x

Neden sürekli yorgun hissederiz?

Neden sürekli yorgun hissederiz?

Herkesin uykuyla olan yakınlığı farklıdır. Genelde insanların çoğunun uykuyu sevdiği söylenebilir, ancak sevmeyen ciddi bir kesim de mevcut. Yine de yorgunluk hissi bir şekilde herkesi buluyor. Sürekli yorgun hissetmek de ayrı bir konu. Bu sorunun temeli nerede yatıyor?

Ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Pennysylvania ve Washington Devlet Üniversitelerinin yaptığı araştırmalar, bu soruya cevap vermeye çalışmış.

Günde ortalama 8 saat uyuyan, sağlığı yerinde 48 kadın ve erkekten oluşan grup toplanmış ve dörde ayrılmış.

İlk grup en zorunu yapmış ve 3 gününü uyumadan geçirmiş. İkinci grup günde 4, üçüncü grup günde 6, dördüncü grup günde 8 saat uyumuş.

8 saat uyuyanlarda bir performans düşüşü gözlemlenmemiş, sadece 14 günün sonunda dikkatleri azaltmış ve kas becerileri zayıflamış. 4 ve 6 saat uyuyan grupların performansları her geçen gün azalmış. En kötü performans, çok az farkla, 4 saatlik uyku uyuyan grubun olmuş. Bunun sonucunda iki nokta dikkat çekiyor.

Yeterince uyumadığınız saatler, birikebiliyor.

Buna uyku borcu da denilebilir. Uyku borcu, zamanla artan nörobiyolojik faturanızdır. Eğer günde sekiz saat uyursanız, iki hafta sonunda zihinsel ve fiziksel performansınız, 48 saat uykusuz kalma seviyesine düşer.

Katılımcılar, performanslarının düştüğünü fark etmiyor.

Uykunuzdan memnun olabilirsiniz, ancak yeterli seviyede uyumamanız, siz kabul etmeseniz de performansınızı etkiliyor.

Uyku nasıl çalışır?

Uyku döngüsünün en önemli iki bölümü vardır.

Yavaş dalga uykusu, aynı zamanda derin uyku olarak da bilinir. Bu bedeninizin yenilendiği süreçtir. REM uykusu ise, zihinsel yenilenmeyi sağlar.

Yani, sağlıklı bir performans için bu iki aşamayı da yaşamanız gerekir. Tabi bu aşamalara geçme süreniz, yaşınızla doğru orantıda değişiyor. Yaş ilerledikçe, uyku ihtiyacınız da azalıyor.

İyi bir uyku için yapmanız gerekenler ise şöyle:

  • Kafeinden uzak durun

Kahve severleri üzse de, besinlerden kafeini çıkarmanın faydası büyük. Yine de sabah kahvenizden vazgeçemiyorsanız, öğleden sonra kahve içmeyin; çünkü vücudun uyku saatine kadar kafeini atması için yeterli süreye ihtiyacı var.

  • Tütün ürünleri kullanmayın

Tütün ürünleri, birçok sağlık problemiyle doğrudan bağlantılıdır. Uyku problemi de bunlardan biri.

  • Yatak odanızı sadece uyku ve seks için kullanın

Özellikle uyku ortamınızın sağlıklı olması önemli. Manyetik alana sahip cihazların odanızda bulunmaması gerekiyor. Yatak odanızı sadece uyku ve seks için kullanın. Bu sayede bilinciniz, odaya girdiğinde uyku moduna girecektir.

  • Spor yapın

Spor yapmak, beyninizin ve vücudunuzun uykuya dalmasını kolaylaştırır.

  • Sessizlik

Eğer sessiz bir ortam yaratmanız zor ise, kulak tıkacı kullanabilirsiniz.

  • Uyku saatlerinizi düzenleyin

Vücudunuz ritüellere bayılır. Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmak size iyi gelecektir.

  • Uyumadan önce, “güç düğmesine basarak kapatma” ritüeli geliştirin

Uykudan bir saat önce elektronik cihazlarınızı kapatmanın faydası büyük olacaktır. Bu vücudunuzun stres seviyesini düşürür. Bunlar yerine kitap okuyabilirsiniz. Emin olun daha iyi hissedeceksiniz.

  • Rahatlama tekniklerini deneyin

Araştırmalar, uyku problemlerinin %50’sinin duygusal ya da stres sebepli olduğunu söylüyor. Bunun için nefes egzersizi, meditasyon, günlük tutma ya da egzersiz gibi şeyler yapabilirsiniz.

Sabah daha enerjik kalmak için;

Sabah büyük bir bardak su için, çünkü vücudunuz 8 saat boyunca susuz kalmıştır. Bu strese girmesine sebep olur. Su içmek vücudunuzu rahatlatır.

Güne güneş ışığıyla başlayın. Güneş ışığı, en iyi kahvedir. Uyandığınız yere güneş girebilsin. Giremiyorsa bile, uyandığınız gibi evinizin en güneşli noktasına gidin.

Sonuç olarak, üretkenlik takıntılı dünyamızda, uyku ihtiyacımız oldukça küçümsenmekte. Bu kültürü görmezden gelin. Hayatta sizin için en değerli şey, öncelikle kendinizsiniz. İş ve daha birçok şey sizden sonra gelir. Kendinizi sevin. Hiçbir şey, vücudunuzu harap etmeye değmez.

Yorumlar (0)

Bir Cevap Yazın