İşte uykuya dalmakta zorlandığınız zaman deneyebileceğiniz ve tüm hayatınızı değiştirecek mucizevi bir yöntem!
Yöntemin adı ’4-7-8′ Tüm yapmanız gereken:
1. Burnunuzdan sakin bir şekilde 4 saniye boyunca nefes almak
2. Nefesinizi 7 saniye boyunca tutmak
3. Nefesinizi 8 saniye boyunca ağzınızdan vermek.
İşte bu kadar basit! Kulağa çılgınca gelebilir ama gerçekten işe yarıyor.
Nasıl çalışıyor?
Stresli ya da heyecanlı ya da endişeliyseniz, kanınızdaki adrenalin yükseliyor ve nefes alışınız hızlanarak hafifleşiyor. Bu nefes egzersizi bir yatıştırıcı görevi görüyor. Kasten nefes alışınızı yavaşlatarak kalbinizin ritmini yavaşlamaya zorluyor. Bu da sizi hızlıca sakinleştiriyor.
Aynı egzersiz zihninizi de sakinleştirmenize yarıyor çünkü sadece nefes alışınıza odaklanmanızı sağlıyor. Farkına varmıyorsunuz fakat bu noktada merkezi sinir sisteminiz yavaş yavaş aktivitesini azaltıyor böylece endişe hisleriniz yok oluyor.
Sonuç olarak tüm bedeniniz rahatlıyor. Fiziksel etkinin hızı ve gücü bakımından, egzersiz anestetik ilaç gibi. Bu yöntem, Harvard medikal doktoru Andrew Weil incelendi ve ’4-7-8′ yönteminin Hindistan’lı yogiler tarafından bir kaç yüzyıldır bilindiği bulundu. Hindistanlı yogiler bu yöntemi meditasyon esnasında tamamiyle bir rahatlamaya ulaşmak için kullanıyor. Yöntem tamamen zararsız.
Sizin için nasıl faydalı olabilir?
Bu yöntemle daha hızlı bir şekilde uykuya dalacaksınız. Ve her koşulda, her duygu durumda rahatça uykuya dalmanızı sağlayacak. Eğer gecenin bir vakti bir şeyler sizi rahatsız ettiği için uyanıyorsanız size yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki önemli olaylar, etkinlikler ve yarışmalar öncesinde gergin hissediyorsanız, rahatlamanıza yol açacaktır. ’4-7-8′ yöntemi ihtiyacınız olan istirahati almanızın en garanti yolu!
Yorumlar (0)