x

Farklı uyku problemlerine farklı çözümler

Farklı uyku problemlerine farklı çözümler

Geceleri uyumakta zorlanıyor, sabahları kalkarken bitik düşüyor ya da kesik uykular yaşayabilirsiniz. Genelde yaptığınız uyku taktikleri bir işe yaramıyorsa, bunun sebebi, uyku problemini yaşatan durumun farklı olması.
Yaşadığınız probleme göre çözüm, burada.

Uykuya dalamama

Uyumadan önceki birkaç saat boyunca kafein almayın. Sabah ve akşam egzersiz yapın. Uyumadan en az bir saat önce telefonunuzu kapatın ve sizden uzak bir yere koyun.

Sık sık uykunuzun kesilmesi

Yatmadan önce alkol almamaya dikkat edin. Bu derin REM uykunuzun süresini kısaltır. Uyumadan önce oda ısınız 20-21 derece olsun.

Sabahları uyanamama

Her gün aynı saatte uyanmak, kolayca uyanmanızı sağlayacaktır. Hafta sonu olsa bile bu sistemi uygulayın.

Horlama

Cenin pozisyonu alarak yan yatın. Birkaç santim yüksek bir yastık kullanın. Uyumadan önce sinüs temizliği yapmak ve alkol almamak da yardımcı olacaktır.

Reflü

Doktorunuza bu konuda danışın. Sol tarafınıza yatın ve yüksek yastık kullanın.

Kramp

Kramp giren bölgeyi ısıtın, masaj yapın ve esneme hareketleri yapın.

Boyun ağrısı

Yastığınızı en az iki yılda bir değiştirin. Visko yastıklar iyi gelecektir.

Omuz ağrısı

Yan yatmayın. Eğer yan yatmaya alışıksanız ve ağrı tek bir omuzdaysa diğer tarafınızdan uyumaya çalışın. Yastığa sarılmanın da yardımı dokunacaktır.

Sırt ağrısı

Sırt üstü uyuyorsanız dizlerinizin altına yastık koyun. Yüzükoyun uyuyorsanız, uyluk kemiğinizin olduğu bölgeye yastık koyun.

Herkese iyi uykular.

Yorumlar (0)

Bir Cevap Yazın