Yüzyıllardır “gençlik iksiri” diye bir şeyin bulunabilmesi umuduyla araştırmalar yapılıyor. Kim bilir ne emekler bu yolda farklı buluşların yapılmasının önünü açtı. İşin ilginci ise tam olarak böyle sihirli bir iddia olmasa da bazı bilim adamları buna en yakın şeyi bulmuş olabilirler.
Mayo Clinic’in yayınladığı basın bülteninde “yaşlanma sürecini tersine çeviren bir egzersiz bulduk” diye bir iddia var ve bu gerçekten çok ilginç. Detaylara bakalım.
Yüksek yoğunluklu -kısa aralıklı- eğitim
Mayo Clinic, yüzlerce yetişkini bu araştırma için işe almış ve bu kişileri belirli testlerden geçirerek 72 kişiye indirmiş. Bu 72 kişi, 18-30 yaş aralığında olanlar ve 65-80 yaş aralığında olanlar olmak üzere iki gruba ayrılmış. Sonra her grubun üyeleri 12 hafta boyunca farklı egzersiz antrenmanlarına katılmışlar. Sonrasında her grubun üyelerinin yaşadığı metabolik ve moleküler değişim gözlemlenmiş.
Bu grupların 12 haftalık eğitim kategorileri şöyle:
- Bazı kişiler yüksek yoğunluklu -kısa aralıklı- eğitime tabi tutulmuş.
- Bazı kişiler direnme odaklı eğitime tabi tutulmuş (ağırlıklar, yer çekimine karşı koyma ve elastik aerobik gibi)
- Bir grup ise her ikisine tabi tutulmuş.
Her iki grup, yukarıdaki 3 farklı sisteme tabi tutularak gözlemler yapılmış. Bilim insanları “her egzersiz mutlaka sağlık için faydalıdır” diyerek önce sorumluluklarını yerine getiriyor ve sonra diyor ki “yüksek yoğunluklu antrenmanların özellikle yaşlıların vücutlarındaki protein fonksiyonlarında yaşlanmanın bazı belirtilerini tersine çevirdiği gözlemlendi.”
Yani yüksek yoğunluklu antrenmanlar, protein üretiminden sorumlu hücrelerde iyileşmeye neden olmuş ve böylece yaşlanma belirtileri tersine çevrilmiş çünkü protein üretimi tekrar hızlanmış.
Yaşlanmanın etkilerini tersine çevirmek
Zamanda yolculuk veya gençlik iksiri bulunana kadar en heyecanlı gelişme bu olsa gerek çünkü hücrelerinizi sadece rutin egzersizler ile manipüle edebiliyorsunuz.
Daha iyi bir kardiyo solunum sistemi, kas kitlesinde artış gibi faydaların yanısıra her tür egzersiz yapan deneklerin insülin duyarlılığı geliştiği gözlemlenmiş.
Sonuç olarak kıdemli araştırmacı K. Sreekumaran Nair, şunları vurguladı:
“Herkesin düzenli olarak egzersiz yapmasını tavsiye ediyoruz ancak yetişkinler için evde, kontrollü bir biçimde yüksek yoğunluklu eğitimi daha fazla öneriyoruz. Çünkü her metabolik hem de moleküler düzeyde iyileşme gözlemleyebiliyoruz.”
Ayrıca kas yoğunluğunun artmasını istiyorsanız tabi ki dayanıklılık egzersizlerini de dahil etmeniz gerektiğini tahmin ediyorsunuzdur.
Yorumlar (0)