Yatakta dönüp durduğumuz uykusuz geceleri hepimiz yaşamışızdır. Sabahında işe gitmek zorunda oluşumuz ise cabası. 8 saat boyunca ofiste zamanın nasıl geçeceğinden söz etmenin ötesinde bir de verimli olmak zorunda olmak ayrı bir sıkıntı.
Böyle kötü geçen bir geceden sonra yapmanız gerekenleri uyku araştırmacılarının söylemlerinden yola çıkarak derledik.
Sabanın 7’si: Uyanın
Ne yaşadıysanız yaşayın sabah şekerleme yapmayın. Ekstradan uyuyacağınız 15-20 dk sizi daha enerjik yapmayacak ama geç kalmanıza sebep olabilir.
7:10’da azıcık kahve için
Küçük fincanda kahve veya min espresso işinizi görecektir. Uyandıktan sonraki 20 dakikalık süreçte biraz uyku sersemi hissedebilirsiniz, bunu camı açıp temiz bir hava alarak giderebilirsiniz.
7:30’da kahvaltı yapın
Tahıl, protein ve azıcık meyve gibi şekerli şeyleri tüketmek sizi en fazla bir saat ayakta tutabilir. Ayrıca kahvaltı için çok beklemeyin, uyandıktan sonra 1 saat içerisinde kahvaltıyı yapın. Kuvvetinizi arttırmak açısından iyi olur.
Saat 8: Biraz güneşe çıkın
Uzmanlara göre uyandıktan sonra güneş ışığından faydanlanmak insan beynini ve vücudunu kendine getiriyor ve günlük ritme de reset atarak güne sıfırdan başlamanıza olanak sağlıyor.
Saat 9:00’da en önemli işinizi yapmaya başlayın
Mark Twain’in dediği gibi “sabah uyanır uyanmaz canlı bir kurbağa yersen günün geriye kalan kısmında daha kötüsü olmayacağı için rahat olabilirsin”. Sizde sabah en zor en kötü olandan başlarsanız günün diğer zamanında daha basit ve az yorucu işlerle başa çıkabilirsiniz.
Uyandıktan sonraki ilk 3 saatte en enerjik zaman dilimine sahip olacağınız için bu zor olan işi bu zaman diliminde yapmanız sizin faydanıza olacaktır.
10 gibi bir kahve daha için
Bu kahve sizin dikkatinizi toplamanıza yardım edecek ve uyanıklığınızı tetikleyecektir.
11 gibi toplantılarınızı tekrardan gözden geçirin
İnsanlarla toplanıp bir şeyleri çözmeye çalışmak için en önemli zaman dilimi kendinizi iyi hissettiğiniz zamandır. O saati kendi enerjinize göre ayarlayın. İnsanlar sizin yaydığınız enerjiden etkilenmelidir.
12’de hafif bir öğle yemeği yiyin
Yemekten sonra uyumamak için hafif bir şeyler atıştırmalısınız ve işinize verimli bir şekilde devam etmelisiniz.
Saat 12:30 gibi kısa bir yürüyüş yapın
Bu saatlerde kısa bir ara enerjiyi tazeler, kendini kontrol etmeyi geliştirir ve üretkenliği arttırır.
13:00’da bir kahve daha içmelisiniz
Uyandıktan sonra 6-8 saat geçerse, enerji düşmeye başlar. Bu sebeple saat 13 gibi bir kahve daha içip kendinizi toparlayın.
14 gibi 20 dakikalık şekerleme yapın
İster arabada olun ister işyerinin konferans salonunda veya kullanılmayan bir odada sadece 2o0 dakika kestirmeniz günün diğer saatlerini verimli bir şekilde geçirmenizi sağlayacaktır.
Saat 15 gibi hafif şekerlemeler atıştırın
Bu saatlerde hemen hemen bütün enerji gitmiş oluyor. Enerjinin büyük b,r oranı da glikozdan geldiğinden şekerli bir şeyler atıştırmak sizin faydanıza olacaktır.
15:30 ile 17:30 arası beyin gücü gerektirmeyen işleri halledin
İşin son saatlerinde artık hem fiziksel hemde zihinsel olarak tükenmek üzere olduğunuzdan beyniniz yoracak işlerden sakının ve hafif işleri halletmeye çalışın.
Yorumlar (0)