pozisyonunuzu dik hale getirin ve iyice nefes verdikten sonra derin nefes alın ve kısa nefes al-verleri ile bunu sürdürün. Bunu 10 defa yaparsanız enerjinizin geri geldiğini hissedersiniz.

Zihninizi tazelemek için bilgisayar başından kalkın

Uzun süre bir ekrana bakarsanız başınız ağrır, gözleriniz kızarır ve yorgunluğunuz artar. Bu bir sendrom olarak artık beyaz yakalıların hayatına girmiş durumda. Amerikan Optometri Birliği’nin tavsiyesi, en geç 2 saatte bir 15 dakika ekrandan uzak durmanız sizi toparlayacaktır. Bu molada bulunduğunuz konumu da değiştirirseniz sadece zihninizi de boşaltmış olursunuz.

20-20-20 kuralını da uygulayabilirsiniz. Her 20 dakikada bir, 20 adım uzağınızdaki bir şeye 20 saniye bakın. Böylece ekrandan uzaklaşmış ve gözlerinizi ve zihninizi dinlendirmiş olursunuz.

Yazmak, kreatif enerjisini farklı bir şekilde kullanmanızı sağlar

Zihninizdekileri bir kağıt ve kalem aracılığıyla yazmak sizi bilgisayardan çok farklı bir boyuta taşır. Yazarken daha fazla odaklanabildiğinizi göreceksiniz.

Bilgisayar ekranından kopmak için ne yazacağınızı düşünüyorsanız çok da kasmaya gerek yok. Aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz. Yazdıkça daha iyi şeyler gelinceye kadar yazın.

Yeterli miktarda su tüketin

İnanmayabilirsiniz fakat susuz kalmak sadece rahatsız etmez, hem yorgun düşmenize neden olur hem de odaklanamazsınız. Bu nedenle kendi bünyenize göre her gün yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olun.

Bu maddelerin bazıları bazı kişilerde daha etkili olabilir. Siz de deneyerek size en uygun olanı bulabilirsiniz.

Yorumlar (0)

Bir Cevap Yazın