Yazın yaklaşmasıyla beraber daha sıkı bir vücuda sahip olmak için egzersizlerimize başladık. Bu bol efor gerektiren, zorlu yolculukta başarılı olabilmek, sabırla gerektiriyor pek tabii ki. Sabrın dışında gerekenler ise birkaç taktik. Neler mi bunlar?
Egzersiz öncesi:
Egzersiz öncesinde ne aç ne de tok olmalısınız. İkisi de sağlığınız için zararlı. Asla aklınızdan çıkarmamanız gereken şey, egzersizden önce yediğiniz şeyin egzersiz sürecinde sindirildiği. Yani egzersiz yaparken amaçladığınız şey ne ise, ona göre yiyecekler yemelisiniz. Örneğin, amacımız kas yapmak ise, protein ağırlıklı şeyler yemelisiniz; amacınız kilo vermek ise, meyve ve lif bakımından zengin yiyecekler tüketmelisiniz ki, vücudunuz temizlensin. Ancak unutmayın, bunları spordan 2-3 saat önce yemelisiniz. Yiyebileceğiniz örnekler ise şöyle;
- Elma ve peynirli sandviç
- Tahıl, süt ya da meyve barı
- Ton balıklı ya da tavuklu yeşil salata
- Tahıllı krakerler ya da tam tahıllı ekmek
- Yoğurt ve meyve
- Kuruyemiş
- Karışık sıkma meyve suyu
Egzersiz sırasında:
Egzersizde su çok önemlidir. Elinizden suyu eksik etmeyin, özellikle su kaybınızı önleyecek miktarda olsun. İçtiğiniz su, vücudunuzun beslenmesine ve glikoz üretmesine yardımcı olur. Bu da vücudunuzun çalışması için doğal benzin demektir. Bu süreçte yiyebileceğiniz örnekler;
- Sıkma meyve suyu
- Muz
- Kuru üzüm ve diğer kuru meyveler
Egzersiz sonrası:
Egzersiz sonrasında ne yaptığınız çok çok önemlidir. Hareket sonrasında değişime geçen vücudunuzun metabolizması yükselir, kaslarınız şekil değiştirme sürecinde girer. Bu süreçte yiyebileceğiniz şeyler;
- Çiğ, buğulanmış ya da közlenmiş sebze
- Düşük yağ oranlı herhangi bir kırmızı et ya da beyaz et ürünü
- Karışık yeşil salata
Tabii ki, bunlar birer öneri. Sadece bunları yemeniz söz konusu olmayabilir; ancak bunlara benzer, sağlıklı yiyeceklerle beslenirseniz, daha kolay sonuç alabilirsiniz.
Yorumlar (0)